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“最近太忙，都累瘦了”……但在生活中，这种情况发生的概率几乎为零。研究表明，工作越繁忙的人越容易变胖，这个现象通常被称作“过劳肥”。造成“过劳肥”的原因很多，比如工作压力大、睡眠不足、饮食不规律等，当然，既然说到这个问题，我们还是有切实的方案帮你解决。 “过劳肥”诱因1：压力过大 来自美国国家食品营养协会（National Nutritional Foods Association）的发言人指出，长期压力过大会使肾上腺皮质激素水平升高，从而使人对食物产生一种强烈而又莫名的渴望，暴饮暴食也通常会在这个时间出现。 “过劳肥”诱因2：缺乏运动 缺乏运动不仅不利于能量的消耗转化，还会直接影响身体的基础代谢水平，有运动习惯比如晨跑的人之所以不容易变胖是因为早上的运动会帮助提升一整天的新陈代谢，即使在晚上入睡之后身体内的热量还是在继续消耗。 “过劳肥”诱因3：睡眠不足 睡眠不足的人自身情绪调节的能力较差，这会让人产生通过吃东西来发泄的感觉。另外，睡眠不足会促使大量脑肠肽分泌，同时又抑制“瘦素”分泌，使体重在不知不觉中升高。 “过劳肥”诱因4：饮食不规律 很多上班族都有饮食不规律的问题，比如不吃早饭，或是晚上加班之后吃宵夜，这样不仅会影响基础代谢水平，还会大量摄取额外的热量。 “过劳肥”诱因5：节食减肥 节食的确可以帮助“减肥”，但并不适合所有人。在节食一段时间之后，体内的皮质醇会升高，脂肪、糖、蛋白质以及电解质的代谢紊乱，加之节食会造成营养不良，肌肉细胞流失，拉低身体的基础代谢水平并延长热量消耗所需的时间，反而更不容易使人尽快变瘦。 5招帮你远离“过劳肥” 喝绿茶 绿茶中含有天然的植物抗氧化元素儿茶素，能够帮助消除身体中的自由基，抑制肾上腺皮质激素，增加血液含氧量，促进新陈代谢，同时绿茶中的咖啡因含量也比较低，不会像咖啡一样导致肌肤干燥缺水。 补充多种维生素 工作越忙碌的人通常也会因为饮食不规律而缺乏维生素，平时可以配合服用一些维生素，比如含有维生素C和B类维生素的营养片，维生素C有利于增强新陈代谢，而B类维生素则可以加速热量消耗，降低血糖水平。 多吃纤维质 纤维质具有清洁身体的效果，能清除肠道宿便，加速肠道蠕动，同时多吃纤维素还可以让血液中游离的脂肪在堆积之前就被吸附并带离体内。 抽时间运动 工作再忙也要抽时间运动，比如早上10分钟的晨跑或是晚上进行几组HITT高强间歇运动，让肌肉中合成更多肌纤维，同时加速新陈代谢，对健康和美容都是非常有帮助的。 规律作息 不加班时最好早点上床休息，睡前半个小时也不要去碰包括手机在内的所有电子设备，避免神经亢奋影响睡眠。如果是压力大引起的经常性睡眠质量不佳，可以在睡前沐足或淋浴，并按摩肩颈部和腿部的肌肉，加速血液循环，使身体更快恢复到一个相对松弛的状态。 来源：VOGUE时尚网 |
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