如何成就肺活量超人

如何成就肺活量超人

2012-09-17 20:14:28　来源: 精品购物指南(北京)　有0人参与

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知道吗？肺活量已经成为医学界检测人体衰老程度的首选项目！而除了体检卡上的一串代表健康程度的数字，肺活量大带给你的直接受益就是当激烈运动后，在女友面前仍然可以气定神闲，男子气十足。还不趁着现在的英雄主义热，变身肺活量超人。快带她去登山吧！

标准成年男性肺活量：

大于3500毫升。你达标了吗？

超人必修课1

原地高抬腿

理想组数：左右腿交替抬起，算1次。15-20次/组

双脚微微分开，自然站立。努力向上抬起一侧腿，同时双臂摆动（抬左腿时，右侧手臂上前方摆动，左臂向下后摆动）。尽量让抬起一侧腿的膝部达到胸部的高度。如果觉得抬腿高度难以目测，也可以将双手手掌打开，手心向下放在胸部附近的高度，让膝部碰触手心。

超人必修课2

体转推胸

理想组数：10~15次/侧

双腿打开，与肩同宽。面向前方站立。左侧手臂手心向下侧平举伸直，身体向左侧后方扭转。同时，右手手掌放于左侧胸部，适当用力推胸，帮助身体尽量大程度完成体转动作，同时吸气。动作还原时呼气。右侧动作相同。

超人必修课3

抱胸压胸

理想组数：完成下述两个动作算1次，5~10次/组

站立或像模特一样坐在椅子的前1/3处。深深地吸一口气，同时双手用力抱于胸前。身体前倾，适当用力挤压胸部。缓慢呼气，身体随之还原正坐姿势。接着，再深吸一口气，缓缓呼气的同时双手抱于胸前并前倾身体。呼气结束后，身体还原。反复替换重复上述动作。

超人必修课4

抱膝屈膝压胸

理想组数：5~10次/组

深吸一口气，缓慢呼出的同时，双手从膝盖后侧环绕并抱住双腿。屈膝下蹲，让膝盖及大腿挤压胸部和腹部，帮助尽量完全地呼出前面吸入的空气，还原自然站立动作。

超人必修课5

呼吸大法

之一：助眠深呼吸

理想组数：10次/组

仰卧平躺，双臂自然放于身体两侧。闭目，尽量放松。深深地吸一口气，同时缓慢地抬起双臂，向上举过头顶。整个过程要至少持续10秒钟时间。之后呼气，并将双臂还原为初始动作。这个动作不仅可以帮助你增大肺活量，对放松助眠也有不错的效果。

之二：自然呼吸增时

理想组数：30次/组 每天选择不同时段共练习2~3组

深呼吸，用鼻孔慢慢吸气。闭上双眼，体会肺部充满气体、腹部慢慢变大、胸腔上抬扩大的过程。整个吸气过程至少维持5秒钟时间，屏住呼吸5秒钟，再慢慢地呼气。这个方法需要持之以恒的练习，帮助逐渐养成自然呼吸频率的习惯。

之三：呼吸控制

理想组数：左右均完成后算1次，5次/组

如图，用右手手指按住同侧鼻孔，只通过左侧鼻孔深深吸气。当感觉到达吸气极限时，用两只手分别按住两侧鼻孔，坚持10秒钟时间。松开双手，缓慢呼气。左侧动作相同。

编辑对话

模特：顾鸣飞

1.平时还会做哪些运动来达到增大肺活量的目的？

其实平时很多有氧运动在锻炼身体的同时都可以达到增大肺活量的目的，比如跑步和游泳就是不错的选择。另外，很多可以锻炼到胸部的动作也会起到不错的效果，比如俯卧撑、扩胸振胸，甚至一些类似伸懒腰的伸展动作。

2.心目中谁拥有理想身材？

彭于晏。他从前的身材并不是特别好，可能是为了拍摄电影《翻滚吧阿信》特意练出了一身标准的样板儿身材。我觉得比起肌肉体积超大的健美式身材，像他这样比较精致的肌肉线条更适合大家在生活中借鉴。