引导语：许多女人都在烦恼同一个问题：每天睡够了8个小时，为什么还是那么困？其实，睡眠质量的好坏不只取决于睡眠时间，如果“谁错了”，即便你睡足了时间，还是觉得很困.小编将从四种错误观点为您分析女人为什么睡眠质量不好。  错误观点一：晚睡没关系，比男人晚睡。 生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟，日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠。 专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉。一般来说，男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，“女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起。”然而不少女人忙里忙外，经常比男人还晚睡。 错误观点二：下班后运动有助于睡眠 睡眠相位后移引发失眠的女性，如果为了想一夜好眠，下班后跑去运动，心想：“放松一下，也许比较好睡。”反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，生理时钟依旧后移。进健身房，明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。 相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：“女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐，”专家提醒。  错误观点三：晚点睡，就晚点起好了 不少女孩子都喜欢赖床，晚上躺在床上也不想睡觉，玩手机，煲电话粥，直到很晚才睡去。 专家提醒，非得晚睡，也一定要早起，而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。 错误观点四：周一到五熬夜加班，六日好好睡 如今，女人在社会的各个领域都发挥着相当不错的成绩，然而不少上班族一到周末严重赖床，有人睡到中午，甚至下午才起床，想趁机好好补眠，这样睡，反而愈睡愈累，“周末起床时间不能比平常晚两小时，否则(生理时钟)会有时差，”专家说。 周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡，但星期一又得早起赶上班，睡不著的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难。 假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持“星期一~五熬夜赶工，六、日再补眠”的想法，其实也睡错了。 睡眠小贴士： 专家提供3：1法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。 但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。 另外，维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。  编后语：女人天生应该比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其实，可能你“睡错了”，一起来看看到底是怎么回事吧! |
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