中国气功健目功预备式：
两脚平行，与肩同宽，头正颈直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上齶，沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯敛臀，两膝放松。头脑清，排除杂念，呼吸自然平稳。待站到若有若无时，意念在眼部。默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”。然后慢慢睁开双眼，极目远眺，望得很远很远，想象远处有一片辽阔的草原，绿草如荫，繁花似锦，湛兰的天空，冉冉的白云，美丽的大自然充满了生机，充满了活力。人与宇宙天地间合爲一体，大自然的神力使你全身充满了真气，气贯双目，连远在天边的云影也看得十分清楚。请你把神光收回，双目垂帘。
这时练功者的双眼会有湿润和清亮的感觉。预备式是使练功者做到松、静、自然地进入气功状态。
预备式的基本要求须贯穿练功的整个过程。
调息：
每个动作做完六次之后，调息一次，採用自然呼吸法。目的是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。
功法：
在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时，以肘爲轴，外旋小臂使手心转而向上，坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
呼吸方法：
《中国气功健目功》前三节是顺腹式呼吸的吐纳法，呼气读字吐出脏腑之浊气，吸气顺其自然。后四节是自然呼吸法。
舒肝明目：
功理：
补肝养目。肝气通于目，在十二经脉中，唯有肝脉是本经直接上连目系的。虽五脏六腑之精气皆上注于目，但目爲肝之窍，尤以肝血的濡养更爲重要。此节动作可以调动肝脏的精气，使眼部气血充盈，眼部的微循环加强，新陈代谢旺盛，视力得以恢复。
功法：
舒肝明目发音：“嘘”，同时要双目瞪圆。
口型：两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。
动作：
双手手背相对，四指向下，由腹股沟的“急脉”处循肝经路线上提经“章门”、“期门”至锁骨的外端“中府”，大臂不动，小臂展开，如鸟张翼，手心向上。
气沿肺经的路线到拇指内侧之“少商”。尔后双目微闭，两唇轻合，舌抵上齶，两臂向面部合拢。伏于眼部，“劳宫”对准瞳仁，意念在眼部，体会眼睛的感觉“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”。这时眼部会有热感或湿润感等，继而双手沿胃经的路线拂面而下，经胸部四指转而向下，拇指相对，推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复六次，调息一次。
经络走向：
肝－肺经－大肠经－胃经。读“嘘”字时，引气沿肝经的路线由腿的内侧上行，经腹部、胸部，在胸部与肺经相接，沿手臂内侧到大拇指“少商”。两臂向面部合拢，气沿大肠经的路线从手臂的外侧到鼻孔旁“迎香”，再与胃经相接，循胃经路线下行，沿腿的外侧到第二脚趾的“曆兑”穴。做功时眼部有热、湿或胀、麻等感觉均属正常。
舒肝明目穴位说明：
急脉：在耻骨结合的外侧，腹股沟股动脉搏动处，前正中线旁2.5寸。
章门：在侧腹部，第11肋游离端的下方。
期门：在胸部，乳头直下，第6助间隙，前正中线旁开4寸。
中府：在胸前壁的外上方，平第一肋间隙，距前正中线6寸。
少商：在手指末节桡侧，距指甲旁0.1寸。
劳宫：在手掌心，第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。
迎香：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
曆兑：在足二趾未节外侧，距指甲角旁0.1寸。
安神养目：
功理：
目的在于健脾养心以养目。
脾主运化，爲后天之本。“五脏六腑之经气，皆禀受于脾”。脾主升清，脾气上升，才能将精微物质升运于目，而视物清明。脾统摄血液在经脉中流行，不出现外溢，目才能获血的滋养。
心主全身之血脉，脉中血液受心气之推动以循行全身，上输于目。目中的经脉幽深细微，更须血液源源不断的供养，方能维持视觉。《灵枢．大惑论》说：“目者，心之使也”。五脏之精气皆任心所主，而眼目既赖心主之精气所养，视物又受心神的支配，故人体脏腑精气之盛衰以及精神活动之状态，均能反映于目。心气盛，精神旺，则两眼如暑夜之繁星，神光灼灼；精气衰，心意乱，志不能守，则两眼如残阳枯井，暗澹无光。
因此健脾养心，培养旺盛之心气，用以养目，乃治疗眼疾之必需。
功法：
发音：“呵”（读科），要双目垂帘。
口型：口半张，舌抵下齿。
动作：
两手手心向里，由“冲门”处沿脾经路线上提，经腹部至胸部“大包”处掌外旋翻转至眼旁，中指对准外眼角，气沿心经路线到小指指端之“少冲”。然后两唇轻合，舌抵上齶，坠肘，两臂内旋至面前伏在双眼上，“劳宫”对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”，这时眼部有热或湿润感，尔后手掌离开眼部，用小指揉按内眼角“睛明”六次后，双手如梳头之状向上经发际至头顶，再沿后脑下行，循膀眈经的路线经背部，臀部分开自然垂于体侧。意念气到足小趾外侧之“至阴”，如此反复六次，调息一次。
经络走向：
脾经－心经－小肠经－膀胱经。读“呵”字时，引气沿脾经的路线从腿的内侧上行，经腹部在胸部与心经相接，沿手臂的内侧到小指指端“少冲”。两臂内旋伏在双眼时，气沿手臂外侧到耳屏前“听宫”；再循手导引的方向引气沿膀胱经的路线下行，经头部、背部、臀部、腿的外侧到第五足趾的“至阴”。做功时眼部应有热、湿或轻松的感觉。
安神养目穴位说明：
冲门：在腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，骼外动脉波动处的外侧。
大包：在侧胸部，腋中线上，第6肋间隙上。
少冲：在小指未节桡侧，距指甲角旁0.1寸。
睛明：在面部，目内眦角稍上方凹陷处。
至阴：在足小趾未节外侧，距指甲角0.1寸。
听宫：在面部，耳屏前，张口时呈凹陷状。
强肾健目：
功理：
肾乃五脏之本，生命之源，肾藏精，精乃生命活力的基本物质。本功法之目的，是增强肾的功能，强肾以健目。
肾主精，精能生髓，脑爲髓之海。目系上属于脑，后出于颈中。肾精充沛，髓海丰满，则思维灵活，目光敏捷。若肾精亏虚，髓海不足，则头晕耳鸣，目无所见。
肾主津液，上润目珠。津液在目化爲神水，则爲充养之液。人体水液的分佈、潴流及排泄，与肾的功能有密切的关係。若肾的气化不足，水液代谢障碍，体内潴留之水液上泛于目，在外常引起眼睑浮肿，在内可致眼底水肿。故治眼疾必先强肾，肾气充盈则目自明矣。
功法：
发音：读“吹”音。双目垂帘。
口型：喝口，舌尖微向上卷，如吹萧之状。
动作：
两手并放于后背能骨处，手心向外，四指向下，读“吹”，同时两手上提经“肾俞”至胸部锁骨下缘之“俞府”，向前平伸划弧，手心朝里在胸前抱圆，同时曲膝下蹲，两臂随之下落，注意下蹲时身体保持正直，膝盖不过足尖。唇轻合，舌抵上胯，翻转手心向上，托至眼部，伏于双眼，“劳宫”对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”。
自感眼部发热或湿润或轻松。继而双手经头部两侧循胆经路线下行，经颈部“风池”、肩部“肩井”、胸部“渊腋”“日月”、背部“京门”、臀部“环跳”，手自然垂于体侧。意念气沿腿的外侧到第四脚趾端外侧之“窍阴”。如此反复六次，调息一次。
经络走向：
肾经－心包经－三焦经－胆经。读“吹”字时，引气沿腿的内侧上行，贯嵴人肾，在胸部与心包经相接，沿手臂内侧到中指指端“中冲”，双手托至眼部时，气沿手臂外侧循三焦经的路线到外眉梢“丝竹空”，再引气循胆经的路线下行，经腿的外侧到第四足趾之“窍阴”。
做功时，眼部有热、湿、胀、麻、凉等不同感觉。
强肾健目穴位说明：
肾俞：在腰部，第2椎棘突下，旁开1.5寸。
俞府：在胸部，锁骨下缘，前正中线旁开2寸。
中冲：在手中指未节尖端中央。
风池：在颈部，枕骨之下，与“风府”相平，胸锁琴突肌与斜上方肌上端之间的 凹陷处。
肩井：在肩上，前直琴中，大椎与肩峰端连56寸，第4肋间隙中。
日月：在上腹部乳头直下，第7肋间隙正中线旁开4寸。
京门：在侧腰部，章门下1.8寸，第12肋骨游离端的下方。
环跳：在股外侧部，侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骰管裂孔连线的外10与中10 交点处。
足窍阴：在足第四趾未节外侧，距指甲角0.1寸。
丝竹空：在面部，眉稍凹陷处。
转颈运目：
功理：
颈项爲任督二脉之枢纽，十四经之通道，全身经络与颈项都有关係。外感内侵，则颈项强直；内伤外现，则颈项倾垂或后仰。活动颈项可使经络疏通，血流旺盛，减少供血不足之弊端。五脏之精血，循经络之迴圈而源源不断地输送到眼部，眼疾自愈。养生学家苏东坡说：“发宜常梳，齿宜常叩，手宜常搓，目宜常转”。运目则促使眼部精、气、血充盈，真气旺盛，津液滋生，神水充足，眼球得以濡润，五轮得以全面修复。故转颈运目，乃使眼部恢复视觉功能之要诀，宜常习之。
功法：
意念在眼部，先将面部平转向右肩上方，睁眼，神光向右肩后探视。然后低头向下看，颈部向左转，眼睛向左看，再仰头眼睛向上看，如此，逆时针方向转动3圈，顺时针方向转动3圈。旋转之幅度要儘量前低后仰，但要自然缓慢，徐徐而行，不可太急太促。眼球随颈部的转动而转动，神光儘量向左、右、上、下各方远视，这对视野的扩大很有益处。恢复预备式。调息一次。视网膜脱落，玻璃体严重溷浊的患者，注意转动的幅度要小，低头仰头不要用力。
五轮滋目：
功理：
眼部周围穴位衆多，皆通达于五脏六腑。五脏六腑一旦外感内伤，必影响到眼。可通过对眼部周围穴位的揉按，以调理脏腑之气血，消除藏在骨缝筋肌中的病邪之气。邪气驱逐，真气培植，不但提高视力，且有利于脏腑的健康。
功法：
意念在眼部，双目垂帘，以无名指、中指、食指分别按在下眼框之“承泣”、“球后”上点按六次，点按外眼角“瞳子廖”、“太阳”六次，点按上眼眶之“丝竹空”、“鱼腰”、“攒竹”六次无名指、中指、食指上推入发际五分处，点按“眉冲”、“曲差”、“头临泣”六次。再向下用无名指点按眉头下凹陷处，“睛明”六次。恢复预备式。眼部有发热或湿润轻松舒适感。调息一次。
五轮滋目穴位说明：
承泣：在面部，瞳孔直下，眼球与眶下缘之间。
球后：在面部，眼眶下缘外1/4处。
瞳子廖：在面部，目外毗旁，眶外侧缘处。
太阳：在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
丝竹空：在面部，眉梢凹陷处。
鱼腰：在额部，瞳孔直上，眉毛中。
攒竹：在面部，眉头陷中，框上切迹处。
眉冲：在头部，前发际正中直上0。5寸。
曲差：在头部，前发际正中直上0．5寸，旁开1．5寸。
头临泣：在头部，瞳孔直上，入前发际0．5寸。
睛明：在头部，目内眦角梢上方凹陷处。
真气运目：
功理：
本节中所要点、按、捏的各穴位，都是人体中经络路线上的要穴，有的直接与眼部有关，如“翳明”、“太阳”、“风池”、“迎香”诸穴。有的能直接影响到脏腑，如“中冲”、“少冲”、“劳宫”、“合穀”诸穴。患者通过对上述诸穴的点、按、捏能把全身各部的精、气、血调到眼部，使眼部气血充盈，精气旺盛，从而达到治疗眼疾之目的。
功法：
意念在眼部，双目垂帘。右手放于丹田处，手心向上，用左手拇指指端与食指指端相结合捏按右手小指指端内侧之“少冲”，控按中指指端“中冲”心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”；捏按手心“劳宫”，心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”；捏按虎口处之“合穀”，心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”；
双手食指点按“迎香”心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”，拇指点按耳根凹陷处后一寸之“翳明”，心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”；拇指点按“风池”，心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”；拇与食指捏耳坠。恢复预备式，调息一次，在捏按、点、按时，眼部发热、流泪、刺痛、发胀等，均属正常反应。
真气运目穴位说明：
少冲：在小指未桡侧，距指甲角旁0.1寸。
中冲：在手指未节尖端中央。
劳宫：在手心，握拳屈指时中指尖处。
合穀：在手背，第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。
迎香：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。
翳明：在颈部，翳风后一寸。
风池：在颈部，枕骨之下凹陷处。
益智增光：
功理：
目内眦，赤白肉际处之“睛明”是手太阳、足阳明、二跷五脉之会穴，爲膀胱经之起点穴，是治眼病的要穴。眼眉头凹陷处之“攒竹”，眉心之“鱼腰”治视力减退，迎风落泪，眉骨疼痛，火眼红肿等疾。
“太阳”主治各种眼疾；“听宫”可治眼底出血；“阳白”、“神庭”、“眉冲”、“曲差”、“五处”、“头临泣”、“风池”等穴，都是治疗眼疾的要穴。点按“睛明”、“攒竹”、“鱼腰”、“太阳”、“听宫”五穴后，十指沿膀胱经、胆经、三焦经的路线，经上述各穴位，作梳头之状而行之，有疏通头部之经络，行阳气下降，消除眼中之肝火，醒脑明目益智之功效。
功法：
意念在眼部，双手在面部，小指点按“睛明”，无明指点按“攒竹”，中指点按“鱼腰”，食指点按“太阳”，拇指点按“听宫”，点按直至眼部发热，心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”，然后双手五指如梳头之状上推至头顶，再由头顶梳向脑后“风池”、“天柱”，肩部“肩井”，循胆经路线下行经胸部“渊腋”、背部“京门”、臀部“环跳”自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复六次，调息一次。此动作眼部有热感和湿润感，青光眼患者眼部会有轻松的感觉。
益智增光穴位说明：
睛明：在面部，目内眦角稍上方凹陷上。
攒竹：在面部，眉头陷中，眶上切迹处。
鱼腰；在额部，瞳孔直上，眉毛中。
丝竹空：在面部，眉毛凹陷处。
听宫：在面部，耳屏前，张口时承凹陷处。
阳白：在前额部，瞳孔直上，眉上1寸。
神庭：在头部，前发际正中直上0.5寸。
眉冲：在头部，攒竹直上发际0.5寸。
曲差：在头部，前发际正中直上0.5寸，旁开0.5寸。
五处：在头部，前发际正中直上1寸，旁开1.5寸。
头临穴：在头部，瞳孔直上，入前发际0.5寸。
风池：在颈部，枕骨之下凹陷处。
调整视力：
勐睁双眼，极目远方，让眼中病邪之气排出，而后心中默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”，意念集中在眼部，使眼中的血、气充盈。然后双目垂帘，把神光收回至脚下。如此反复三次，调息一次。
调息：
每个动作做完六次之后，调息一次，採用自然呼吸法。目的是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。具体做法是：在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时，以肘爲轴，外旋小臂使手心转而向上，坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
静功：
功法：
坐在凳子上，其高度以大腿放平，小腿与其垂直，两腿分开，宽与肩同，两脚放在温水盆中。水温略高于体温，在38度至40度之间。水与内踝骨同高。上身自然端正，头正项直，“百会”朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上齶，沉肩坠肘，含胸拔背，两手自然放在大腿上，手心向上。收心人静，以一念代万念，精神集中，排除杂念，意念在眼部，默念：“眼睛明亮一，眼睛明亮二，眼睛明亮三，……，共数64次”。此时，因人病因不同，眼部会出现各种各样与平时不同的感觉，如热感，湿感，酸感，痛感，麻感，冷感等，均属正常反应。然后双目睁开，眼睛视物会有清晰、明亮感。调息一次。
自我按摩：
用右手“劳宫”搓左足掌心“涌泉”，搓时，意念在眼部，默念：“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”，直至搓到眼部有热感或湿润感爲止。左右交换。
按摩“涌泉”、“太溪”、“太冲”、“三阴交”四穴，用拇指分别点按“涌泉”、“太溪”，“太冲”，“三阴交”，点按时意念在眼部，默念“眼睛明亮一，眼睛明亮二……眼睛明亮六”直至眼部有热感或湿润感爲止，左右交换。
治病机理：
坐静功，温水泡脚，意念在眼部，可以促使足三阴“肝经”“肾经”“脾经”的精气上升，调动精、气、血、津液到眼部，眼部气血充盈，通畅被病气阻塞之经络，再进行自我按摩，可以加强经脉的活动能量，把气血调动到眼部，眼得滋养，视力逐渐恢复。如长期习练按摩，会收到良好的效果。
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