北京朝阳医院郭兮恒：六成睡眠问题根在“心病”核心提示：生活节奏与内容的改变使原有的生活方式被打破，老百姓的睡眠时间全面后移，睡眠质量不断下降。在睡眠出现问题的人群中，六成问题根在“心病”。
良好的睡眠是人身心健康的一个重要标志，然而，随着经济社会生活的发展，按时睡觉的时候越来越少，睡眠时间被不断压缩，拥有良好睡眠质量似乎已成“奢望”。39健康网与中华预防医学会联合推出的“网民睡眠健康状况调查”结果显示，仅有23%的受访者每晚都在10点前入睡，甚至还有约20%的受访者0点后才入睡。 中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒教授表示，生活节奏与内容的改变使原有的生活方式被打破，老百姓的睡眠时间全面后移，睡眠质量不断下降，对身心健康百害无利。而在睡眠出现问题的人群中，因各种心理问题致病的占到六成以上。 想入睡：避免刺激、兴奋性的睡前行为 晚睡的人群中，选择看电影、玩儿游戏、K歌蹦迪作为消遣方式的比重很大，这类睡前行为对睡眠质量产生的消极影响巨大。 1.入睡困难。一般来说，睡觉前应当尽量使自身情绪处于相对平静的状态，做睡眠准备。然而上述睡前行为会让人情绪十分兴奋，即便行为结束，躺在床上，当晚也会难以入睡。 虽然兴奋的睡前行为偶尔为之，不会对睡眠质量产生很大影响，但如果形成晚睡的习惯，会造成生物钟后移，形成新的生物钟规律。 这样的状态一旦持续，想恢复正常作息，就会十分困难。此时，会给人一个错觉——我失眠了。虽然这并非真正意义上的失眠，但若彻底紊乱，其长期影响就是睡眠障碍。郭兮恒教授指出，很多出现睡眠障碍的人就是这样发展而成的。 2.睡眠质量下降。睡觉前过度兴奋的睡前行为还会直接令人失眠、睡眠质量下降。导致第二天精神状态差、工作能力下降，长期如是，更会带来诸如记忆力减退、血压升高、心律失常、内分泌紊乱等一系列的严重后果。 找原因：个性、心理因素决定“失眠体质” 同样的不健康生活方式对“失眠体质”人群影响更恶劣。郭兮恒教授也对“失眠体质”给出了界定，四类人群是“失眠体质”的高危人群，进而更易产生睡眠问题。 1.情感容易受到影响的人。同样坐在电影院里看一场悲剧电影，一部分人可能从头到尾都沉浸在眼泪之中不能自已，一部分人在悲剧高潮到来时才会伤心流泪，而还有一部分人也会感到悲伤，但却不会流泪。 对情感刺激的敏感度更强，使一部分人先天容易形成“失眠体质”，产生睡眠问题。 2.对自己要求比较高的人。郭教授介绍，在他的患者中，经常会有一些政界、商界、科技界的有成之人，他们在自己所从事的领域中已属翘楚，然而强烈的好胜心和对自身要求过高，使他们也较之其他人更易出现睡眠问题。 3.容易“被暗示”的人。有一些容易被“心理暗示”影响的患者，医生在治疗过程中可能会暗示他们，某类药物对其特别有效。接下来，他们的睡眠问题可能或多或少真的会有所改善。 4.性格内向，不愿交流的人。 寻良方：探究内心是解决睡眠问题的钥匙 “60%的睡眠出现问题的人，或多或少都与心理有关系”，郭兮恒教授说，“要解决，首先要了解。用药不是关键，探究内心，找出睡不好的根源，才是解决问题的钥匙。” 曾经有患者描述何时开始失眠时说，他是从某年某月某日开始失眠的。一问究竟，原来这一天，患者离婚了，此后睡眠问题开始出现；也有患者抱怨多年来与身边亲友关系不佳，压力巨大，无法入睡； 郭教授指出，患者的心理问题一般分为两类。一类是已经发生并不再发生的心理刺激。对于这类问题，医生会开导患者，让他们认识到那是过去式，应当勇敢追求新生活，比如忘记亲人离去、组建新的家庭，以此冲淡不快。 另一类则是存在一直持续的心理刺激。这时医生会帮助病人缓解甚至解决这些心理刺激和负荷。相处不好，就去试着修补关系；压力过大，就尝试看淡、学会调整。 曾经有一位心理学专家找到郭教授帮忙解决睡眠问题，此时，睡眠专家变成了心理医生，为他做心理辅导。 郭兮恒教授强调，解决睡眠问题，说起来容易做起来难，除了医学专业知识以外，更需要交流、挖掘、开导。
抓要点：时机、时间和节奏对良好睡眠是缺一不可
何谓“良好的睡眠”？郭兮恒教授有自己的判断标准，以下三点判断良好睡眠的标准，缺一不可： 1、合适的睡眠时机。拥有良好睡眠的前提是合适的睡眠时机，这一点没有任何强制标准，倘若经常半夜2、3点才睡觉，就谈不上是良好的睡眠。 2、适当的睡眠持续时间。从躺下睡觉到起床，应当是一个连续的过程。中途老醒，不是健康睡眠；上午睡俩小时，下午睡俩小时，晚上再睡四小时也不是健康睡眠。 3、正常的睡眠节奏。睡眠是有结构的：从浅睡眠进入深睡眠，从深睡眠回到浅睡眠，再进入做梦睡眠，然后进入下一循环，是一个睡眠周期。 浅睡眠并不意味着失眠质量差，就像一顿饭有主食、有菜、有汤，睡眠的各元素时长也有固定比例，只要符合比例就好。 睡眠时间的长短个体差异很大，有的5、6小时，有的7、8个小时，这只看需求，并无一定之规。 郭兮恒认为，只要符合这三点，醒来以后头轻、眼亮、精神饱满，能应付白天的工作，就是良好的睡眠。 应警惕：睡眠问题切忌胡疗乱治 虽然大多数人都了解健康的睡眠对于身心健康的重要性，但能够从行为上也同样重视的人却为数不多。 “网民睡眠健康状况调查”结果显示，37%的受访者即便知道睡眠状况不理想，但仍选择放任不管。 “还是不够重视”，郭兮恒教授惋惜地说，“现在的人，要想获得，都必须付出代价。升职要靠努力工作；物质享受要支出金钱；就连维系情感关系也要付出精力。而睡眠无需成本，太容易得到的东西，往往不被重视”。 事实上，睡眠是人体最重要的生理过程之一，和吃饭一样重要。睡眠不好，会对身体健康产生一系列的影响：内分泌、神经性、心脑血管、呼吸、消化等人体系统的正常运作都与睡眠有关，需要正常的生物钟带动。 思想上重视，还需行动上支持。1.要提高睡眠质量，遵循其规律性是重要的前提。如前所说，合适的睡眠时机、适当的睡眠持续时间、正常的睡眠节奏缺一不可。 2.心理要健康，心理状态要好。性情随和、充满爱心、乐于助人、心胸宽广的“正能量”拥有者往往都拥有良好睡眠，用健康阳光的态度为人处世，反过来也会对睡眠产生积极影响，这是一个良性循环。反之，斤斤计较、遇事想不开、老觉得别人嘀咕自己的人就很容易陷入恶性循环了。 3.睡眠不好的人更要注意生活环境。一旦因为环境因素影响睡眠，就应当尽量消除刺激源。若因为偷懒、图方便而放任外部干扰导致睡眠问题出现，就真的是得不偿失了。 4.出现持续性的睡眠问题，要注意多方面找原因。睡不好觉可能就是单纯的“失眠症”，也可能是由其他疾病引起的外部症状。比如，甲亢的其中一个表现就是睡不着觉、失眠。千万要注意，用联系的眼光看待睡眠问题。 5.偶尔睡不好觉别太在乎，学会调节，非要治疗时，也要科学治疗。每个人都有睡眠不好的时候，工作没做好、该涨薪没涨、和爱人吵架都可能成为失眠的导火索，但切忌自作主张乱吃药、胡治疗。自我治疗只可偶一为之，不可成为常态。 曾有患者因长期服药产生严重依赖，安定一次15片不太好使，可不吃药就彻底睡不着。郭兮恒教授努力尝试用相对合理的药替代不合理药物，并逐渐减量，改善睡眠。 6.对于寝具的选择，郭兮恒教授也给出了建议，不用过于挑剔，但也不能出大格。枕头高低要适中，不可太高，“高枕无忧”是错误的；也不能过低，否则颈部肌肉牵拉也不舒服。透气性能要好。没太多噪音。床的软硬度也要适中。 睡个好觉对于大多数人来说是最容易的事情，但对于有些人来说，却渴望而不可得。 作为睡眠医学专家，郭兮恒教授希望健康人群能珍惜并保持良好的睡眠，已经产生睡眠问题的人，则应当改进生活方式、调整心理状态、配合医生治疗，使睡眠重上正常轨道，睡出健康幸福来。 |
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