八段锦“攒拳怒目增气力”习练心得

八段锦“攒拳怒目增气力”习练心得

2008-09-08 11:04:00中国健身气功协会

　　健身气功?八段锦第七式“攒拳怒目增气力”，动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中，简单易学，功效明显，深受习练者喜爱。

　　首先，本功法要求做到，动作松静自然，气顺平和，心宁神安，准确灵活。当身体重心右移，左脚向左开步后，两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。此动作要求身正颈直，体态安详；要注意克服低头、弓腰、重心不稳的错误动作。当左拳缓慢用力向前冲出后，要与肩同高，拳眼朝上，双目瞪视左拳冲出方向。此动作，要求冲拳时头向上顶，上体直立，肩部松沉，肘关节微屈，前臂贴肋前送，力达拳面；要注意克服上体前俯、端肩、直肘的错误动作。当左臂内旋后，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌；左臂外旋，肘关节微屈，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，目视左拳。此动作，要求十趾抓地，旋臂充分，五指伸展充分旋腕，用力屈指抓握，使丹田之力贯穿至肩，由肩直达于拳，从而确保功法导引的效果。要注意克服直臂旋转无力，五指旋腕不充分，屈指抓握软弱无力的表现。当屈肘回收时，左拳缓慢收至腰侧，拳眼朝上，目视前方。当动作完成后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，两拳变掌自然垂于体侧，目视前方。此动作，要求保持身体正直，沉肩垂肘，心平气和，形态安详。要注意克服弯腰驼背、形不正、气不顺、神不宁的错误表现。功法动作严格按照规范要求，松静自然，准确灵活；充分运用静力拉动，外静内动，刺激有关经络穴位，从而对肌肉、腱鞘和关节韧带产生有效的锻炼作用。功法中的意念活动，注意左右拧转腰脊、气力发于丹田、旋腕用力抓握、两眼怒目睁圆等处。动作中的呼吸配合，一般采取逆腹式呼吸，也可配合提肛呼吸。具体要领是：当徐缓冲拳时，吸气、提肛、收腹、膈肌上升；当抓握收回时，呼气、松肛、松腹、膈肌下降。随着功法动作不断熟练，技术水平不断提高，动作趋于流畅，呼吸形成自然，心神越来越恬淡，最后会达到动作、呼吸、心神协调一致。

　　其次，本功法通过“攒拳怒目”动作导引，有利于增强肝藏血、疏泄、主筋的生理功能。

　　1.可增强贮藏血液和调节血量的功能。人体内各部位的血液，随着不同的生理状况而改变流量，以供应机体活动的需要。如果肝脏有病，藏血的功能失常，就会影响人体的正常活动，也可出现血液方面的病变。如肝血不足，常见两目昏花、筋肉拘挛、伸屈不利，以及妇女月经量少，甚至闭经等病症。若肝血横逆，气机紊乱，还可出现吐血、衄血及妇女血崩等病症。通过习练“攒拳”动作导引，左右冲拳，前后拉动手臂，反复刺激位于胁部的肝经，可调畅经络气血，有助于改善肝藏血和调节血液流量的功能。

　　2.可增强肝主疏泄和肝气升发的功能。如果肝气疏泄功能正常，气机正常调畅，人才能气血平和，心情舒畅。如果肝气失其疏泄，气机不调，一方面会引起情志异常变化，表现为抑郁和亢奋，如肝气抑郁，可见胸胁胀满，沉闷不乐，月经不调等症；如肝气亢奋，可见急躁易怒，目眩头晕，耳鸣耳聋，失眠多梦等症。另一方面，还会引起脾胃的消化功能和胆汁的分泌与排泄异常，从而出现消化功能不良的病变，如胸胁胀痛、腹泻等脾气不升和胃气不降的病症。通过习练“攒拳怒目”动作导引，左右冲拳，拧腰顺肩，可调畅人的气机，而气与血，气行则血行，气滞则血滞。因此，人的精神情志，在气机调畅的情况下，脾胃之气才能升降正常，消化功能才能得到加强。

　　3.可增强肝主筋的功能。肝之所以主筋，主要是全身筋膜依赖于肝血的滋养。只要肝血充盈，肢体筋膜才能得到濡养，从而维持正常的运动，若肝血不足，血不养筋，则可出现手足震颤、肢体麻木、屈伸不利等症；若邪热劫津，津伤血耗，血不营津，可见四肢抽搐、角弓反张、牙关紧闭等症状。“爪为筋之余”，也会影响到爪甲的荣枯变化。肝血足，筋强力壮，爪甲坚韧；肝血虚，筋弱无力，爪甲薄而软，甚至变形而易脆裂。故《素问?五脏生成篇》说：“肝之合筋也，其荣爪也。”通过习练“攒拳怒目”动作导引，两腿下蹲十趾抓地，双手攒拳、旋腕，手指逐渐强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉“阳脉之海”，从而调畅经脉气血，使全身肌肉、筋脉受到牵张拉动，达到全身筋肉壮实，气力增加的效果。

　　4. 可增强肝开窍于目的功能。因为目与五脏六腑有内在联系，又因肝的经络上联于目，所以目能发挥视觉功能，皆因肝经气血的濡养。故《灵枢?脉度篇》说：“肝气通与目，肝和则目能辨五色矣。”所以，肝的功能正常与否，常表现在目的病变上。如肝阴不足，则两目干涩；肝血不足，则夜盲或视物不明；肝经风热，则目赤肿痛；肝火上炎，则目赤生翳；肝阳上亢，则头目眩晕；肝风内动，则目斜上翻等症。通过“攒拳”动作导引，加之“怒目瞪眼”、“握固”反复动作，可刺激肝经，有助于肝血充盈，肝气疏泄，养肝明目，可防治两目的病变。

（责任编辑：吴莹）