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国庆假期排毒养颜食谱 长假将至，大部分人早就将假期安排得满满的，出游、聚餐、唱K……可丰富多彩的计划中，有没有给自己的身体休养生息设置计划呢？
身体机器平时需要高负荷运转，如果假期仍然熬夜、过度烟酒、暴饮暴食，只会加剧透支身体的健康本钱。与其过度耗损身体，不如从这个假期开始，尝试革新假期安排，为身体加油，趁着长假给长期负重的身心做一个贴心的排毒SPA。 名词解释 商卡排毒瑜伽又称洁肠断食法，是古老瑜伽洁净中的一项，它的梵文音译是“商卡·普拉沙拉那”，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，而普拉沙拉那是彻底洗净的意思。主要通过一系列的瑜伽动作，以及配合饮用适量的水来达到排毒、洁净消化排泄系统、补水养颜的功效。 适合肥胖者、患便秘、胃胀气，消化不良等人群，对泌尿系统和肾脏也有一定保健作用，它可以有效地清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、宿粪，对改善缺水、晦暗肤色也能起到一定作用。 身心排毒之运动 1商卡排毒瑜伽 让身心更愉悦 【动作指南】 早上9点起床后，准备大约3升的白开水，空腹喝下适量的水，然后按照顺序依次做以下几个瑜伽动作，每重复五次为一遍，可重复练习。 产生便意时就及时排便，然后再喝水，但不能进食，整个商卡做下来一般需要2小时30分钟，但也因人而异，若感到不适就要停止，不能勉强。一般做完后会感到身心舒畅，轻松，愉悦。 摩天式 自然站立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。 风吹树式 挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶合掌，翻转掌心向上，呼气身体从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正，反方向相同。 直角转动式 站立，两脚分开与肩同宽，十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。吸气，躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。 眼镜蛇扭转式 俯卧垫子上，双手掌平放在胸部两侧。吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。 腹部按摩功（鸭行式） 蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 【建议及注意事项】 1. 练习完毕后应仰卧休息。有些人在做完这个练习后会感到疲劳，最好不要安排在假期结束之前才进行，要预留出休息时间。建议选择在长假期间的第3或第4天进行，一周只做一次即可，这样可以给身体恢复留下更多的休息时间。 2. 患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱进行。 3. 第一次做的人，可以在水中添加适量蜂蜜，给身体补给足够能量，防止因饥饿引起的眩晕感。 4. 做完两小时内不要进食，两小时后可进少量清淡食物，如白粥、水煮蔬菜等，第二天饮食可恢复正常。 身心排毒之饮食 2七日排毒午餐食谱 名词解释 饮食是调养身心的关键,可以根据营养师针对性地安排七天长假期间的饮食,选择在每天最重要的一餐即午餐时,根据营养的排毒食谱来调养身体。 10月1日 椰汁香芒焗饭 功效：芒果性凉，味甘酸；入肺、脾、胃经，有益胃止呕，消暑解渴的功效，对口渴咽干，食欲不佳，消化不良，晕眩呕吐，咳嗽气喘等症状有一定的效果。芒果中的胡萝卜素含量之高在水果中名列前茅，此外还富含维生素C，经常食用可起到润肺、明目、美容、防癌、防止高血压、动脉硬化、清肠胃的功效。但过敏体质的人接触芒果汁也可能会引起皮炎，应当注意。 10月2日 鲜菌拌鸡丝 功效：鸡胸肉是鸡肉中含蛋白质较高而含脂肪较低的部分，菌类食品属于碱性食品，且菌类中含有多糖类物质，具有抗癌防癌、调节血胆固醇、提高免疫力的作用。在凉菜中适量加入柿椒，可有效补充人体每日所需的维生素C。 10月3日 杏仁提子燕麦粥 功效：燕麦富含水溶性膳食纤维、碳水化合物及B族维生素，适合各年龄阶段食用，常吃还有降低胆固醇、控制餐后血糖的作用，与1份奶制品或豆制品以及适量新鲜菜搭配，即成为一顿营养丰富的早餐。 10月4日 丝瓜百合煲花胶 功效：花胶自古有“海洋人参”的美誉，富含胶原蛋白、维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素，是理想的高蛋白低脂肪食品，具有滋阴养颜、固肾、缓解疲劳、强壮机体的功效。丝瓜、百合也是美颜佳品，可延缓人体衰老，使肌肤洁白、细嫩，同时具有养心安神、清热解毒的功效。 10月5日 五彩淮山 功效：淮山是药食兼备之品，膳食纤维含量高，具有生津、润燥的功效，青红椒富含抗氧化营养素维生素C及胡萝卜素，还可以加速体内新陈代谢，黑木耳也是天然的降脂、美容、塑形食物。此款菜肴清淡、营养、兼具健脾胃的功效，特别适合需要健康减重的朋友食用。 10月6日 海带芦笋拌牛肉 功效：牛肉低脂肪高蛋白，其铁、锌、B族维生素的含量是鸡肉、鱼肉等无法比拟的，是最为健康的“红色肉类”。海带、芦笋不仅成碱性较强，营养价值也很高。这道菜肴有助于人们保持最佳的精神状态。 10月7日 栗子胡萝卜烧鸡 功效：栗子烧鸡是传统的家常菜，口感软糯、鲜甜，有养胃健脾、补肾强筋的功效，加入胡萝卜，除减少动物性食物的比例外，还有止咳化痰、降压排毒、缓解皮肤黏膜干燥的功效，更适合秋季食用。 |
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