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今天拿第一个式子双手托天理三焦举例，共隐藏着5个秘密关窍。篇幅所限，今天先讲第一式 两手托天理三焦。三焦是人体的六腑之一，可以说三焦，保护着身体全部的内脏。这才是双手托天理三焦，这就是真正的八段锦内功。掌握了要点，完全可以不在意其他的形式了，你甚至可以坐着就练习双手托天理三焦了。你现在就按照大河的说法，练三次双手托天理... 阅21 转4 评0 公众公开 21-10-01 16:07 |
合掌深蹲式，主要拉伸的肌肉为股四头肌、比目鱼肌、腰方肌、以及臀大肌。合掌三角式。在练习合掌三角式的过程中，双手合十、相互施力的姿态调动胸大肌静力收缩。这样脊椎弯屈、骨盆后倾的姿态，会导致髋伸肌的收缩，从而放松舒展髋屈肌。上弓式动作，能充分拉伸身体前链肌肉，包括胸肌、腹肌、股四头肌等。而在拉伸颈部后方的颈伸肌时，则需维... 阅143 转3 评0 公众公开 21-04-24 15:32 |
太极拳博大精深！太极拳的动作节奏，像音乐的旋律，能拨动你的心弦，激发你的情感，达到心旷神怡的境界。据说筹办北京奥运会、研究开幕式的问题，请来了亚特兰大、悉尼、雅典等城市的奥运会开幕式的总导演，为北京的开幕式出谋划策，各国导演一致认为：开幕式要反应本民族的文化特色，中国的太极拳阴阳相合、虚实相间，能让人们产生和平心理，... 阅11 转0 评0 公众公开 21-01-23 19:10 |
这就是要把拳架中的手型手法，步型步法，身型身法及眼神等基本要领搞清楚，再经师父精心指导与严格要求，用心历练，逐渐掌握拳架的规矩要领，做到松、稳、圆、匀，外柔内刚。此阶段切不可急于求成，对于太极拳的十个要领，在练拳时要熟练掌握一个要领后，再进行下一个要领的训练，防止急躁，顾此失彼，先由有意识地按要求做好每一个姿势，到无... 阅45 转1 评0 公众公开 21-01-05 20:18 |
55张下半身健身图谱，想练翘臀美腿快收藏。单腿深蹲。俯卧后抬腿。俯卧屈腿上抬。躺姿交替抬腿。站姿屈腿后抬。杠铃深蹲。杠铃相扑深蹲。杠铃弓步蹲。杠铃保加利亚分腿蹲。直腿硬拉。坐姿杠铃抬踵。绳索侧抬腿。绳索后抬腿。哑铃单腿硬拉。跪姿腿弯举。躺姿腿弯举。坐姿腿屈伸。水平腿举。腿举机提踵。宽距腿举。史密斯机腿举。 阅16 转0 评0 公众公开 21-01-04 13:46 |
我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时... 阅45 转0 评0 公众公开 21-01-01 21:32 |
专家都说了，治疗这五类疾病，太极拳比药还管用！美国国家健康研究专家表示，中国太极拳这一古老的强身健体方式，能够有效缓解诸如纤维肌痛等一些慢性肌肉损伤症状。又因练太极拳时间较长(连打四次二十四式太极拳约需时20多分钟)，此等带氧性活动，能训练及提高心肺功能，有效防治和缓解气管炎、慢性支气管炎、慢性非活动性肺结核等疾病。练习... 阅16 转0 评0 公众公开 21-01-01 21:31 |
接下来教大家8个拉伸动作，可以放松全身肌肉，每个动作练习30~60秒，每个动作做2~3次。可拉伸背部、臀部、大腿前后、小腿前方肌肉。可拉伸后背、臀部、大小腿后方肌肉。可拉伸手臂、后背、臀部、大小腿后方肌肉。拉伸手臂、腰腹部、髋部、大腿前侧、小腿后方肌肉。拉伸颈前部、胸背部、腹部、臀部、大腿前后的肌肉。拉伸手臂、体侧腹肌、大腿前... 阅172 转6 评0 公众公开 20-12-15 11:03 |
这35张练肩肌肉动图谱收好。屈体俯卧撑。杠铃耸肩。上斜式耸肩。站姿哑铃耸肩。器械耸肩。杠铃过头推举。站姿哑铃肩推。交替哑铃肩推。器械肩推。坐姿哑铃肩推。阿诺哑铃推举。单哑铃前平举。坐姿交替前平举。杠铃前平举。上斜式单臂侧平举。哑铃侧平举。侧躺式哑铃举臂。绳索侧平举。哑铃反向飞鸟。绳索反向飞鸟。器械反向飞鸟。 阅630 转2 评0 公众公开 20-12-13 09:26 |
显然最佳运动量就是保持最佳健康所需要的运动量，之前最佳运动量的概念比较模糊，这次世卫组织的报告在科学循证基础之上，明确做了规定最佳运动量标准为每周300分钟中等强度运动或者150分钟大强度运动，也即比最低运动量翻倍。人们需要注意的是，最佳运动量是根据绝大多数民众的实际情况所给出的运动量标准，这并不代表运动量不能突破这一标准... 阅27 转0 评0 公众公开 20-12-07 14:32 |
