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何谓坐月子 产后一个月是整个妊娠过程的结束。产妇由于分娩时带来的创伤和出血，以及在妊娠、分娩时的情绪变化，耗损了不少元气，所以有产后“百节空虚”的说法，稍有不慎便会引起疾病。因此，中医药理格外注意产妇在产后起居饮食的禁忌。 坐月子是产后女性调养身体的最佳时间，如果没有得到好的调理，到身体出现状况再来补救，难免事倍功半。虽然透过药物、食补、药补、以及运动、生活作息的调整来慢慢改善，但效果未必理想。 临床上，许多女性在坐完月子之后，仍感到腰酸背痛，或身体其他部位疼痛、不适、或是月经不来、失调等情况，其中最大的可能就是产后没有好好调养身子。所以坐月子也要相当讲究。 坐月饮食宜忌 1.以容易消化、清淡，且有利复原的食物为主 产妇的消化功能往往较差，尤其是刚分娩后的首半个月，过于油腻的食物易导致其脾气受损，引起消化不良，影响食欲。所以应该吃清淡而又健胃的食品，如豆腐，意仁粥，薏米粥，红枣薏仁粥，瘦猪肉汤，蒸蛋等。 分娩后，产妇面临子宫复旧，消除恶露，生殖道及整个体质的复原，相当于中医学的“大补元气”的范畴。饮食方面应要增强营养，并有足够的热量，宜多进食鸡汤，蒸蛋，豆腐制品，鲤鱼，鲫鱼，薏仁，红糖，红枣，糯米酒鸡（蛋）等。 2.忌吃生冷食物 产后忌吃生冷食物，更不能吃隔夜饭菜。多吃新鲜水果，但偏凉性果菜则最好避免，如冬瓜，椰子水，杨桃汁，西瓜，梨子，大白菜，橘子，葡萄柚，腌黄瓜，哈密瓜，竹笋，白萝卜，茄子等等。 大热天坐月子时可多吃些消暑食物，产妇出汗多，口渴时，可以进食绿豆汤，番茄和水果消暑。 坐月膳食计划 第1~~2周：消除恶露，促进伤口愈合。 食疗举例： 1.喝生化汤及四物汤（当归，川芎，白芍和熟地），一天一次。由于产后可能会出现虚实夹杂，寒热并存的症状，生化汤未必适合每个人，请中医辨证治疗才是上策。 2.多进食鸡，鱼，肉料汤水，尤以猪肝为佳。 3.切忌在饮食中加酒。 第3周：进补。 食疗举例： 1.产后腰酸背痛是由于生产时损耗肾气和骨质引致，而肝肾主骨，故此可以杜仲熬煮汤水，因其能补肾壮筋骨。 2.可以开始在膳食中加少量酒。 3.可以多吃鸡肉，排骨，猪脚等，也可喝红茶，葡萄酒及鱼汤。 4.药膳方面，可以喝四物汤，八珍汤，十全大补汤。 第4周：补回在生产过程中失去的精气。 食疗举例： 1.“十全大补汤”功能：补血，补气，补肝肾。 2.麻油鸡有活血化淤的功效，能够补充产后的营养。大约2至3 天才吃一只，过多会虚胖。 孕妇应備食材 益母草：益母草具活血祛瘀，清热解毒，利水消肿的功能，对妇女月经不调，产后血晕，瘀血腹痛有所帮助。 桑寄生：桑寄生能祛风湿，益肝肾，强筋骨，安胎，也可治痿症，眩晕，月经不调，胎动不安及胎漏等。 桂圆肉（龙眼肉）：桂圆肉含有丰富的葡萄糖，蔗糖，蛋白质及脂肪等，能补益心脾，养面安神，具有凝心安神的作用。 当归：当归能补血调经止痛，活血生肌，对于妇女产后虚寒腹痛，气血亏损，经痛等很有效。 雪耳：雪耳含丰富的铁质，胶质，维他命D及叶酸等，能提高免疫力，降血压，降血脂，更有助于防止孕妇出现贫血：其叶酸能让宝宝的神经发展健康。 番茄：番茄含维他命A,B1,C,P及不同的矿物质，营养丰富，可提高身体免疫力。其营养成分对母体及胎儿也有益处。 西洋菜：西洋菜含有丰富维他命及叶酸，有助孕妇吸取多种营养，还能预防婴儿出现脊柱裂情况。 |
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