还在为大象腿烦恼吗？现在就还你筷子腿

 

引导语：秋意渐浓，你的瘦腿计划进行得如何了？牛仔长裤再次试穿，有没有发现这一次穿又变紧了很多？夏天很多女生喜欢穿短裤，没有长裤的束缚就连大腿和小腿变粗很多都发现不了，紧身牛仔裤是最容易暴露腿部缺陷的，你还在为大象腿烦恼吗？         三招快速瘦腿   　　第一招：瘦小腿   　　小腿腿腹容易堆积脂肪，与脚踝连接处容易水肿，加上很多运动无法真正锻炼到这个部位，小腿粗大就成了姑娘们的心病。小编教上班族的MM们一个在办公室的实用小招，坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚，双脚分别以脚尖为支撑点和圆心做绕圈运动，每隔2小时做20下，能有效缓解小腿疲劳，促进小腿血液循环，坚持一个月小腿能瘦2～5公分哦。   　　如果是居家的MM，可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3～5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。     　　第二招：瘦大腿   　　大腿虽然不如小腿容易水肿，但却是实实在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更难减，而且对曲线美的影响也很大。其实对于上班族来说，最简单的运动大腿方法就是爬楼梯，小编也要给大家一个小妙招，爬楼梯的层数在4～5层为最佳，想要锻炼大腿可以2～3个台阶一并跨越，这样大腿肌肉群的力量更强，也能避免出现肌肉小腿。   　　居家瘦大腿的方法也很简单，同样是沐浴后平躺在床上，抬起双腿与上半身垂直，弯曲膝盖让双腿呈现奔跑的状态，这个动作类似体育课常常练习的大车轮，用双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大，每晚练习3～5分钟，能迅速燃烧大腿脂肪，还你纤细双腿。     　　第三招：瘦大小腿   　　想要最全面地锻炼到大腿和小腿，徒步行走是最适合女生的方式。匀速持续运动比短时间爆发的运动方式消耗热量更多，所以周末不要再宅居在家里了，趁着秋高气爽的好天气，与朋友和家人一起来一次长距离的徒步旅行吧。   　　在行走过程中，增加负重也是加大耗能的方法，可以在背包中增加重量，也可以采用绑沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以内，以此循序渐进，据专家实验数据，负重5～10斤行走半小时后，每分钟消耗的热量为100～200卡，坚持一周就能减掉5～8斤脂肪，效果很棒哦！     　　瘦腿运动三部曲搞定大象腿   　　1、捏出瘦腿：这是一个非常简单的专瘦小腿的方法，可利用上班时间，洗澡时间，甚至睡觉时间用力捏小腿即可。坚持一两个月，会看到明显效果。要用力些捏，不要太斯文，只要你别把小腿捏得青一块紫一块这种程度就行。   　　2、锤出瘦腿：这是瘦大腿的方法：亦可利用上班时间、洗澡时间及睡觉时间用力锤自己大腿即可。坚持一两个月，亦会看到明显效果。要用力些，越大力效果越好，不太相信你有能力捶伤自己大腿。   　　3、搓出瘦腿：这是瘦整条腿的方法：利用洗澡时间，在大腿涂上沐浴露，双手分别抓紧两只大腿往下搓即可，一遍接着一遍，搓二三十次即可哦。     　　七个瘦腿秘诀攻克大象腿   　　1、简单轻松自我揉搓减肥法：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。   　　2、暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通   　　3、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。   　　4、揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。     　　5、扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。   　　6、扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。   　　7、轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。   　　想要大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3～5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行，然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行！     　　编后语：一双白嫩细长的双腿是每个女生都渴望的，腿部是腰腹部以外第二容易堆积脂肪的位置，加上大多数上班族和学生MM坐多动少，大象腿、萝卜腿、葫芦腿自然怎么都减不掉。最适合运动的秋天已经到来，赶紧跟我一起加入快速瘦腿行列吧！