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冬季养生，有一个基本的原则，叫做“寒头暖足”。“寒头暖足”不但是我国历代养生保健领域所必须遵循的基本原则，而且也是我国中医治病的一个重要原则。“寒头暖足”的医学命题，最早出自长沙马王堆三号汉墓出士的帛书《脉法》当中，原文为：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”到目前为止，“寒头暖足”的中医论断已历时2100年，不论在理论或实践中都具有旺盛的生命力，更有不少国内外健康长寿者的亲身体验。那么，究竟什么才是“寒头暖足”？怎样才能做到“寒头暖足”呢？且看有关专家分解。 寒 何谓寒头 何谓暖足 头，顾名思义，就是在一般情况下，让人的头部经常相对地保持寒凉为好，这样更有利于健康。 头部，是人体的诸阳之会，不宜接触高温。我国早期医学经典《内经》说，人体十二经脉和三百六十五络脉的循行走向表明，精神气血，特别是阳气均上走于头面，故头面阳气最充足，功能最多，也最能耐寒。倘若头部温度太高，不但对健康不利，甚至会成为致病因素。唐代名医孙思邈指出：“人头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤。”中医诊治都遵循头部宜寒不宜热的原则，很多宜热的治疗方法都只用于肢体和关节，头面部为禁忌。也就是说，不论是多么严寒的冬天，不管卧室里气温多低，头部应该保持寒凉，否则易引起头痛头晕或患上呼吸道方面的疾病。 现实生活经验也在不断地告诉我们，在工作高度紧张忙碌之时，特别是用脑过度者，最易出现头昏脑涨，思维能力降低，此时如果稍微休息一下，用冷水洗洗头，往往能立竿见影地收到清醒头脑和提高思维能力的效果。而且，让头部相对地保持低温还有利于改善睡眠的质量。 在现实生活中，做到“寒头”很简单，就是在冬天坚持用冷水洗脸。不少人一年四季始终用冷水洗脸，有人甚至先打上一盆冷水，事先吸足一口气，将整个脸部浸泡入水中，能坚持多久就坚持多久，反复几次；再将双手浸泡入水中数分钟，然后再用毛巾蘸水清洗脸部。这样做既可以润肤明目，又可醒脑提神，还可驱寒，真可谓一举数得。 另外，长年坚持用冷水洗脸，还有预防感冒的作用。通常情况下，冬季气温低，人体最易患感冒，将脸和双手浸泡入冷水之中，可迫使鼻、脸部位血管收缩乃至上身血管收缩，这样就可有效地提高人体抗御风寒的能力。 何谓暖足 “头为诸阳之会”相反，足部则为阴气重地。《内经》说：“阴并于下，则足寒。”民间亦有“寒气从脚上起”之说。《备急千金要方》说：“每年农历八月初一后，即微火暖足。”下肢最受寒邪入侵，所以，平时多注意足部的保暖非常重要。“若要身体安，三里常不干”，经常针灸或按摩足三里和涌泉穴有良好的保健作用，让热气温遍全身，以驱寒防病。 暖足的具体措施就是热水烫足。严冬季节，不少人喜欢用炉火烤足，这并不科学，容易导致足部皮肤皲裂。最好、最科学的做法是先用脸盆准备半盆热水，旁边再准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则。每次濯足最好在20分钟以上，水温低了就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。 与 提示 暖足5大好处 1、驱寒保暖。 2、促进周身血液循环，消除疲劳，如果您在走了很多路以后，马上用热水浸泡双足，会很快消除疲劳之感从而使体力得到恢复。 3、喜欢晨练的人还可以在运动之后增加早晨烫脚的习惯，可以达到健脑强身的目的，中医里面有“晨洗脚，胜吃药”之说，即源于此。 4、晚上睡觉前长期坚持烫一烫脚，可以改善睡眠，并且能够有助于提高睡眠质量。 5、热水烫足还是治疗脚癣最简单有效的方法。
◆稿件来源《城市晚报》 ◆《新晚报》读者李城推荐 特别提醒 关爱你的脚 远离“糖尿病足” 冬季气候寒冷，血管遇冷收缩，糖尿病人的血管本来就狭窄，如此一来，血供更差，这个时候如果不注意保暖，很容易冻伤。所以，要预防糖尿病足的发生，足部护理也十分关键。 走时间长了脚就疼要当心 糖尿病足是由于下肢缺血或周围神经病变导致的。下肢血供不好，在早期就可以发现： 摸足背 脱掉袜子用手摸足背，看足背正中是否能摸到脉搏跳动。 足部苍白 看看两只脚的皮肤是不是一样的。如果一只白一些，温度低一些，就要当心。 小腿抽筋 经常出现小腿抽筋、疼痛，疼痛在行走时加重。 间歇性跛行 如果原来一次可以走1000米也没事，现在走100-200米就觉得脚疼，休息一会可以继续走，但是走不长又要休息，就要特别注意了。 认真关爱你的脚 用护肤霜擦脚 擦干脚后，把你平时抹脸或是抹手的润滑乳或营养霜用来按摩脚，以保持皮肤的柔软，注意脚趾间不要擦。足跟皲裂的人，最好用含尿素的营养霜。 脚趾甲平着剪 洗完脚后，趁着趾甲较软时修剪最好。修剪时必须平剪，沿着弧度剪的方式是错误的，记住不要把趾甲剪得太短。眼睛不好的人，最好找家人帮忙。 穿软皮鞋或布鞋更好 很多人喜欢穿运动鞋，虽然它轻便、保暖，但是不透气，脚汗闷在里面容易引起感染。平时最好不要穿运动鞋，软底软面的皮鞋或是布鞋都是不错的选择。 另外，糖尿病人要有穿袜子的习惯，并要选择吸水性好、透气性强、松软暖和、浅色纯羊毛或棉制的袜子，每天换洗。
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