夏季减压妙方 (三)

最近，周围的人们都在抱怨总是觉得累，睡不醒。也许是夏天的炎热加重了我们的压力感。这一集的减压建议集中在我们可以运用的思考方式，以及简单的身体运动。这些简单的方法，因为太简单而被我们忽略了它们的有效性。只需要尝试其中的一、两种，在压力的面前，你就不再是没有选择的受害者。

“成人每天平均只笑17次，而婴儿会笑300次。所以，想办法放松自己。给一个幽默的朋友打电话，收集一些笑话，或者干脆嘲笑自己把生活过得太过严肃…”

一天结束后，觉得特别累，时间都到哪儿去了？           我们不应该被时间追着跑。我们都觉得自己的时间不够用，但实际上每个人每天都有同样的24个小时。你有否聪明地利用了你的时间呢？这个星期，你用在无益的事情上的时间有多少，而却没有为自己花多少时间？

休闲可不等于彻底懒下来。休闲与浪费时间是有区别的。 休闲：有意识地把闲暇的时间用在放松和能让你感觉良好的事情上。 浪费时间：打电脑游戏、八卦别人的事儿、连续几个小时地看电视节目、抱怨… 这些时间应该被用在可以让你重塑精力的事情上。

如果你觉得自己的生活总是很繁忙，你可能无意识地在把自己的生活导入这个方向。是什么促使你如此繁忙？你是否觉得有罪恶感? 比如：“我怎么能这么悠闲，要做的事情那么多？”，或者你还有未实现的野心：“如果我休息这么多，我怎么能成功呢？”但是，繁忙并不一定会为你赢得尊重，而为他人奉献一点你的时间却可以。如果你把生活的质量做为自己生活中的重点目标，会怎样? 会给你的工作态度与方法带来创新吗？会给你的上级以及下属带来一个更好的同事（新的你）吗？如果你不能学会享受生活，那么忙碌还有什么意义呢？         消除打扰，找到内心的平衡      想要繁忙的话，别忘了随时带上你的手机。当我们和别人讲话时，电话响了，我们接起电话来毫不犹豫。但是想象一下，如果有个人在你讲话的时候，突然就走过来，开始和你的谈话对象说起来，你会不会感到他很粗鲁呢？当你谈话时，应该把电话设成静音，专心一致地面对和你谈话的人，这样做不仅更礼貌，也会消除你的紧张情绪。 我们常常用看电视，来结束紧张的一天。其实，集中精力去从事一件你喜欢的事，更能够帮助你完全地平静下来。读本书、玩一段乐器或者是跟着菜谱学做一道菜。当你的思绪很 每当你给自己施压时，尝试问这样几个问题： 1、 为什么我总要事必躬亲？我像个殉道士一样的目的是什么？ 2、 我能做什么能让这情形变得更好一些？我能改变或者调整我看问题的方式吗？ 3、 我今天感觉最好的时间里都做什么了？此刻什么是最重要的事？ 4、 我可以从这些压力中学到什么？怎么才能避免这种情况的发生？ 5、 这件事必须现在做吗？ 6、 现在这件事在两周以后、两个月以后还那么严重吗？它真的那么重要吗？ 7、 我的压力上瘾患者似的生活方式的真正代价是什么？我想透支自己的生命多久？ 烦乱时，找到一件事把你的注意力引开。 快速放松法   深呼吸 我们呼吸急促时，就把压力锁在了身体里。所以，要深呼吸把压力释放出来。深呼吸疗法不光会让你的身体镇定下来，而且会让你的体能重生。 坐在一个舒服的地方，挺直了背脊，放松脸部。深吸一口气，在吸气时感觉肚子胀大，好像一个气球，从四面八方充气进来。然后，暂停几秒，慢慢通过鼻子呼气，直到你的肺感觉空了。重复5-10次，直到你镇定下来。 如果你的脑中很繁乱，集中精力深呼吸：看看自己可以呼吸的长度，感觉深呼吸带来的快感。 别担心，如果你的思绪仍然在到处乱逛，只需要把它们领回你的呼吸之中，你的思绪就会慢下来，与你的呼吸开始合拍。     噪音和景象       噪音污染是压力的一部分。现在我们城市里的噪音都过高，无形中为我们的压力加重砝码。不过，好的声音却有治疗的效果。它们会促使一种荷尔蒙的生成，降低压力感。 每个人一定都经历过音乐对于神经的好的影响。所以，在繁忙的一天过后，绝对有必要给自己放一会儿轻松的音乐，舒缓紧张的神经。 用景象，带领你走出暂时的疯狂。闭上双眼，如果你愿意，可以将双手蒙住双眼，想象一下度假时的情景。绿色的原野，空无一人的沙滩。你可能会觉得这个方法很简单。研究证实了人的想象力有治疗的效果。所以，试试这个简单的方法吧。 瑜伽姿势 任何一个瑜伽爱好者都会告诉你，婴儿的姿势就是一个人能做出的最舒服的姿势。这个姿势会同时拉长你的颈部及放松你的神经、肩膀和脊梁。跪在地板或床上，双手放在两边，伸展你的上半身，直到你的额头触到地面，而双手可以摸到脚。呼气，吸气，感觉你的呼吸慢下来，身体也完全放松了。 最好的药            当你再次感到压力时，就简单地放松肩膀，深呼吸，微笑。研究证实，微笑可以降低血液中的类固醇物质，这种物质与精神与身体的压力感都有关系。 你也可以大笑！大笑释放只有通过运动才能产生的内啡肽。这种物质也可以帮助降低压力荷尔蒙的释放，放松紧张的肌肉，促进免疫系统生长。成人每天平均只笑17次，而婴儿会笑300次。所以，想办法放松自己。给一个幽默的朋友打电话，收集一些笑话，或者干脆嘲笑自己把生活过得太过严肃… ～完～