肩周炎的生活自我功能锻炼方法

          肩周炎的生活自我功能锻炼方法

 

　　肩周炎是肩关节周围组织的一种无菌性炎症，多见于中老年人，因此有“五十肩”之称。肩周炎有自愈倾向，肩部正常活动幅度可逐渐自然恢复，但往往需要的时间较长，如果得到良好的早期治疗，通过有规律的运动锻炼，功能会得到很快的恢复。经常坚持体育活动的中老年人其肩周炎的发病率低，因此，运动对预防本病的发生以及作为治疗的主要手段均有重要意义。在此，向大家介绍几种简便易行的肩周炎自我锻炼方法。

　　1、抡拳：左右肩关节划圈抡动15圈。

　　2、耸肩：双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下。

　　3、揪耳廓：两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下。

　　4、举手：十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下。

　　5、展翅：双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下。

　　6、托头：两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下。

　　7、晃肘：两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下，早晚各一次。

　　 8、蝎子爬墙操：蝎子爬墙操，是简便易行的肩周炎功能锻炼方法，共分四个步骤：

　　①面对墙壁站立，患肢贴墙，尽力向上，抬至肩痛不能再抬处为止，然后以健手扶之，再向上抬稍许，以痛能忍受为度，在此处做一标记；

　　②侧面站立；

　　③背对墙壁站立；

　　④手摸对侧肩部且尽量向后，皆重复上述动作。每天照此法练习，尽力上举抬至正常。