攒拳怒目增气力

少林（站势）武八段锦第七式：攒拳怒目增气力

【练功口诀】

马步下蹲握固拳，双拳束抱两肋间，

单臂前冲瞪双眼, 前打后拉两臂旋，

拳引内气随腰转，吸气收回呼气放，

左右轮换眼看拳，旋腕握拳收腰间。

【原传图谱】

【动作分解】

动作一：两脚开立，成马步桩，吸气，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
动作二：呼气左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右。

动作三：吸气，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

动作四：呼气右拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向左。

动作五：吸气，右肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

动作六：上述动作，左右手各九次。

动作七：呼气，落掌，起身，收脚。
【动作要领】

1、马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握。

2、左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。

【易犯错误】

1、冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘。

2、旋腕幅度不够。

3、拳回收时抓握无力。

【纠正方法】

1、冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面。

2、拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。 

【功理作用】

1、怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻，有强健筋骨的作用。

2、十趾抓地、攒拳、旋腕、手指抓握动作，刺激足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等，使全身筋肉结实，气力增加。

    此式动作要求两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，舒胸直颈，聚精会神，瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质，爱好、年龄与目的不同，决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机，增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋，有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。
    左拳向前缓缓冲出，同时百会虚领，脚趾抓地，气力发于丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目圆睁，目视左拳。随后臂内旋，左拳变掌虎口向下，展肩，目视前方。随后左臂外旋不停顿，肘关节微屈，同时左掌旋腕，向左缠绕，变掌心向上后握拳，同时大拇指压在无名指指根，五指逐节用力抓握，以刺激十二经脉的俞穴和督脉等，目视前方。

【对应经脉】

练习本动作主要牵动的主要经脉是足厥阴肝经；手足三阴阳经。

    足厥阴肝经起于足大趾爪甲后丛毛处（大敦穴），沿足背内侧向上，经过内踝前1寸处（中封穴），上行小腿内侧（经过足太阴脾经的三阴交），至内踝上8寸处交出于足太阴脾经的后面，至膝内侧（曲泉穴）沿大腿内侧中线，进入阴毛中，环绕过生殖器，至小腹，夹胃两旁，属于肝脏，联络胆腑，向上通过横膈，分布于胁肋部，沿喉咙之后，向上进入鼻咽部，连接目系（眼球连系于脑的部位），向上经前额到达巅顶与督脉交会。

目系分支：从目系走向面颊的深层，下行环绕口唇之内。
肝部分支：从肝分出，穿过横膈，向上流注于肺，与手太阴肺经相接。

本经主治病证：肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。

【对应穴位】

练习本动作主要牵动的穴位是：

1、曲池：手阳明大肠经穴。在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。手阳明大肠经的合穴。桡侧腕长伸肌起始部，肱桡肌的挠侧。

【对应脏腑】

练习本动作对应的人体脏腑是肝：

    肝位于上腹部，横膈之下。肝脏是人内最大的腺体，有很多重要的功能。其主要生理功能是和。肝与胆本身直接相连，又互为表里。肝的经脉循行于胁肋、小腹和外生殖器等部位，故这些部位的病症多从肝论治。

肝主疏泄，泛指肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能。古人以木气的冲和条达之象来类比肝的疏泄功能，故在五行中将其归属于木，故《素问·灵兰秘典论》说：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，《素问·六节脏象论》说：“肝者，罢极之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行三方面。

1.调节精神情志。中医认为，人的精神活动除由心所主外，还与肝的疏泄功能有关。肝的这一功能正常，人体就能较好地协调自身的精神、情志活动，表现为精神愉快、心情舒畅、理智灵敏；疏泄不及，则表现为精神抑郁、多愁善虑、沉闷欲哭、嗳气太息、胸胁胀闷等；疏泄太过，则表现为兴奋状态，如烦躁易怒、头晕胀痛、失眠多梦等。

2.促进消化吸收。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和胆汁的分泌，以保持正常的消化、吸收功能。如肝失疏泄，可影响脾胃的升降和胆汁的排泄，从而出现消化功能异常的症状，如食欲不振、消化不良、嗳气泛酸，或腹胀、腹泻等，中医称为”肝胃不和”或”肝脾不调”。

3.维持气血、津液的运行。肝的疏泄功能直接影响着气机的调畅。如肝失疏泄，气机阻滞，可出现胸胁、乳房或少腹胀痛。气是血液运行的动力，气行则血行，气滞则血瘀。若肝失疏泄，气滞血瘀，则可见胸胁刺痛，甚至症积、肿块，女子还可出现经行不畅、痛经和经闭等。

肝的疏泄功能还有疏利三焦、通调水道的作用。故肝失疏泄，有时还可出现腹水、水肿等。

肝主藏血，肝有贮藏血液和调节血量的功能。当人体在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝就排出其所储藏的血液，以供应机体活动的需要。如肝藏血的功能异常，则会引起血虚或出血的病变。若肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲；若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利等。

肝开窍于目，目的视觉功能主要依赖肝之阴血的濡养；肝的经脉又上联目系。因此，肝的功能正常与否常常在目上反映出来。例如：肝血不足可出现视物模糊、夜盲；肝阴亏损，则两目干涩、视力减退；肝火上炎，则目赤肿痛。

在体合筋，其华在爪，肝主筋。筋的活动有赖于肝血的滋养。肝血不足，筋失濡养可导致一系列症状，如前所述。若热邪炽盛，灼伤肝的阴血，可出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等，中医称之为”肝风内动”。

“爪”包括指甲和趾甲，有”爪为筋之余”之说。肝血充足，则指甲红润、坚韧；肝血不足，则爪甲枯槁、软薄，或凹陷变形。

肝在志为怒、在液为泪、肝开窍于目、在体合筋，其华在爪。

【本式问答】

问题一：什么叫做握固？

回答：握固是中国传统养生修炼中常用的一种手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固。”“握固功”手的握法有两种：一种是“屈大指于四手指下”；一种是“以大指掐压中指中节四指齐收于手心”。从古代典籍记载来看，握固有助于安魂定魄，收摄精气。主要作用的人体系统是肝经和肾经系统。现代研究发现作用如下：经常性握固，对改善“虚火”非常有好处。中医学指出：“瘦人多虚火”。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁，长期坚持这个手势后，这些症状均得以明显改善。“握固”固的是肾精肾水，可以来滋阴降火(虚火)。所以对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士有帮助。其次，能乌发，巢元方的《诸病源候论》(卷二十七)中，讲到《白发候养生方导引法》时，提出应当“握固两手，如婴儿握，不令气出。”中医学认为“发为血之余”，“肾之华在发”；一头乌黑亮泽的头发表明他(她)精血旺盛。握固能固精补肾，有利于乌须黑发。