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来源:怎样养身
最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的,
而是靠修身养性“练”出来的,坚持练习瑜伽,可以让你举止从容,周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。
今天精讲的这个体式瑜伽,
让女人的形体变成艺术,
让女人彰显优雅与风味。
仰卧束角式
1、仰卧束角式的练习步骤:
辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部,也上提前胸。
毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。
木砖支撑大腿,从而减轻了腹股沟的压力。
step 1:
以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后,让其最小面的一侧抵靠臀部,而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。
将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。
两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。
step 2:
将瑜伽带下挪到腰部下方,然后将带子的一头移至双脚下方。
让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。
来自: 培训班背包 > 《运动 舞蹈 瑜伽》
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