引导语:想要保持牙齿的健康,除了日常的清洁工作之外,最好还是要让牙齿得到适当的运动。生命在于运动,牙齿也需要运动,但是到底要怎样运动锻炼牙齿呢?下面我们来看看!
牙齿保健操:
一、叩击牙齿
方法:
1、首先要静心聚神,轻微闭口。
2、然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次,所有的牙都要接触到,用力不可过大,防止咬舌。
每天早晨醒来和临睡前,坚持作这种上下牙相互的叩击动作,开始时轻叩十几下,以后逐日增加叩击次数和力量。
经常叩齿可以使牙齿更加坚固,不易松动和脱落,使咀嚼力加强,还能促进消化机能。
二、牙龈按压
方法:
1、在刷牙时,将刷毛以外45X压在牙龈上,牙龈受压暂时缺血,当刷毛放松时,局部血 管扩张充血,反复数次。
2、用食指作牙龈按摩,漱口后,将干净的右手食指置于牙龈粘膜上,由牙根向牙冠作上下和左右揉按,依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。
通过按压牙龈,可以增加牙龈组织血液循环。使血液循环改善,增强抵抗力。有助组织的代谢,提高牙周组织对外界损伤的抵抗力,减少牙周疾病的发生。
三、舌舔腭
方法:
1、把舌尖轻轻抵住上腭。
2、用舌尖舔动上腭,用舌舔上腭左右摆动36次,舔上牙龈左右摆动36次,再舔上唇颊侧和下唇颊侧各36次。
3、待口水增多时,接着做津宜数咽。
每日早、中、晚各做一次,可以起到保持口腔洁净,预防口臭的作用哦。
四、综合保健操(1)
第一节:端坐或仰卧,双唇齿咬紧1~2分钟。
第二节:取出约2厘米长的木筷,用纱布卷至2~3层,垫压在患牙处,上、下牙慢慢咬紧1~2分钟,重复5次。
第三节:用食指先置上牙处,后置下牙处,蔽盐水往复摩动10~15次。
第四节:将口唇微闭,以舌在上、下牙齿及牙暇处,依次进行纵向及横向舔摩5~10次。
五、综合保健操(2)
第一节:上、下牙齿轻叩36下。
第二节:做张闭口、前伸和侧向运动各18次,做下领运动时,速度要慢,这样可促进领骨的血液循环。
第三节:用两手掌的大鱼际在下领关节部和嚼肌区做按摩动作18下。
第四节:先用两手摩生热,随即用手掌的热力,顺着鼻的两旁、眼圈及额前向下至下领做洗脸状,轻轻按摩转圈10次。
当然除了,牙齿保健操之外,要保护好牙齿,我们要做到:
1、每天使用含氟牙膏刷牙两次,从而清除牙菌斑。
2、选择保健的牙刷。可以选择带有柔软圆头刷毛的牙刷。
另外,电动牙刷能够消除更多的牙菌斑。
3、刷牙不要用力过大。如果不知如何控制刷牙力度,可以选择一些智能的电动牙刷,它们会自动限制压力。
4、每天使用牙线清洁牙齿,从而清除牙齿缝隙内以及牙龈线下部的牙菌斑。
5、舌头也要清理。每天可用牙刷清理一次舌面。
因为舌面聚集着细菌和食物残渣,它们会导致口臭。
6、少吃薯片和爆米花等,因为这些食物当中含有丰富的碳水化合物,龋齿细菌能从中获得营养。
编后语:早在古代,我们的祖先就已经创造出许多行之有效的牙齿保健法,比如叩齿、转舌按摩、鼓漱、解便时咬紧牙关等。如今,牙科专家经过研究,将过去牙齿保健的方法加以创新改造,形成以上这几套牙齿保健操,大家可以偶尔练习一下哦!
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