想要把手臂上面的拜拜肉甩掉只能够去健身房让专业老师帮你?错!自己不能锻炼手臂,否则会出现恶心的肱二头肌?错!如何快速瘦手臂呢?教你做超简单的甩手臂肉肉运动,既不会出现肱二头肌也不需要去健身房,每天简单5分钟,打造纤细美臂!
方法简介:双腿跪坐在地面上,或者是坐在椅子上,双手握拳夹在耳边,低头,抬起手肘,尽量拉伸你的肩颈和手臂肌肉。保持15秒。重复20次。
减肥原理:这个动作主要是让很少得到锻炼的手臂后侧肌肉也得到运动,让手臂后侧的肌肉在拉伸运动中不断地消耗过多的脂肪。
所需时间:动作保持15分钟,重复20次,总共用时间为5分钟。
测试效果:手臂围5分钟后瘦了0.7cm。
1、初始动作
双脚并拢,跪坐在地面上,双手握拳弯曲手肘,将你的双手拳头轻轻靠在双耳边,注意不需要抱头。腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。
初始动作非常简单,可以在睡觉前或者是觉得疲惫的时候做5分钟这个动作,还能够帮助消除肩颈疲劳,让你既能瘦身又能够保健,一举两得。
2、低头抬臂
吸气,将你的头部慢慢低下来,这个时候双手手臂和背部依旧保持初始状态,静默5秒,然后吸气,双手手肘向上向后抬起,尽量将你的头部和手臂距离前后拉大,动作坚持15秒钟,保持自然呼吸。
在做这个动作的时候需要注意的是考虑肩颈和手臂的受力度,切不可胡搞盲为,否则很容易伤到肩颈部位,同时如果肩颈部位有旧伤的人一定不要做这个动作。
3、抬头放下手臂
保持自然呼吸,将你的双手手肘慢慢向前放下去,头部也同时慢慢回正,恢复初始状态。然后再慢慢继续重复这个动作,总共做20次为止。
恢复初始状态的时候,可以首先把你的头部抬起来,然后保持呼吸,双手放下,然后你的头部跟你的手臂地下,休整5个呼吸左右,然后再进行下一个动作。
测试注意事项
1、动作很简单,可以选择任何有空的时候进行,如睡觉前,肩颈劳累时,或者是工作学习午休的时候都可以。
2、注意抬起手臂后,双手尽量往后,并且双手手背尽量贴在一起,注意身体的受力程度,不要盲目地追求动作。
3、注意手臂上抬的时候,双手手肘不要距离过大,如果手肘能够肩膀在同一直线上是最理想的状态,但是要根据自己的实际受力程度来决定。
测试结果
开始测试是的手臂围是24cm;
5分钟后…测量得出臂围是23.3cm。
动作简单不需要另外的辅助工具,所以只要有空闲的地方和空闲的时间就能够进行,让你轻松随时随地瘦手臂! |