食物明目,使目更明“妈妈,我上课时黑板上的字看不清楚了,是不是近视了?我们班好多同学都戴上了近视眼镜。我是不是也要戴呀?”这是一个13岁刚上初一的孩子有一天对母亲提的问题。 实际上,由于诸多因素的影响,目前中小学生的近视率逐年递增。近视,已然成为影响中小学生健康的主要原因之一。对于成年人而言,眼睛疾患的发病率也呈上升趋势,除了视力下降外,还有干眼症、夜盲症、青光眼、白内障及眼睛的各类炎症。这些病症严重影响了人们的健康,使得生命质量下降,幸福感降低。 俗话说:眼睛是心灵的窗户。要想使这扇窗户更加明亮,需要摄入哪些营养呢?这些营养又是从哪些食物中补充呢? 一、 眼睛的正常发育与组织更新,都离不开蛋白质。长期的蛋白质供应不足,会使眼组织衰老,眼功能衰退,引起各种眼病,甚至失明。 蛋白质在精肉、豆类及奶类食物中含量丰富。 二、 1、 含钙多的食物主要有奶类、豆类及其制品、鱼类、深绿色蔬菜、海带、紫菜、蛋黄、坚果等。 2、 海产品、肉类中含锌量都较高,尤其是牡蛎、家禽。豆类、坚果类及粗粮中也有一定含量的锌。 3、硒 含硒丰富的食物主要有海参、鱿鱼干、贝类、动物肝、肾、大豆、紫苋菜、芦笋、大蒜、蘑菇、芝麻等。另外,动物与鱼类的眼睛都有很高的含硒量。根据祖国医学“以目养目”的原理,食用这些动物与鱼类的眼睛有明目效果。 三、 1、 动物的肝脏、蛋、奶是维生素A最好的直接来源;胡萝卜、南瓜、西红柿、红薯、香蕉、柿、桃等深色蔬菜水果中的含量也很高。 2、 维生素B1主要来源于糙米、麦麸、大豆和酶母中。 3、 动物性食物中富含维生素B2,植物性食物中谷类、豆类、坚果、菠菜及海产品中含量也较高。 4、 维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。 总之,为了眼睛的健美,必须加强营养,保持膳食平衡,合理安排一日三餐,粗细搭配,荤素兼食,并经常变换食物种类,这样才能获得足够的蛋白质、各种矿物质和维生素,以保证眼睛的营养需求。让我们一起来吃明目食物,让一双晶莹明亮的眼睛为我们的神采和风韵添光加彩,让孩子的世界更加精彩吧! 温馨提示: 要想拥有明亮的眼睛,平时还要加强对眼睛的保护,讲究用眼卫生,改善照明条件、坚持眼保健操等。 (此文为本人原创。若需转载,请与本人联系。) |
|