周一 1、饮水200ml; 2、平地活动全身关节,3分钟; 3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml; 4、手臂:哑铃弯举 12次~3组~组间间歇60S; 5、背:坐姿划船 15次~1组;坐姿背部伸展 15次~1组; 6、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S; 7、拉伸全身肌肉。
1、饮水200ml; 2、平地活动全身关节,3分钟; 3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml; 4、手臂:俯身划船 12次~1组; 5、胸部:杠铃卧推 15次~3组~组间间歇60S; 6、下肢:杠铃深蹲 12次~1组; 7、拉伸全身肌肉。 周三 1、饮水200ml; 2、平地活动全身关节,3分钟; 3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118-157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml; 4、肩:哑铃耸肩 12次~1组;哑铃侧平举 12次~1组; 5、腹部:坐姿卷腹 15次~3组~组间间歇60S; 6、拉伸全身肌肉。 周四 重复周一计划; 周五 重复周二计划; 周六 重复周三计划; 周日 休息。 注意事项: 1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌,适合前期需要减脂的人群使用; 2、执行该计划的时候,请量力而行,遵循循序渐进,如遇身体不适,请停下咨询专业人士; 3、减肥期间切忌暴饮暴食,摄入过多的热量。 [来自:优动网]转载请注明原文链接:http://www./article/jihua/20120913414.html |
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