陈强收集整理：陈式太极拳技术之要诀

一、静态身型技术

1、头部：包括口、牙、舌，面、鼻、项、顶、耳、目

头颈松直，虚领顶劲（宛如头顶一碗水）。

口轻闭、齿轻扣、舌顶上鄂，耳静听、目专注（平视前下方）、神内敛。

面容祥和、心情恬静愉悦、呼吸自然。

2、上肢：包括肩、膀（上臂）、肘、腕、手

两肩齐平，沉肩坠肘。

肩胯相合、手肘相合、肘膝相合、膝足相合。

腋下含空、肘尖外乍、肘节微曲圆弧（90°<肘夹角<180°）。

肘不贴肋，肘不离肋。

手指分、手指直、手指弧、指尖与拇指照应相合、手心含、虎口圆、手腕内外折。

指尖领劲，手指圆撑（瓦楞掌）、坐腕撑掌。

 

3、躯干：包括胸、肋、背、腹、腰、臀

立身中正，含胸拔背，脊背拔长。

坐腰松胯，收臀抱胯，弓腰收臀，卷裆提肛。

4、下肢：包括胯、裆、膝、足

屈膝圆裆，松胯开胯。

开胯微扣膝，两膝不外撇

膝曲不过脚足尖，膝尖脚尖同向合。

脚心含空趾抓地，抓地生根足踏实。

 

5、全身姿态

“三星垂照” ：是指头顶百会穴、裆下部的会阴穴、两脚涌泉穴位连线的中点在同一条垂线上（做到了“裆前卷”和“命门穴外突”，整个重心要前移至脚心，立身中正，才能做到三星垂照）。

 

二、动态运动技术

        张志俊大师谈到：

    “梢节领劲入妙境，两头卷曲定乾坤”

“一动先走手，走手必乍肘，前乍加掤劲，后乍腋下空”

 

1、运动心理：心静用意

2、动作力量：体松轻柔

3、动作速度：缓慢均匀

4、动作轨迹：弧形旋转，“逢力必棚，逢棚必缠，逢缠必转，逢转必沉”

5、动作呼吸：开呼合吸

6、运动要点：

身法：提抽、回转。

手法：缠绕、续接。手掌：转动拇指小指领劲，顺逆缠。

小臂：挥动手领劲，

肘部 “空、乍、定”。

裆部：裆走下弧。