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初学者的瑜伽：平静内心的冥想
作者：Cate Baily 2012年6月8日 如果你在经历压力或一段关系的反复无常，这个平静内心的冥想非常有帮助。我们最亲近的人有时会制造混乱，持续地练习这个冥想，你可以进入中性，不被动反应，在混乱中感受到稳定和优雅。对初学者它是一个很美的练习，手印和呼吸方式很简单，而对任何程度的瑜伽士都很受用。我大力推荐你尝试。下面就解释如何做冥想，它如何起作用，为什么对我有特殊的意义。 如何做： 1.简易坐，脊椎伸直，闭上眼睛或1/10睁开，直视前方 2.左手掌放在心轮的中央。弯曲右臂，手肘舒适地置于体测，右手智慧手印（大拇指与食指相触，其它手指伸直），置于肩膀的高度 3.深深地吸气，在舒服的范围内尽可能长地悬吸 4.然后，慢慢地吐气，在舒服的范围内尽可能长地屏息 5.持续3-5分钟 注：内屏息和外屏息的长度不要长到让你气喘或难受。你可能需要练习一段时间。我的经验，外屏息比内屏息难，因为没有气息让人害怕，有人甚至恐慌。而这是面对恐惧和超越恐惧的机会。 如何起作用： 这样的手印和呼吸方式为什么会让关系变得容易？首先，左手掌置于心轮的中央带来平静，引导普拉那(prana生命之气)到理想的家，肺和心脏。通常右边的身体是投射的积极的面相，而这个冥想使右手置于一个接受的位置，带入更多的静寂和平静。通过呼吸，加强了肺和心脏的普拉那，为身体创造健康，为头脑创造和平。 对我的特殊意义： 在我的老师培训过程中，我们的功课是做40天的平静内心的冥想。因而这个冥想是我的第一个完成了40天的练习。我马上开始了这个练习，但并没有阅读它的效用。当时，我的一个朋友正在经历一段艰难的时期，我是那个被征求意见的人，而有时又是飞镖的投掷板。我发现我在这种环境下没有遭受压力的冲击。我中性地驾驭了它。功课做到20多天时，我终于阅读了冥想的说明，是这样的：“它使你在关系中易于获得洞察力，易于对烦扰你或威胁你的人事予以宽恕，获得到安全感的更深入的感知，以引导你做判断。”对我而言，这是一个奇迹。它并不是一个安慰剂。我真的从内发生了变化。Wahe Guru! |
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