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作者的话 这本小册子所介绍的，是我家数代密不外传的一套保健法，这套保健法的特点是简单易行，人人可练，随时随地可练，而且费时不多，有的3-5分钟，有的7-8分钟，全套练完也只需要十几分钟。 这套保健法中，有气功、有按摩，还有内外具练的动功；有的适宜于白天空暇时练，有的适宜于早晚练；有的可以在床上练，有的可以下床练，可以因时因地制宜，因此对于习练者坚持经常是有利的。 我国这种按摩保健法，历史悠久，流派很多。我家传的这套练法，不知始自何人，但我家数代坚持习练，寿过九旬者，代不乏人。我的父母虽寿臻百岁，犹能不杖而行。我少时惑于科举虚名，日益攻读，不遗余力，致身心大受亏损。迨至壮年，因终日奔波在外，无暇休息，以致亏损更重，不到40岁就头昏眼花，腰痛腿酸，顿现老相。经父母一再督促和教诲，我才开始试练此功。练功不到半年，我就病除体壮，自此以后37年来从未间断。在此37年间，未患任何疾病，今年虽已78岁，但耳不聋、眼不花，的确收到了显著的效果。 解放后，我和我的子孙们因受党的教育才毅然公开此法，亲授了许多人。几年来，在党和政府的支持下，大力推广了此法，收到了很好的效果，今特写成此书，庶几能为祖国社会主义建设和人民保健事业贡献出一份力量。 山东 谷岱峰 1962年5月 床上八段锦 锦是用不同颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦；又因保健动作有八段，所以称之为八段锦，含有动作简练而效用显著之意。 八段锦历史悠久，分为站式八段锦和坐式八段锦，这套八段锦属于坐式，其特点是以按摩动作为主。 （一）姿势 床上八段锦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，这可以因时因地制宜。但无论是坐着或卧着按摩，最好裸体进行；穿着衣服按摩，效果是比较小的。 如果平时坚持锻炼，由春夏坚持练到秋冬，而且身体健康情况又好，则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做，不仅能收到按摩之效，而且还能直到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好，不能适应寒冷的刺激，则可以卧在被窝内做。不过，这时有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）。但这也无妨，仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否则会造成感冒等病，对身体反而不利。 卧着做时，头部功要仰卧抬着头做；搓脚心要穿好衣服后坐起来补做；搓腰眼功则可侧卧轮流用一只手搓。 （二）意念 在坐好或仰卧好以后，即排除杂念，耳不旁听，目不远视，心静神凝，意守肚脐。所谓意守肚脐，即可想着肚脐那个地方，别的一概不想。肚脐位腹中部，而腹部是脏腑杂聚之所，因此意守此处，作用甚大。 （三）呼吸 姿势和意念调整好之后，即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。 腹式呼吸主要有两种：一种是吸气时腹部凹下，同时胸部外鼓，这叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气时腹部凸出，同时胸部内缩，呼气时则腹部内收，这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用，但开始时最好用自然的腹式呼吸，因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次练功时先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或这次用自然的腹式呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。 呼吸时用鼻吸气，同时舌舐上腭（似念“而”字音时口型）；用口呼气，同时舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸为一次，以下同此）。呼吸时，要逐渐做到悠缓细匀，绵静细长，以舒适自然，轻松愉快为度。 初练此功时，可以先呼吸3-5次，然后量力逐渐增加次数。如愿多练，还可以每天增加3次，逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时，必须根据个人身体健康情况，循序渐进；特别是体弱和多病的人，更应慎重，否则由于呼吸时横膈肌上下激烈起伏运动，可能伤及内脏。 呼吸时，要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜（如冬季来不及换气），则可以暂不做深呼吸，而直接做八段锦动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新鲜的地方补做。 深长呼吸做完以后，以做床上八段锦或床下六段功时，呼吸始终要保持自然，不必用意指挥。 （四）动作 深呼吸做完之后，接着即可做床上八段锦。为了便于说明，分成八段，但在实际做时可把这八段功夫混合起来，从头到脚做下来，只要动作和要领正确即可，顺序不拘，各段功之间有些间隙（比如穿衣下地等），也是可以的。 做功的顺序是：深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻（同时叩齿、鼓漱）、鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。 这个顺序是按从头到脚的次序编排的，这样做久了，不假思索，不自觉地就会按顺序做下来。如有洗脚习惯，在洗脚后，立即做搓脚心功，则效用更大。 本书所介绍的各种功中，大致规定了一些次数，但根据多年的实践经验得知，实际上次数可多可少，可依个人具体情况而定，以做完功后全身觉得舒适为度。 《保健按摩》一书出版后，根据读者反映，有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功，均收到了良好效果。例如，有人鼻涕多，就经常加做浴鼻功，不是做十几次或几十次，而是做几百次；又如有人腰痛，则加做搓腰功，加到五百多次；又如有人臂痛、患耳疾或眼疾，则也相应地加做相应的功，也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病，但加做到几百次，直到汗出才止，这还是个发展和创造。这种经验虽然在古代文献上有所记载（参见本书附录），但尚待大家实验来证明其效验和具体用法（例如究竟什么疾病适于用此功治疗，尚需同医生商榷而定，不能一概而论等）。 按摩动作用力轻重，可因人而异。例如体瘦、体弱者，用力可以轻些，体胖、体壮者（尤其是肌肉发达者），则应适当加重用力。按摩以后，如果觉得舒适、轻松，则用力程度就算是合适。总之，不宜用力过小，致无感觉，但也不宜过于用力，伤及皮肤。 为了便于每天做功，在每天晚上临睡之前应该洗脸洗手，平时还应经常保持全身皮肤清洁，否则因皮脂和污物等堆积在皮肤上，有碍按摩进行。手上或身上在汗，应该用毛巾擦干后再进行按摩。有冷水浴习惯的人，应在冷水浴之后进行按摩，因为按摩之后常会引起人体微微出汗，不宜接着进行冷水浴。 第一段 干沐浴 为便于掌握，这段功又分为八小段，这段功有促进血液循环、畅通经络脉络的功效，能灵活四肢关节，助长肠胃蠕动。做完这段功后，全身会感觉舒适、精神爽快，能收到立竿见影之效。 （一）浴手——两手合掌搓热，左手紧握着右手背用力摩擦，接着右手紧握着左手背摩擦一下，如是相互共摩擦十几次，一组一右为一次，以下同此。 根据中医经络学说，手三阳经是从手走向头，手三阴经是从胸走向手，手是手三阳经和手三阴经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手能使手上气血调和，十指灵敏，有助于经络通畅，便于以后做功。 （二）浴臂——右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，再翻过肩膀，由臂外侧向下插擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后换用左手如上法擦右臂十几次，一往一复为一次，以下同此。 臂部有三个重要关节，正当经络脉络的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活，防止关节发炎，并能通经活络，防止膀臂酸痛。 患寒臂痛者，可加做此功，次数可增加到几十次，甚至几百次，疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者，不可做此功。 （三）浴头——两手掌心按住前额，稍用力向下擦到下颔，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还到前额，这是一次；共擦十几次。 接着，用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，即五指靠拢向下捋，捋到项部，算做一次。这样捋十几次，有助于降低血压。如血压过高，可加功捋至30-70次左右。 头为一身之主宰，依中医理论来说，头是诸阳所会，百脉所通，因此要特别注意加以养护。浴头功，可以促进诸阳上升，百脉调和，气血不衰，故久做浴头功的人至老，面色仍红润，不生绉纹。 毛发的毛囊和血管末梢相连接，轻轻揉发能改善头部末梢血液循环，既能疏散血液过多的充血现象，有助于防止脑溢血，又能引血上行，克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发还有可能使发落重生。 （四）浴眼——两手轻握拳，两拇指弯曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次；然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住丙眉头中间部位，揪十几次，与此同时，用左手从后头发际向下捋到项部十几次；换手同上动作十几次。 按中医理论，眼的功能同五脏有关，认为“包为脾病，眦主心，肺白，肝黑，肾瞳人”，所以有肾病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通，保持丰满，到老年也不发生眼脸下垂现象。此外，对预防近视和远视也有一定的作用。 太阳穴附近毛细血管非常多，所以揉动此处，可以能经活络，抵抗风寒侵袭；揉后使人感到特别舒适，有助于治疗头痛、头昏。 揪两眼中间部位，可使眼内虚火外泻，有助于防止眼疾。 （五）浴鼻——两手拇指微屈，其它四指轻握拳，用拇指背沿鼻梁两侧上下往复用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧）；冬天或天气骤冷时可增至三十几次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上，交叉起来擦。一上一下为一次。 擦鼻两侧，可使鼻腔血液畅通，温度保持正常，从而可使吸进的空气变温，使肺脏减轻受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据许多人反映，练此功确有助于避免伤风。 （六）浴胸——先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行，各推十几次。 此功卧着做时，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右为一次，可擦十几次。 （七）浴腿——两手先紧抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次（一上一下为一次）。擦右腿法同擦左腿，也擦十几次。对这种擦法如感觉不便，也可大腿小腿分开来擦。 腿是负担上体的骨干，有三个关节，且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此，浴腿功可使关节灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。 （八）浴膝——两手掌心紧按丙膝，先齐向外旋转十几次，后齐向内旋转十几次。如遇膝部不舒适，可用两手齐揉左膝几十次，再齐揉右膝几十次。这样用力揉擦，收效也大。     |
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