【瑜伽生活】在椅子上做瑜伽

简介

我们每天会花很多时间坐在椅子上，看书、打电脑，办公，甚至是看电视，您是否想过坐在椅子上也可以做伸展呢？ 其实以椅子为辅助，和瑜伽动作结合，可以变化出很多有趣练习喔！ 本周电子报我们就为大家带来几组练习动作，提醒大家三不五时动一动，减少酸痛，改善疲劳。

步骤/方法

1. ◎ 坐姿动作一：
   
   1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。
   2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结
   束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。
   
   
2. ◎ 坐姿动作二：
   
   1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。
   2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。 手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。 结束
   后还原休息。
   
   
3. ◎ 坐姿动作三：
   
   1、坐在椅子前端预备。
   2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。
   3、胸部挺起，臀部夹，膝盖向前伸直，下巴微抬。 从侧面看上半身与下半身会成一直
   线。 停留伸展，结束反向还原，坐回椅子休息。
   
   

 

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