老中医余元泰经穴养生八段功

   经络学说是中医学基础理论的核心之一。几千年来，为保障中华民族的健康发挥着重要作用。经络穴位疗法（按摩、针灸）在祛病养生保健方面功效突出，简便易行，愈来愈受

国内外广泛推崇。我退休后，除了照常坐堂应诊，还坚持对经络穴位功效的研究和应用，归纳出一套“经穴养生八段功”。从头到脚，系统连贯，要点突出，好记易练，效果显著，也

可算是养生绝招。现把它推荐介绍给各位，希望能对您的祛病保健、养生长寿有所裨益，望笑纳指正。

第一段  头面按摩功

    相关经穴：手、足三阳经，任脉、督脉；百会穴、神庭穴、风池穴、四白穴、翳风穴、听宫穴、太阳穴、承浆穴、攒竹穴、迎香穴。

    功法：站姿或坐姿，意念集中在头面部，自然呼吸。

第一步，用双手十指前端敲击头部，用力适度，依次从前发际向后发际，从中央到两侧耳根，敲打2－3分钟。接着用双手十指梳头2－3分钟，顺序同上。

第二步，干洗脸，从上到下，从中向外，重点搓揉眼周、鼻翼、下颏、耳廓前后，按摩2－3分钟。

    功效：活血化瘀，健脑提神，养颜护发，明目通窍。防治头痛，眩晕，耳鸣，颈椎病，脱发等。

 

第二段  大椎拍打功

    相关经穴：督脉，大椎穴。

    功法：站姿，意念集中在大椎穴。两手掌分别交替向同侧后甩，用掌面拍打大椎部位，左右各20次，或反复多次，稍用力，以局部发热有痛感为度。

    功效：通经活络，振奋阳气，散风解表，除痹起痿。防治感冒，头痛，肩背酸痛，劳伤，延缓大脑衰老等。

 

第三段  胸背捶打功

    相关经穴：任脉，玉堂穴、膻中穴；督脉，灵台穴、至阳穴。

    功法：站姿，两足分开同肩宽，意念在前胸后背。两手握空拳，一前一后甩开膀子向左右抡旋捶打前胸膻中部位和后背至阳部位，各30次。双臂放松自如，用力适度。

    功效：活血通络，宽胸宣肺，疏肝理气，散结止痛。防治胸痹，胸闷，咳嗽，气喘，腰背胀痛等。

 

第四段  双臂叩打功

    相关经穴：手阳明大肠经，合谷穴、温溜穴、曲池穴、五里穴、肩髃穴；手厥阴心包经，天池穴、天泉穴、曲泽穴、内关穴、劳宫穴。

    功法：站姿或坐姿，意念集中在被叩打经穴上。

第一步，叩打上臂前侧大肠经循行部位。左臂伸直下垂，桡侧朝前，右手轻握拳叩打左臂大肠经线路，经合谷，温溜，曲池，五里，肩髃，上下往复20次。同样，左手叩打右臂大肠经穴。

第二步，叩打上臂内侧心包经循行部位。左臂伸直前举，手心朝上，右手轻握拳叩打左臂心包经线路，经天池，天泉，曲泽，内关，劳宫，上下往复20次。同样，左手叩打右臂心包经穴。

    功效：补益心肺，改善循环，促进代谢，降脂排毒。防治胸闷，心悸，气短，手臂酸痛无力，头面部生斑长痘等。

 

第五段  腹部掌摩功

    相关经穴：任脉，关元穴、气海穴、神阙穴、水分穴、中脘穴；足阳明胃经，天枢穴、外陵穴；足太阴脾经，大横穴、腹结穴；足少阴肾经，盲俞穴、中注穴。

    功法：站姿，两足分开同肩宽；或仰卧姿。宜空腹。意念集中在腹部丹田。右手掌抚按于神阙、气海部位，五指分开，左手掌重叠其上，环旋摩揉100次，适当用力。然后左右手交换再旋揉100次。大便正常或便秘者顺时针旋转，稀便或慢性腹泻者逆时针旋转。

    功效：培元固本，益精壮阳，补中益气，通利二便。防治气虚倦怠，畏寒肢冷，肾虚阳痿，脘腹冷痛，疝气，脱肛及妇女冲任不调等。

 

第六段  大腿敲打功

    相关经穴：足少阳胆经，居髎穴、环跳穴、风市穴、中渎穴、膝阳关穴。

    功法：自然站立，意念集中在被敲打经穴。右脚踏在低凳上，使膝关节弯曲90度左右。右手握拳，敲打右侧胆经的大腿外侧段。自居髎、环跳开始，向前经风市、中渎至膝阳关，从后向前反复用力敲打50次。再同样左手握拳敲打左侧50次。

    功效：益气活血，温经散寒，疏肝利胆，降脂减肥。防治脂肪肝、胆囊炎、胆结石、高脂血症、寒湿性腰腿痛等。

 

第七段  下肢揉打功

    相关经穴：足阳明胃经，髀关穴、伏兔穴、梁丘穴、足三里穴、丰隆穴；足少阴肾经，涌泉穴、太溪穴、复溜穴、筑宾穴、阴谷穴。

    功法：坐在低凳上，身体自然放松，两足略向前分开。意念集中在被揉打经穴上。

第一步，双手指合拢呈杵状，击打两下肢前外侧的胃经循行部位，上自髀关，向下经伏兔，梁丘，足三里至丰隆，左右同时进行，从上到下击打20遍。然后对每穴位重揉1－2分钟。适当用力，以感到酸困为佳。

第二步，用两拇指指腹，分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位，下自涌泉，向上经太溪，复溜，筑宾，至阴谷，从下至上按揉20遍。左右同时进行。其余四指并拢附于外侧，可辅助拇指增大力度。

    功效：健脾补肾，滋阴壮阳，益气养血，通经活络。防治脾胃功能失调，虚劳倦怠，肾虚腰酸腿软，性功能减退等。

 

第八段  单足独立功

    相关经穴：足三阳经、足三阴经；涌泉穴、独阴穴，足底周边诸穴。

    功法：自然放松站立，双目微闭，双臂略向外侧下垂，任抬起一脚（离地即可），独脚站立，意念集中在站地脚上，汇气血于脚，全神贯注，维持平衡。每脚坚持站立数秒至1－2分钟。双足交替进行。

    功效：引血下行，壮腰强筋，潜阳敛阴，安神定志。防治肝阳上亢，心神不安，失眠，健忘，眩晕，高血压，糖尿病，痛风，共济失调等。

    以上养生八段功，最好是能一次连续做完，以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效结合自己身体的具体情况，重点选择几段来练也行。总之要掌握要领，贵在坚持，贵有耐心，每天必练。在养生方面我的体会是：治病不如防病，按摩胜于服药，我的健康我做

主，养生尽在经穴中。“养生之道，各有一套”，愿我的这一套能给您带来福寿康宁！

 

 

常按五大要穴有助全身保健

　　《四总穴歌》里说“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”，深入浅出地概括了足三里、委中、列缺、合谷4 穴位的功能与主治，后世又加上内关穴，这五大要穴对全身起到了重要的保健作用。

　　1.足三里。它位于胫骨前缘外侧一横指处。《四总穴歌》说“肚腹三里留”，是指此穴统治胃肠的病症，有补气的作用。醉酒按足三里配3粒藿香正气胶囊，可

以保护胃气和解酒。针刺足三里能使胃肠功能增强，并对白细胞、血小板等具有双向调节作用。针灸或按摩该穴可以预防感冒、胃肠疾病和中风，还可以保健长寿。

　　2.委中。“腰背委中求”指凡腰背病症都可取委中治疗，此穴位于膝关节后腘窝中间。具有舒筋通络、散淤活血、止痛作用。尤其是老人患有腰背疼痛膝关节活动障碍，可用小活络丹配合足三里、委中按摩和艾灸，效果最好。

　　3.列缺。在腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。列缺穴为手太阴肺经的络穴，又是八脉交会穴，通于奇经八脉的任脉。《四总穴歌》说：“头项取列缺”，说明针刺按摩列缺穴，不仅善疗偏头患，而且能疏通颈项部经络气血，可迅速解除颈项疼痛和感冒不适症状，每日早晚各一次，也是5-7分钟。

 

　　4.合谷。拇指弯曲按下虎口，指尖所指处即合谷穴。《四总穴歌》中“面口合谷收”，说明了合谷穴具有统治面口五官一切疾患的功能。合谷穴是止痛的特效穴，尤其是治疗头痛、牙痛，只要揉此穴即可减轻疼痛。用右手使劲地揉左手的合谷穴，接着换手，使用左手使劲地揉右手的合谷穴5—7分钟。一日两次即可。合谷穴能提高机体免疫力，有清热、宣发阳气、扶助正气的作用。

　　5.内关。位于腕横纹上两寸的两条筋之间。“胸胁内关谋”中的内关有宁心安神、理气止痛等作用，因此中医经常用来医治心脏系统疾病，它对调节心律失常和缓解胸闷有良好作用。还用于胃肠不适恶心打嗝，常配合足三里应用，甚至晕车也可点按此穴。要注意的是，按揉此穴，稍微有酸胀感，一般按3—5分钟即可。