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众所周知，睡眠对于人来说是至关重要的，还与健康密切相关。睡眠不足，会导致阴阳互损，白天就没有精神，睡眠问题一直困扰着很多人。特别是现在，很多人面临着就业、升学压力，睡眠质量越来越差。那么，睡眠不好该怎么办呢？ 一、好的睡眠有哪些重要性？ 1、好的睡眠能够缓解身体的疲劳，在睡眠期间，人体胃肠道及其有关脏器合成并制造能量物质，这时制造的能量为白天活动的需要。 2、好的睡眠能够保护大脑，恢复精力，使得思维敏捷，头脑灵活。而睡眠不足者，容易出现烦躁、精神萎靡、注意力涣散和记忆力减退等症状。 3、好的睡眠还能增强人体免疫力，促进机体康复，睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力。 4、好的睡眠还与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生之后大脑会继续发育，而这一切离不开好的睡眠。 5、好的睡眠还能美容养颜，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环会大大增强，能够起到一定清除和分泌的作用，加快了皮肤整个的循环，所以睡眠有益于皮肤美容。 二、睡眠不好该怎么办？ 1、养成良好的睡眠习惯和饮食习惯，尽量在11点之前睡觉，按时睡按时起，按时睡、按时起，睡前最好不要玩电子产品，可以尝试看一些纸质书籍。睡前可以泡一泡脚，舒缓心情，喝一杯热牛奶，帮助进入睡眠状态。如果对于浓茶、咖啡敏感的人，睡前最好不要喝这些饮品，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。 2、每天定时坚持运动，运动有利于身体健康，也有助于夜晚的睡眠，锻炼不仅能改善睡眠质量，还能提高机体的免疫力，百利而无一害。 3、通过上述方法仍然无法改善者，应该及时到医院进行诊治，在医生的帮助之下进行睡眠的调理，可以到神经内科、心理门诊就诊。如果是身体的问题导致的睡眠不好，可以通过药物治疗，调节生物节律。如果是心理问题，可以进行心理咨询，解决心病，通过松弛疗法、认知疗法进行心理治疗。 |
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