九阳功基础训练第五套 第五套卧龙蛰伏 1.行功导引 第一式：神龙摆尾 仰面躺下，静静躺下，抬起双腿，向后放下，神龙摆尾，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。收腹放腿，松开双手，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，神龙摆尾。两肘点地，两手推腰，向后伸展，不慌不急，两手推腰，两腿直立，高高上举。松开双手，收腹放腿，轻轻落下，不要太急。抬起双腿，向后放下，两脚触地，平缓呼吸。两肘点地，向后推腰，向后伸展，不慌不急。两手撑腰，两腿直立，高高上举，平缓呼吸。松开双手，收腹放松，轻轻落下，不要太急。 第二式：伏龙拜师 趴在地上，身体放平，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂伸直，上身后弯，下身触地，头向后仰。吐气呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前看，向前低头，把头下沉，把气吐尽。向后仰头，把气吸足，平缓呼吸。向后坐下，雷电入座。俯身趴下，前额触地，两臂后垂，吸气仰头，直身坐好，轻轻吐气。向前趴下，平缓呼吸，手放胸侧。仰头吸气，把气吸足，两臂挺直，身向后弯，下身触地，轻轻吐气。头向后仰，平缓呼吸。头向右转，眼看双脚。头向左转，眼看双脚。头向前转，低头吐气，把头下沉。仰头吸气，平缓呼吸。向后坐下，雷电入坐。向前弯身，前额触地。吸气仰头，慢慢直身，平缓吐气，平和呼吸。 第三式：五花八门 向前趴下，手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两脚上提，用力上提，用力上提，全身用力，五花八门。放开双手，卧地休息。手抓两脚，向后仰头，两臂用力，两腿上提，全身用力，用力上提，五花八门，全身用力。放开双手，卧地休息，全身放松，平和呼吸。 第四式：断桥迂旧 仰面躺下，收回两脚，脚掌踩地，手捉两脚，向后拉紧。松开两手，抬起双臂，手在肩后，手掌触地。向上挺身，四肢用力，向上挺身，四肢用力，断桥一座。故人相聚，没有断桥，不能相聚。四肢用力，向上挺身，断桥一座，故人相聚。放平四肢，全身放松，静卧休息。
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