老年人如何锻炼平衡能力防止摔倒
随着年龄的增加，平衡锻炼有助于防止摔倒和骨折。如果你的平衡能力比较好，并且还想保持着的话，就需要尝试这些平衡锻炼；如果你遭遇平衡问题或某一骨科疾病的话，就需要锻炼你的平衡能力，但首先要看医生。在一周的大部分时间里，平衡锻炼至少一天一次。起初用一只手扶着椅子或墙，锻炼一段时间后，可用手指触及物体的表面就可以了。锻炼期间，如果你感到不稳，就找个人站在你的附近
1.抬腿锻炼
l 稍微抬起一只腿离开地面 l 坚持五秒钟 l 至少重复五次 l 轮换另外一只腿 | |
脚趾触地锻炼 l 跨开双脚至肩膀的宽度，双手向前抬高至肩膀的高度 l 向前伸出你的右臂和左足，用你脚趾触及地板 l 返回当初的姿势，伸出另外的上肢和下肢作同样的锻炼 至少重复五次 | |
3.单腿站立锻炼 l 跨开双脚至肩膀的宽度 伸直双手 l 抬起左腿，并屈曲。坚持五秒钟。 l 重复五次，然后轮换另外只腿。 l 随着锻炼水平的提高，可以整天锻炼单腿站立，即使在洗刷盘碟、读报纸或看电视时。做的越多，稳定的水平就越高。 | |
4.太极拳 太极拳是一种非竞争性的可自我调节比较文雅的身体锻炼。锻炼时，可慢慢地轻柔地按照一系列动作去做。每个动作或姿势要自然进入下一个。 研究表明太极拳可以提高老年人的平衡能力防止摔倒。长期太极拳锻炼者可以提高膝关节的稳定，增加身体平衡能力。尽管太极拳是一种安全的锻炼，但是在学习前，还是考虑和你的医生谈谈，尤其是你有关节、脊柱或心脏的问题时。 |
