见招拆招，击破“过劳肥”

心宽才会体胖？不，这已经OUT了！最近，微博新名词“过劳肥”热传，不少上班族对照后大呼中招，各种“过劳肥”画像纷纷浮出水面，忙到没时间睡饱、细嚼慢咽、运动，以至于体重上升、腰围变粗、体检报告上的问题愈来愈多……其实，找回“苗条身形”的办法很简单，让我们看看如何见招拆招吧！ □文/白 羽 图/楚 楚 诱因 1 压力过大     高强度、快节奏的都市生活，一不小心就变成“压力锅”。有研究表明，压力会导致身体分泌更多的应激激素，影响内分泌，最终导致脂肪堆积。     对策给自己一个出口     高压下，别忘了给自己一个出口，喘口气。比如工作了一个礼拜，强制休息一天；工作了两个小时左右，适当地进行休息。每个人都有适合自己的减压方法，或者可以看肥皂剧，或者可以玩节奏适中、画面轻松的休闲游戏，再或者可以多喝牛奶，多吃海带、鱼肉等富含钙和维生素B1的食物，都能帮人暂时远离压力，让身心得到放松。     同时，要时刻注意监测自己的情绪变化，当出现烦躁、易忘事、做怪梦、下巴疼痛、牙龈疼痛出血、重度痛经等症状时，就要认真反思一下自己是否压力过大了。 诱因 2 睡眠不好     国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，其BMI指数（身体质量指数，又称体重指数）比睡大约7~8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。睡眠不足还会让人胃口大开，而且特别爱吃饼干、蛋糕等高热量高糖分的食物。     对策优质身材睡出来     要永远记住，6至8小时的好睡眠，永远是时间表里最应优先安排的选项，这才是优质身材的保证。别再把工作或恼人的事带上床，更不宜抱着电脑、或看电视到临睡前一分钟。建议在睡前半小时做一些能帮助安定心神的事，例如静坐、专注深呼吸，或是简单按摩，排除脑中的杂念，有助好眠。     另外，至少在睡前3小时吃完最后一餐。之后避免再进食，让胃肠有足够时间消化，以免影响睡眠。 诱因 3 饮食不规律 “职场胖子”多半都有三餐不定时的问题，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，饿到晚上再狂吃一顿。跳过一餐不吃，饿过头要付出的代价是：血糖低到不仅让人头昏眼花，也丧失判断力，因此，特别容易在下一餐大吃大喝，并投向高热量的油炸与甜食的怀抱里。 对策三餐要定时     定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。早餐和午餐吃得比较丰盛，而晚餐则少量清淡简单，少吃一些淀粉类、肉类，多一些蔬菜。甜点可以上午吃，晚餐最好在晚上7点以前结束。     忙到实在离不开办公桌？有些方法可以让你定时吃顿饭：放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食产品在办公室，真的没时间走出办公室买午、晚餐时，方便填饱肚子；花20分钟专心吃一餐，避免边吃边工作；自己带水果到公司，当作下午茶点心。选择方便携带和食用，不需要削皮切块的水果。 诱因 4 没时间运动     开车、电梯、办公室转椅，一切工作的便利条件，都是运动的大敌。没时间运动、没机会运动，成了肥胖的助推器。     对策小时间成就大健康     运动不是一定要上健身房，或去学校操场跑步。别再给自己找理由懒惰下去，抽出小小的时间，就可以成就健康梦想。能站就不要坐，能坐就不要躺，能走路就不要坐车，开会前、午饭后、间休时，小小运动插曲无时不刻不可以响起，椅子就可以成为你的道具，楼梯间就能成为你的运动场。     没有运动习惯的人，一开始每天走10分钟路就好，走一周之后，身体没有不适，下一周就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。避免运动过度，造成另一种“过劳”。另外，一个人运动既无趣又容易怠惰，不如找个伴一起，互相激励，较易养成运动习惯