5000M长跑比赛之实战宝典

练5000米的朋友，给你一些实战很有用的建议

1.出发的时候要抢个好位置，最好是正对着冲出去的方向的，开始的时候一定要快一点冲出去，或者是最后一个冲出去，因为很多人一起出发容易发生拥挤和堵塞，避免受伤，开始不需要太快，利用跟跑战术，跟着你前面那个人就可以了，一般开始都跑的飞快，一会就报销，所以你不用太着急，就跟着就可以了，一旦发现他速度慢了，或者你跟的很轻松，快速的跑，超过他，跟下一个人，是要跟的很紧，这个和跟骑省力是一个道理的，跟的越近越省力，注意风向，你该在那里，相信你会很清楚的，保存体力，用别人的体力来减少风阻是很重要的 。

2.超越的时候，记住，脚步要轻快，不要喘气声音太大，被对方察觉就是了，你的办法应该是突然加速跑，然后跑100米左右速度再降下来，不要和对手拉锯战，你超越他，他再超越你，你再超越，那样你的体力很快就消耗光了，所以超越的技术一定要掌握

3.可能你坚持到了最后一圈了，而只有1个人在你前面，速度和你相当，怎么样把他干掉，拿第一呢，很简单，跟着他，到最后一个弯道的时候，突然加速超越他，跑在他前面，一定要紧紧压着内道，压的越紧越好，因为如果他再从内到超越，那就是犯规，要罚下去的，从外道超越，不可能，因为是弯道，他要浪费时间的，比你多跑不少的，过了最后一个弯道，就是直道冲刺，你过了这个弯道就冲，不要保留体力，咬牙坚持到重点，这个距离只有70-80米左右，很快就结束的，因为他在弯道被你压制了，而刚过去你就提前加速冲刺，他会以为你是高手，或者是体力非常好，心里就崩溃了，即使想追，因为主动性在你那里，他反映还是要慢一些，还是会比你慢半拍，这个时间足够你赢他了 。