快速入睡7妙招

①从300倒数，每次递减3。
②下午2点后别喝咖啡。

③睡前冲个热水澡：睡前1小时洗澡洗个热水澡解乏。

④睡前4小时停止锻炼。

⑤降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

⑥睡前3小时不进食。

⑦睡前最好选择较暗且柔和的灯光。