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烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的。
中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。 “健康是1，其他是 0” “爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零” 要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多话聊，用“心”话聊，用“情”话聊，多看妻子，深情地看，据法国的研究经验，这样就可以减少家庭的“亚健康”。 挫折是人生的一笔财富。没有经历挫折的人不懂得思考人生，没有经历过苦难的人也不会有实实在在的成就。 三个“半小时”让你有活力： 早晨运动半小时，中午午睡半小时，晚上步行半小时。 勤奋适度 ---- 拼脑拼劲不拼命，因为不拼就没有成功的光环，但也没有必要以牺牲生命为代价。因为工作是永远做不完的，少了谁都有后来人。 “一二三四五”：“一”是每天喝一袋牛奶。 “二”是每天２５０克到４００克碳水化合物，相当于主食５至８两。“三”是每天三分高蛋白食品。“四”是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“五”是５００克蔬菜水果。 连续工作、不吃不喝、不眠不睡，等于死亡。再忙都可以，但是必须有休息，可以少休息，但不能不休息。 三个“一流”：一流的事业，一流的休闲，一流的健康。 “红黄绿白黑”： “红”是每天１－２两红酒或一个西红柿。“黄”是胡萝卜，红薯等黄色蔬菜。“绿“是绿茶和深绿色的蔬菜。“白”是燕麦粉或燕麦片。“黑”是每天５－１０克黑木耳。 三心：事业上有进取心；生活中有平常心；心灵里有爱心 三自：自信、自强、自律。 有了这三心三自，便会头脑冷静，理性分析：不以物喜，不以已悲；宠辱不惊，去留无意；清风明月，物我两忘。什么功名利禄、酒色财气，都会视如粪土，永远利于不败之地。 涌动“三五七”： 提倡每次步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在３公里左右；每周锻炼不少于５次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于170。 古语说：“爱人者人恒爱之，敬人者人恒敬之。” 长寿两大秘诀：一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好。二是勤劳，爱劳动，爱运动。 和谐快乐，常服“养心八珍汤”：慈爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。 世界卫生组织提出的“四大基石”：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，也就是“四君子”。 每个人都有自己特定的生活节律，不要随意变动。研究证明：扰乱生物钟节律可使寿命缩短１０％以上。 要让生物钟慢慢走的各项保护因素中，什么是最关键的呢？研究表明心理因素居第一位，就是天天都有好心情是生物钟的最佳朋友。 有了好心情，神经系统分泌更多的内啡肽，使调节功能、代偿功能、免疫功能、康复功能都能处于最佳水平，不仅各种疾病减少，而且皮肤滋润，容光焕发，神清气爽，精力充沛，整个生命处于“春风桃李花开日”般的和谐运行中。 好心情又取决于什么呢？实际上就三个字：“世界观”。一个人有了正确的世界观，就能正确地对待自己，正确地对待社会，乐观地面对世界，就会拥有一个光明的未来。 充足饮水对预防心脑血管意外极为重要。晨起一杯水，睡前一杯水应作为保健常规。 每天８小时睡眠是健康的又一重要保证。研究表明：每减少１小时睡眠，病死率约增９％，但睡眠过多也会使病死率增加。 夏日防暑降温时，可用冷饮，但切忌豪饮冰啤、冰水，这是常被忽略的急性心肌梗死诱因。豪饮大量冰水可诱使心脏表面冠状动脉痉挛，导致急性心肌缺血。曾见有一些年轻人一时高兴，因豪饮冰啤突发急性心梗而遗憾终生。 君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。 不论秋补冬补，归根到底，最关键的还是心补，多晒太阳，多到户外活动，有阳光的抚慰，有自然的熏陶，会心胸开阔，志存高远。有了阳光的心态，就会有阳光的表情、阳光的世界和阳光的未来。  更多健康养生文章可点击http://www./web/jiankang/ |
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