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太极拳内功入门歌诀

 hzyhlzj 2012-10-29
太极内功是瑰宝,        强身健体效力高,
松沉一致似磐石,        推手技击显奇招。
若问内功怎么练,        细看下面说分晓。
头部端正眼平视,        下颌微收颈松弛,
身不动来头不动,        头随势转要注意。
立身中正神安舒,        仰俯凹斜应防备。
虚领悬顶体松沉,        拳中势势有显隐,
阴隐阳显似有无,        贯穿套路始与终。
含胸展胸收胸窝,        圆背拨脊同时现,
沉肩垂肘莫轻视,        它与松胸紧相连。
本力扬肩来练拳,        练来练去松胸难,
胸不松来体不稳,        摇摇晃晃身散乱,
两臂轻松不挂力,        两手虚空转圆环;
腹微收来腰微直,        敛臀吊裆不费力。
腰腹臀裆做的好,       松腰松胯才容易。
膝部轻提松踝骨,       脚下虚离迈步行,
各种步法轻起落,       虚实变化要分清。
慢练缓练关节松,       周身上下俱轻灵。
循规蹈矩拳练你,       被动练拳是正经;
以上诸项都做到,       松拔腰功该练了,
每势做到阳显时,       趁此机会松拔腰。
整体松沉往下去,       虚领悬顶向上行。
往下去来向上行,       腰间对拉练神功。
阴势全身要放开,       身似球体周围撑,
阳势合住腰裆劲,       双肩下沉气下行。
太极功夫用意练,       日久妙法存心中,
内功俏然上了身,       健康益寿当然能。

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