梁先生50出头，作为一个绿化公司的合伙人，生意非常成功。业余时间在航模和摄影方面结交了一批朋友，每次朋友聚会都是大吃大喝。虽然每周还和朋友们打一次篮球，他的体重依然保持在110公斤，而血压血脂的指标也总在高位徘徊。朋友的推荐下，今年1月9日梁先生来到健身俱乐部。在教练的指导下，梁先生从最初的20分钟到现在的2个小时的锻炼，身体状况不断改善。每天晚上5点到7点是他心情最愉快的跑步机锻炼时间。中年之后人总是感到哪里不舒服，腰酸背痛也是常有之事。梁先生高兴地告诉我，他已经把成功地减掉了20公斤, 血压也恢复正常。以前浑身的疼痛也都消失殆尽。他说，以前吃得很多，而且越吃越爱吃。现在他午饭吃得比较正规，但晚饭一般都是水果和豆浆，而且也不饿。梁先生不管有多累，都坚持健身。他说一进健身房，穿上运动衣，自己的情绪马上就会变得更好。
当你走进一个健身房或者打算购买一个健身器的时候，你会发现现代的健身器看起来非常复杂，控制盘上的按钮有时比汽车上的还多，显示屏也会闪烁着不同的数字或图画，其实这些东西都不难掌握，只要有个会使用的人稍微指点，你就可以使用自如了，而且这些设备还可以设计不同的健身计划，可以告诉你走了多远，运动了多长时间，消耗了多少能量等等。 这些都可以帮助你更好的达到你健身的效果，如果你去健身房或者准备购买一台健身器，不妨各种都试一下，找到适合你的几种，经常的更换可以使你的健身各个有趣，而且损伤机会小，没有一种健身器是最好的，关键是你可不可以长期坚持的使用它们
下面我们来介绍几种常见的有氧健身器，包括它们的正确使用方法和注意事项等，在使用这些设备健身的时候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及时补充水分和擦汗。
跑步机（也称跑台）：
你可以用跑台来步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同样的运动时差不多，速度可以从很慢一直到你必须飞奔才能赶上趟。 好的跑台设计中考虑到了步行或跑步对关节的冲击，所以你脚踏的平台会较有弹性，对你起到保护作用，这比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步几都可以向上倾斜，模仿上坡时的运动，有些甚至可以向下倾斜，模仿下坡
当你最初几次使用跑台的时候，可能会有不习惯，因为与正常步行和跑步不同的是，你并没有挪动位置，而是你脚下的地面在不停的向后走，而且刚从跑台上健身下来有人也会感觉怪异，甚至头晕，这是因为你身体没有完全适应过来，经常使用跑台后你会更容易适应
使用跑步机的注意事项：
1，注意身体的姿势就像前面一章中，步行和跑步的正确姿势，在跑台上这些姿势也是同样重要，另外不要使劲抓住把杆，它们是为了帮助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了刚开始和结束的时候，在跑台上健身时最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它来保持平衡的话，也要轻轻的把手或手指放在把杆上面，而不是用尽吃奶的力气，如果你只有握把杆才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把杆太紧往往会造成你弓背，塌肩，这样肯定会阻碍你向他人展示你漂亮的身材
2，刚开始的时候要慢速，再逐渐增加速度，以免你从跑台后面飞出去。
3，眼睛往前看，你的眼睛和头部是你步行时方向的指导脚的方向会随头的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回头，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，请他站在前面来，尽量在你正前方，别人叫你时也不要回头，我曾在健身俱乐部里见过很多人差点因此而出危险。
固定自行车（功率自行车）：
室内的自行车分为两类，一种是竖直型，你骑这种车时腿在你下面，身体稍前倾，另一种是半躺型的，你骑时双腿在你身体前面一点，身体稍后仰，后面有靠背支持，两种都有很多人喜欢，但半躺型的自行车对背部和腰部支持更多，如果你有腰部伤病这种自行车会更舒服
如果你想利用健身的时间阅读，自行车是最佳的选择，因为你上身不用保持平衡，只要双腿卖力就可以了
固定自行车使用注意：
1，
调整座位，在你蹬到最远时，膝关节将近伸直，但不要完全伸直，你应该不用挪动你的臀部来等蹬完整圈
2，
熟悉控制面板，这样可以让你的健身更多样化，你可以使用各种不同的计划来调味，另外你也可以知道今天究竟燃烧了多少热量，高档自行车备有心率计，只要把手握住两个金属筒，你的心率就会在显示屏上显示出来，尽量多的使用这个特点，帮助你更好的锻炼心肺功能
3， 注意身体姿势
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