睡眠九原則不再失眠..? 導讀:睡眠,佔了人生三分之一的時間,是每個人生命中 1.避免睡前3﹣4小時使用刺激性物質。茶葉、咖啡、 2.避免睡前4小時內運動。運動是一件好事,可以幫助 3.改善睡眠環境,減少亮光及噪音。睡覺時燈光太亮, 4.睡前可以吃些小點心,但不要大量進食。現代人常常 5.有睡意,才去睡。常聽到有一種說法,「睡不著,躺 6.固定的睡眠時間,避免躺床過久(不超過7﹣8小時 7.學習放鬆技巧,以減少緊張。有些技巧可以幫助我們 8.記錄「煩惱記事本」。準備一本煩惱記事本放在床頭 9.夜裡醒來,避免緊張。即使夜裡醒來,也要告訴自己 |
|