|
《保健按摩》 ◆作者的话◆ ◆修订版序言◆家祖岱峰公于1970 年因癌症去世，享年86岁。病前健康如壮年，除坚持练功外，无论晴雨寒暑，日恒步行10公里以上。《保健按摩》为我家历代习练。祖父谢世后，父辈兄弟四人，日常练功之外，还结合个人健康状况，对老年慢性病的防治进行了探索。父、伯等过了80多岁高龄，亦均身体健康，耳聪目明，平时少病。有曾患高血压者，因加练太阳穴浴，得以痊愈；有患前列腺增生者，练习兜肾囊而收到显著疗效。现在老人们各自退休，通过本书修订版向读者切磋练功40~50年的心得体会。按摩是以中医经络学说为基础，通过一定套路手法对经络循行的主要穴位、孔窍进行按摩，借以疏达人体经络气血，开通闭塞，调和阴阳，达到增强体质、防治疾病的作用。现代医学也认为，通过系统按摩可调节大脑皮层和植物神经功能，改善全身血液及淋巴循环，提高免疫抗病能力，增强皮肤肌肉张力，促进消化功能，从而有利于健康。至于演练次数可自行酌定，练者可做50~200 次不等，总之，以舒适为度。祖辈演练次数多为10 的倍数如20、30次等，或6和9 的平方即36、81 次。沿袭如此，其故不详，读者不必拘泥。谷荣生 ◆正文赏读◆ 锦是以提花工艺织造彩色花纹的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称为八段锦，含有动作简练而效用显著的意思。 八段锦历史悠久，分为站式和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。
床上八段锦基本按摩手法如下： 1. 擦法：用手掌指掌侧，置于身体某部位，着力进行平行的、直线的往复运动。 2. 捋法（推法）：用手掌指掌侧（或双手配合），置于身体某部位，着力进行平行的、直线的单向运动。 3. 摩法：用手掌指掌侧，贴于身体某部位，做轻柔的旋转运动。 4. 揉法：用手掌或手指，置于身体某部位，做缓慢的、力量适中的旋转运动。 5. 搓法：用拇食指或两个手掌夹持肢体某部，相对反向着力搓揉，并同时上下移动。 第一段 干沐浴 歌诀： 浴身无水世间稀，自手到臂头眼鼻， 推腹揉腹搓腿膝，保健防病功效奇。 为了便于掌握，这段功分为10小段。这段功有促进血液循环和畅通经络脉路的功效；能灵活四肢关节，有助肠胃蠕动。做完这段功之后全身会感到舒适，精神爽快，能收到较为显著的效果。 一、浴手 两手宜干燥，合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如是相互摩擦一左一右为1 次。这样相互共摩擦10 次。 《巢氏诸病源候论》记载：“清明初起……摩手令热，令热从体上下名曰手浴，令人胜风寒时气，寒热头痛百病皆愈。”根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。两手互相摩擦，刺激劳宫、鱼际、合谷等穴位，可使气血调和、十指灵活，并能保持大脑皮质功能正常，预防衰老。同时，有助经络畅通，便于依次做功。浴手之后，可以两手交替揉捏合谷穴数十次。对于老年人慢性的头痛、齿痛、耳聋等有预防和治疗作用，行之日久收效显著。父辈兄弟四人加练此功，虽年过古稀，仍然指腕灵活，书写流利。 二、浴臂 右手掌紧握左手内侧，然后用力沿前臂内侧经肘前向上捋擦到肩膀，再翻过肩膀，沿上臂外侧经肘后向下擦至左手背，如此往复共擦10次（一往一复为1 次）。换左手如上法擦右臂10次。 臂是指上肢从腕到肩所属部位，由前臂、肘、上臂及肩组成，分为内、外两侧。臂部有三个主要关节，又是手三阳三阴经络的通道。浴臂能通经活络，调和阴阳，促进局部血液循环，改善供血不足和郁血，使关节灵活，有防治肩周炎、网球肘、风湿关节炎的功效。50 岁左右的男女肩部多受风、寒、湿的侵害，使经脉闭阻、气血不畅、肩痛而不能举（俗称“漏肩风”，即肩周炎）。患此症可以加练浴肩功。用对侧手掌心紧贴于肩上，做顺时针和逆时针方向旋转摩擦20~30 次，或可渐增至100~200次。然后用手掌指部来回挤压或拍击肩颈部肌肉10 次。功毕肩有发热和酸麻感，久练有显著疗效。注意：凡因炎症而臂热肿痛者不可做此功。 三、浴头 头为一身之主宰，是精明之府，诸阳所会百脉所通。浴头功可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，振奋精神。浴头分为下列三个内容，各有功用。 1. 浴面 两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是1 次，共擦10次。 2. 浴发 用十指指腹或指甲均匀地轻揉梳理整个头部的发根10次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋。捋至头顶后，再将五指靠拢向下捋，捋至耳后算做1次。这样捋10次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋30次或更多。 3. 浴太阳穴 用拇指按太阳穴，双手四指各弯曲并拢，沿前额同时左右按摩36 次后，两手拇指同时向前旋转揉动50~200次，然后再向后旋转揉动50~200次。做功时，拇指按在太阳穴相应的皮肤上，旋转揉动则在穴位的骨面上进行。用力大小以感到酸、麻、胀为度（避免揉擦损伤皮肤）。初练时，用力宜轻，逐渐加重。揉动次数可根据个人保健需要酌情增减。 四、浴眼 闭眼，两手轻握拳，弯曲拇指，用拇指背轻擦上下眼皮各10次（用力宜轻不宜重，特别是年老体弱者）。然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪10次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部10次。换手后同上动作做10次。 按中医理论，眼的功能与五脏功能密切相关，所以肾虚损的病人，视力较差。《巢氏诸病源候论》云：“以热指摩目二七，令人目不瞑。”故浴眼可使眼部经络气血通畅，减轻眼部肌肉痉挛，使肌肉弹性正常，到老也不发生眼睑下垂现象，可预防眼疾（近视、远视、白内障等），增强视力。揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泄，有助于防治眼病。 五、浴鼻 两手拇指微屈，其他四指轻握拳，掌心相对，用拇指背沿鼻梁骨两侧上下，往复用力各擦10 次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）。冬天或天气骤冷时可增至3远次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上分错起来擦。一上一下为1 次。 擦鼻两侧可通窍顺气，保持温度正常，从而使吸进的空气变暖，减轻肺脏所受冷空气的刺激。中医理论认为：肺开窍于鼻。通过浴鼻可使肺气升降有度，防治感冒。据许多读者反映，练此功有助于防治伤风、鼻塞。这对于哮喘症、肺气肿、鼻窦炎和过敏性鼻炎患者均有疗效。 六、浴唇 两手半握拳，食指伸直，将食指外侧沿水平置放于上下嘴唇上，同时进行两指相对的往复摩擦，一左一右为1次，摩擦10 次。然后，再将左右指外侧分别置于左右唇角，两指垂直方向上摩擦，方向相同或相反一上一下为1次，摩擦10次。 七、浴颈 右手先做浴后颈，左手再做浴前颈。 1、浴后颈 颈前倾，右手五指并拢，用掌按颈后，用力向颈左右转动摩擦，一左一右为1次，摩擦10次。然后用掌指部挤压颈后肌肉，一挤一放为1次，共做10 次。 2、浴前颈 颈后仰，左手拇指置于气管左侧，其余四指置于右侧。沿气管走向，由上向下捋至胸骨处再转向上。一上一下为1次，共做10次。然后，食指点按胸骨上端（天突穴）3次。
第二段 鸣天鼓 歌诀： 两掌掩耳余指击，脑后盛鸣天鼓声， 鼓膜震响十二下，醒脑安神增记力。 这段功是由鸣天鼓和搓耳两个内容相互联系进行的。 一、鸣天鼓 两手掌心紧按两耳孔，手中间三指轻击后头枕骨（小脑部）12次，以使后脑部被轻微震荡，感觉有击鼓之声。再将两手掌心掩按耳孔，手指紧按后头枕骨不动，再骤然抬离造成负压，藉使耳鼓膜运动，这样连接开闭放响10次①。 最后，两手中指或食指插入耳孔内转动3次，以使食指与耳孔密闭良好，再骤然拨开获得“砰”然声响，算做1次。这样共进行3次①。 二、搓耳 搓耳做功时分3个步骤进行。 1、擦耳根 双手拇指腹同时沿耳屏向上环绕耳根揉擦，转动1周为1次，共擦10 次。 2、搓耳廓 双手食指分别弯曲置于耳廓外面凹陷内，拇指在耳背相应部位，两指向相反方向搓动，沿耳廓周边从耳轮脚、耳轮到耳垂为1 次，共搓10 次。 3、揉凹陷 耳轮外面为不规则的凹陷沟槽，可用食指腹，仔细揉搓10 次，左右同时进行。搓耳以发红发热为度，手法要轻，不可损伤皮肤①。 ①耳是指外耳廓，分列头部两侧为椭圆形不规则软骨片，外被皮肤，周边游离。耳廓与全身经络、五脏六腑密切相关，其上布满涉及全身的穴位300 多个，是人体的缩影。《灵枢·口问》说：“耳者，宗脉之所聚也。”现代研究证明耳廓上有交感神经和迷走神经分布，有重要的生理功能，久练能使阴阳平衡、经络通畅、五脏调和，具有调节内分泌的功能，对失眠、眩晕等有显著疗效。 第三段 旋眼睛 歌诀： 目沿眼眶左右旋，旋毕后视再向前， 莫道此功只数次，预防近视宜老年。 端坐凝神，头正腰直，两眼球同时逆时针方向旋转6次，再向左后视6次，然后向前注视片刻。两眼再顺时针方向旋转6 次，并向右后视6次，再前视片刻①。 第四段 叩齿 歌诀： 闭口叩齿心神凝，上下牙齿相互击， 固齿益肾又健胃，人到老年无牙疾。 先心静神凝，口轻闭，然后上下牙齿互相叩击。先叩前齿36次，再叩后齿36次①。 ① 闭口咬牙，口内如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次。漱口时，口内多生津液。等津液满口时，再分三次慢慢下咽。久练津液自增。 |此功可解毒免疫、助消化，古人造字时取意“舌上的口水”为“活”字，这是很有道理的。 两手对搓发热后，紧按腰眼，用力向下搓到尾闾部分，然后再搓回两臂后屈尽处，这是一次；共用力三十几次。 腰眼位居带脉之中，也是肾脏所在部位，最喜暖恶寒。增强肾脏机能，疏通带脉，久练腰不弯、腰不疼。 第八段搓脚心 兜肾囊的功法 男性做此功时，先两手搓热，然后一手兜着肾囊（睾丸），另一手擦小腹（毛际将近处），两手齐用力向上擦兜81次。然后，换手再擦兜81次。些功常年坚持，可以强腹健肾，壮阳固精，性欲容易抑制，因而能治早泄、遗精，阳痿诸症。----------我每天早晚各兜110多次。 女性做法与男性性不同。手牚搓热，左手叉腰，右手牚心自心口窝处，向左下方旋转，旋转一周为一次。共揉转100次：然后，右手叉腰，左手撑心自肚脐处向右下方旋转，经过小腹回到原处为一次，也揉转100次。左右手揉转不同之处是，右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间，方向是向左下方开始转起，而左手则揉转于肚脐下方和腹下一带，方向是右下方开始转起。 女性久练此功，可以增强脏腑，精聚气足。 铁裆功，是我国古代流传下来的祛病健身良法。古人流传下来的操练方法很多，但都以刺激睾丸为主。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”。谷岱峰老先生中年曾患重病，百般治疗无效，后来坚持锻炼此功，不仅祛除了疾病，且长寿九十余岁。 床下六段功 此功动作，采自《易筋经》和站式八段锦，如与床上八段锦配合着做，功效更大、更全面。床上八段锦主要是按摩全身，而此六段功则能增强肢体和内脏的功能。 练时宜心静神凝，意守肚脐。呼吸要随动作保持自然，最好是用鼻呼吸，也可在吸气时舌舐上腭，呼气时舌放下，这样可多生津液，兼能助气。练完以后，口中津液务必咽下。 第一段 伸手便把洞门关（启动） 两脚站成内八字形，两脚间隔如肩宽，上体放松，腿微屈，臀内收，腰伸直，上虚下实，眼向前平视，意守肚脐。这是做六段功始终要保持的姿势，务必做好。如果体弱，力不胜任，也可两腿直立或自由站立。 两臂沿上体慢举齐胸，然后再向前平伸，两掌竖立，五指并拢，两掌心向前，状如关门。然后保持此姿势，两臂、两腕和十指的肌肉暗中用力前伸10次：臂部肌肉一紧一松，微有抖动，但臂直伸的姿势和位置不变，只使暗劲。 此功可使两手和两臂的经络气血畅通，增强手臂肌肉关节的功能，兼有益于肝脏和两眼视力。 两臂从前势转为两侧平举，掌心向上。保持此姿势，两肩臂和手的肌肉暗中用力平伸10次，肩部稍有耸动，但两臂侧平举的姿势和位置不变。 此功可增强手臂肌腱、韧带的弹性，滑利肩关节；能活动颈部，防治颈椎病，有利于改善大脑的血液循环。 第三段 轻轻葫芦向下按 两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸。保持此姿势，用暗劲向下按动10次。按动时，假想两手下似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉暗中收缩用力。 腰和腿保持正直，上体前倾，两手掌心向下。保持此姿势，左右交互向下摸10 次。摸时务须顺其自然，切勿使拙力。此功有助于强腰健肾。 两手由前势变为轻握拳，先以左手向前下方伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换右手抓，左右手如此交替各抓10次,此功可宽胸怀，增臂力。 周天休息法 此功在气功中叫九转炼还丹,也叫大周天,其特点是在心静神疑的情况下用意识领气周运全身,使意气合一,亦即用意支配气血运行,借使头脑和周身得到休息,有助于消除疲劳.由于做此功时要求心平气和,消除杂念,全身放松,所以对克服失眠也有一定作用.正如上述,本功要求以意领气,气运全身.但这里所说的气,并非口鼻呼吸的空气,而是中医所说的”元气”\先天气,武术家所说的中气\内气等.关于这种气,说法不一,言人人殊,有待进一步研究.在做功时,只要意想有气按线路运行就可以了.这样久想久练,日后必有一种特殊感觉发生,有益于身体健康.但在心意静不下来时,例如在大怒大闹\情绪激动之后,或环境不安静\心神不定时,以及在饱食之后等,均不可练此功,以免发生偏差.此点务须注意,否则反而有害.本功练法如下: 1. 2. 3. 4.用意把气左右分开,各沿大腿根的正中线(即正前面)经过膝部同向下行,至两足大趾尖处,再转至脚心\脚跟,由此再向上沿两大腿里正中(即正后面),经过蝈窝,行至尾闾(尾椎骨一带),两股气再合而为一. 5.气由尾闾,沿脊柱(即中医所说的督脉)向上行至两肩中间,再用意把气分成左右两股,各越肩膀,沿着两臂外侧正中(即手背那一侧),直下中指尖. 6.由中指尖翻转向下,经过掌心到两腕,再沿两臂里侧正中(即手掌那一侧),仍回到两肩中间,复合为一. 7.由此向上行,至项中与耳轮下端平齐处,又用意把气分为左右两股,各沿耳轮边缘由后向上向前转一周.仍回原处会合. 8.气会合后,由此向上越过头顶正中至前额,再向下至两眼中间(即印堂穴或山根穴),从此透入口内,化为口水,以舌承接,咽送至丹田即可收功. 9.这样从脚到头绕一大周,叫做大周天,需时3-5分钟.每次可转1-3次,最多不超过9次,依个人体质情况而定. 10.做完功此功以后,应感到时舒适:反之,如有不适感,则应停练. 11.以意行气时务求做到时轻松自然,不可过用意,更不可追求某种现象,以免发生偏差. 注意事项和几点说明： 一．为了保健强身，更好地为人民服务首先要有革命的乐观主义精神，否则仅练此功其效验是不会大的换句话说要想有健康的身体首先要有健康的精神也只有如许才能做到“心身俱健内外俱壮” 三．爱好劳动尽量“以步当车”特别是中老年人气血开始虚弱更应勤于劳动经常步行家务事情(如清扫天井等能干就干，能帮就帮特别是个人的日常生活事务.只要自己能干不该求人终年如许做对身体健康是有益的 四．在练功时代应留意节制性生活，以免过度消耗体力影响健康 五．床上八段锦和床下六段功或慢行百步功两套功的顺序和次数，可以因时因地因人制宜一次也能够只练床上八段锦，也能够只练床下六段功(或慢行百步功，也能够两套都练也能够只练一套顺序也不限不过为了效果全面最好是坐着练床上八段锦，最后下床练一到三次床下六段功(或慢行百步功，在晚间最好是先练床下六段功(或慢行百步功，上床练八段锦做功次数也可因人因地制宜健康的人早晚各做一次就够了体弱或多病的人则可以多做几次但以咸到舒适愉快为度也不可过多 六．推拿时应按照动作说明认真操作，不可轻率从事 七．假如推拿部位有急性皮肤病或疮疖即应遏制推拿 八．妇女月经时代应根据个人身体健康情况适当减轻用力程度或做一部分功(不可做揉腹功)， 九．做保健推拿可以根据个人身体情况同时练跑跳举重或球类等运动项目，也能够练练各种拳或其它活动，彼此并无影响.合理睡眠，健康饮食。 ◆ 例2：山东济宁王正甫医生 江西九江县新塘中学一读者我的身体一向很弱。去年，在书店里买了一本小册子，书名叫《保健按摩》。起初，我对此功本来也没有什么过高的要，求甚至对它的功能有一些怀疑。但经过一年多来的实践，却使我无限信服。一年多来，我天天坚持按摩，有时间就是早、中、晚三遍，无时间则早上起床和晚上就寝时坚持练。另外，在洗脚之后坚持按摩脚心。除此而外，在身体某些方面差的时候，便加强某一方面的按摩。比如，秋各之交和各春之交，我常爱感冒，我便在这个时期，加强按摩鼻翼(有空就做，不论时间，其实也不费多少时间) 。又如，我膝部有关节炎，我便反复按摩膝部。经过一年多来的摸索，我感到有收效。第一，按摩能预防感冒。第二，按摩可以预防关节炎。我患关节炎已有好几年，属于凤湿性关节炎。这种病有个特点，见风见水就发。但一进医院，或用针灸，或注射水杨酸钠立即能消除症状，但就是不断根。治起来虽然容易，但跑医院很麻烦。我常想寻找一种预防方法，在做了保健按摩之后，这方法终于找到了。每逢刮风下雨，或下田下水，我便事先反复按摩膝部，下田下水回来，又反复按摩。因此，一年来避免了很多次发关节炎的可能性。仅仅发了一两次，也没有再跑医院，我反复按摩直到膝部发红，第二天病便好了。这真是奇迹！今年春天，我下乡去插秧，没有重犯关节炎。 济南市西关朝阳街 我患腰痛病至今十余年，其间虽不断请医就诊，但终未见效，痛苦甚大，严重时仰卧床上辗转反侧，亦威困难。每日起床必须由人抬扶。才能披衣而坐。自去年十月份得《保健按摩》一书后，着即行之，九个月来成效显著。现在此病虽未完全根除，但势已减，轻辗转起卧渐趋自如，弓腰行走较前灵活。病势见好转。 兜肾囊可强腹健肾1964年，我怀着极大的兴趣，阅读了谷岱峰先生编著的《保健按摩》。从此，开始练习床上八段锦，40年来，未曾间断过，在个人养生保健方面受益匪浅。现在，我已年近古稀，耳不聋、眼不花、腰不疼、腿不酸，精神健旺，身体壮实，秘诀曰：肾囊左右换手兜，九九八一阳不走。 韩莲亭：我练“床上八段锦”1、左右交替浴足心：盘坐床上，或双足同时或单足分别按摩足底，特别要按摩涌泉穴，直至足底发热为止。这有利于睡眠及全身保健。 2、十指分梳浴头顶：将手指肚，像梳子似的插在发中，以顺逆方向，各梳120下以上。可以头部发热，手掌心发热为度。这对于高血压者及脑部保健绝对有益。 |
|
|
