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睡个好觉有妙招 热水沐浴法。人体皮肤会出现温度差，热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，以此助眠。 睡前记录法。不少人睡前喜欢胡思乱想，导致难以睡着。对此，建议通过写字、记录来集中感官，使活跃的脑区平静下来。在写到烦恼忧愁的事情时，要及时停止、翻页，避免忧心事物打扰睡眠。相应的，可以写下自己受感动的、积极的小事，带着感恩和幸福的情绪入睡。 环境营造法。明亮光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持睡眠环境相对黑暗和安全。如果有一些无法消除的噪声，可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。 睡眠限制法。养成定时睡、定时起的习惯。日间不要贪睡，午睡不超过半个小时。 据科普中国 来源： 浙江老年报 |
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