|
马拉松最易5种损伤 专家支招如何避免 如何才能享受马拉松的过程而又不会导致运动损伤呢？
跑马拉松不是攀比，每个人的自身情况不尽相同，要根据自己的情况来跑，不能一味的贪求速度这样很容易受伤。在马拉松比赛中常见的运动损伤主要有一下5种类型。
一、小腿抽筋 跑步抽筋是大家在日常生活中常会碰到的情况，在马拉松赛场上也是最常见的运动损伤之一。在2009年的香港马拉松比赛中有5万多人参赛，其中最让人意想不到的是，有1/10参赛选手约5000多人出现抽筋，需要按摩治疗。 为什么会在马拉松赛场上出现抽筋现象呢？出现抽筋的现象有以下几种因素：1.天气太凉，肌肉没有活动开；2.近期身体状况不好，疲劳、睡眠不充足或小腿长期处于松弛状态； 3.跑步的强度太大，造成短时间内的肌肉痉挛；4.不合理动作的使用；5.身体缺乏必要的维生素。 如果参赛者在跑步过程中发生小腿抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢速度，停靠在路边不要在路中心休息以免阻挡继续跑步的参赛者发生意外。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。 二、膝部疼痛 城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。李建新副院长指出，马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。 如果参赛者跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。 除了药物服用外，采取适当的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷 。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。还可以进行适当的自我牵拉， 三、脚踝疼痛 脚踝的力量比较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。 晚上的时候可以用热水泡脚。平时（不痛的时候）可以经常跳一下，增加一下脚踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑台阶，跳绳等都可以，适当的做点杠铃也可以。 四、崴脚 崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。崴脚之后休息2～3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。 五、肩膀肌肉酸痛 肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
|
|
|
