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北戴河当代气功 First Year 养气健目功 马栩周 马琦
预备式 两脚平行，与肩同宽，头正项直，百会朝天，双目垂帘，两唇轻合，舌抵上腭，沉肩坠肘松腕。两臂自然下垂，肘微屈，含胸拔背，敛臀松腰，两膝放松。头脑清空，排除杂念，呼吸自然平稳。 预备式是使练功者做到松、静、自然而进入气功状态。预备式的基本要求须贯穿练功的全过程。 调息 每个动作做完6次之后，调息1次。 具体做法是：在预备式的基础上，两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，沉肩坠肘松腕，待腕与肩平时，以肘为轴，外旋小臂使手心转而向上，坠肘向内划弧收到鼻与眉之间，手指相对呈按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。 第一节 疏肝明目 发音：“嘘”，同时要双目瞪圆。口型：两唇轻合，嘴角横绷，齿露微缝。 双手手背相对，四指向下，由腹股沟的急脉穴处循肝经路线上提经章门穴、期门穴,至锁骨的外端中府穴，大臂不动，小臂展开，如鸟张翼，手心向上。 气沿肺经的路线到拇指的内侧之少商穴。尔后双目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，两臂向面部合拢。伏于眼部，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，体会眼睛的感觉1-2-3，数至6。这时眼部会有热感或湿润感，继而双手沿胃经的路线拂面而下，经胸部四指转而向下，拇指相对，推至下腹部分开，自然垂于体侧，恢复预备式。如此反复6次，调息一次。 第二节 安神养目 发音：“呵”（读科），要双目垂帘。口型：口半张，唇放松。 两手手心向里，由冲门穴处沿脾经路线上提，经腹部至胸部大包穴处掌外旋翻转至眼旁，中指对准外眼角，气沿心经路线到小指指端之少冲穴。然后两唇轻合，舌抵上腭，坠肘，两臂内旋至面前伏在双眼上，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉，1-2-3，数至6。 这时眼部有热感或湿润感，尔后手掌离开眼部，用小指揉按内眼角睛明穴6次后，双手如梳头状向上经发际至头顶，再沿后脑下行，循膀胱经的路线经背部臀部分开自然垂于体侧。意念气到足小趾外侧之至阴穴，如此反复6次，调息1次。 第三节 强肾健目 发音：读“吹”音。双目垂帘。口型：嘬口，舌尖微向上卷，如吹萧之状。 两手并放于后背骶骨处，手心向外，四指向下，读“吹”，同时两手上提经肾俞穴, 至胸部锁骨下缘之俞府穴，向前平伸划弧，手心朝里在胸前抱圆，同时曲膝下蹲，两臂随之下落，注意下蹲时身体保持正直，膝盖不过足尖。气沿心包经到中指指端之中冲穴。尔后，两唇轻合，舌抵上腭，翻转手心向上，托至眼部，伏于双眼，劳宫穴对准瞳仁，意念在眼部，仔细体会眼睛的感觉，1-2-3，共6次。 自感眼部发热、湿润或轻松。继而双手经头部两侧循胆经路线下行，经颈部风池穴，肩部肩井穴，胸部渊腋、日月穴，背部京门，臀部环跳。手自然垂于体侧，意念气沿腿的外侧到第四脚趾端外侧之窍阴穴。如此反复6次，调息1次。 第四节 转颈运目 意念在眼部，先将面部平转向右肩上方，睁眼，神光向右肩后探视。然后低头由右向左，再仰头自左至右，每念三句口令词“眼球转动，转动自如，颈部放松”转动一圈，如此，逆时针方向转动6圈，顺时针方向转动6圈。旋转幅度要尽量前低后仰，但要自然缓慢，徐徐而行，不可太急太促。眼球随颈部的转动而转动，神光尽量向左、右、上、下各方远视，这对视野的扩大很有益处。恢复预备式。调息1次。 注意：视网膜脱落，玻璃体严重混浊患者，不做此节。 第五节 五轮滋目 意念在眼部，双目垂帘，以无名指、中指、食指分别按在下眼框，点按4次，心中默念按-摩-缓-慢；点按外眼角3次，心中默念“1-2-3-”；点按上眼眶4次，心中默念“意-念-集-中” 无名指、中指、食指上推入发际5分处，点按3次，心中默念“1-2-3”；再向下用无名指点按眉头下凹陷处睛明穴6次，心中默念“眼-睛-湿-润，1-2-3”恢复预备式。眼部有发热或湿润轻松舒适感。调息1次。 第六节 真气运目 意念在眼部，双目垂帘。右手放于丹田处，手心向上，用左手拇指指端与食指指端相结合捏按右小指指端内侧之少冲穴，控按中指指端中冲穴心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6”。 捏按手心劳宫穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”共6次；捏按虎口处之合谷穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6。 双手食指点按迎香穴，心中默念眼睛明亮1、眼睛明亮2”，共6数，拇指点按耳根凹陷处后一寸之翳明穴，心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，至6；拇指点按风池穴，心中默念“眼睛明亮1，眼睛明亮2”，至6。 拇指与食指捏耳坠。恢复预备式，调息1次，在捏按、点按时，眼部有发热、流泪、刺痛、发胀等，均属正常反应。 第七节 调整视力 猛睁双眼，极目远方，让眼中病邪之气排出，而后心中默念“眼睛明亮1、眼睛明亮2”，共6数，意念集中在眼部，使眼中的血气充盈。然后双目垂帘，把神光收回至脚下。如此反复3次，调息1次。 北戴河当代气功 长按关注
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