 失眠怎么办？  讲究睡眠技巧 遵循“四要” 一 、 要睡硬板床和枕矮枕头，以使脏腑各安其所，四肢关节各得其位，有利消除疲劳；  二 、要睡前洗热水澡、泡热水脚，以使气血环流畅顺，营卫各行其道，有利诱导睡眠；  三 、要睡前放松，如读报、听曲、闲聊、漫步。 以放松精神，愉悦神情，正所谓睡眠先睡心，心宽眠自来。  四 、 要右侧屈膝卧位，有利于肝气舒展，心脏不受其压，更容易入睡；屈膝更利于全身放松，诱导入睡。  坚持“四不” 睡前不过度运动，以免乱气血； 睡前不看兴奋影视，以免乱心神； 睡前不作深思，以免伤脾胃、凝滞气血； 睡前不吃辛辣、不饮浓茶，以免胃不和则卧不安。 诱导入睡“两招” 应对失眠可在心理平衡、适量运动基础上，试行如下2招，可以诱导入睡。 放松入睡 睡前有意转动双眼，内视头，令头晕晕然，睡意多能产生，继之徐徐默念“空”“松”“静”“睡”等带有软绵松静的字。 不经意中，紧张和烦恼悄然隐退，渐渐安然入睡。 定时就寝  一有睡意即上床准备入睡，并视情况采用放松法。 若 30 分钟后仍未入睡，应起床稍事活动，或读读闲报，或园子里溜溜，切忌赖床蛮睡，必待再有睡意或困乏后再就寝。 更忌勉强或机械放松，如数数字、念人名之类，以免越数越念心越烦，越烦越难睡。 --END-- 作者：曾庆明大夫 本文转自公众号：罗湖区中医院中医工作室 转载请注明出处 |
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