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一． 中医养生：养精神、调情志；饮食调养；顺时养生。 1. 春天注意精神养生，通过自我情绪的调节，来调养内在脏腑的一种养生方法，即中医之“调情志”。 2. 春天喜舒畅，恶抑制，而肝的生理特点也是喜舒畅，恶抑制，因此顺应自然界阳气和肝的自然升发舒畅，如不注意情志调摄，肝气抑郁，会生许多的疾病。 3. 精神调养，（生）保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大压力，做自己喜欢的事，忌怒。 4. 春天少思，适当减少生活脑力工作了，因为思伤脾。 二． 春季养生规律：养阳气、助阳生发；避风寒，清解郁热；养脾胃、防肝克脾。 1. 温补阳气、助阳生发。 应吃一些味辛性温，入肺经食物，如韭菜、蒜、葱、血里红等 2. 清解郁热、补充津液。 少吃高能量的食物，可吃低能量高植物蛋白低脂肪的食物，多吃些清凉，滋润，多汁春季蔬菜水果。 3. 护肝养脾。 少酸增甘、不食肝、忌生冷、肥甘厚味，少食多餐。 三． 食物列表 1. 蔬菜：山药、莴笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、马蹄、菠菜、芹菜、油菜、雪里红、芫荽、豆腐、藕、萝卜、洋葱、马铃薯、马齿苋等 2. 水果：释迦、葡萄、樱桃等。 3.水产类：鲫鱼、桂花鱼、鲢鱼、带鱼、草鱼、泥鳅等。 4.肉类：鸡肉、驴肉、牛肉、 5.蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋等。 6.稻米类：糯米、大米。 7.干果类：罗汉果、栗子、白果、南瓜子、开心果、百合、胡桃、花生、芡实。 8.菌类：银耳、蘑菇、猴头菇、平菇等。 9.其它：蜂蜜、大栆。 四． 温馨提示： 1. 山药春天多吃防止肝气旺伤脾，健脾益气。同时可以限制餐后血糖升高。 2. 莴笋可以预防癌症，小孩多吃有利牙齿骨骼的发育。煮熟不宜隔餐。 3. 春季每天两瓣大蒜预防急性传染病。保护肝脏，帮组肝脏解毒。食用切开或拍碎，置放几分钟后食用最佳。 4. 菠菜能促进胰岛素的分泌。小孩和吸收功能不佳的老人和肾脏功能不好的人，均不宜多吃。凉伴不用醋，会破坏其中的胡萝卜素。食用时，先用开水焯一下，有利于健康。 5. 芹菜能有效缓解春季高雪压引起的头晕头痛、心烦易怒等。未生育的男子不宜多吃。 6. 樱桃一次性不宜多吃，每次最好5-8颗，过多会中毒。 7. 白果，8岁以下的孩子每次吃3颗，8岁-15岁每次吃5颗，大人每次不超过10颗，每次吃过多宜中毒。 8. 山药不能煮过久，否则淀粉酶分解失去补脾功效。 9. 饮食养生因人而异。食物每次吃时，量不可过多，七成饱就好，吃进的食物自己感觉舒服，就是身体适合的食物，每天吃一点，吃了不舒服就要停止不吃。 10.生冷不食用。早餐要丰富。食物要清淡，不油腻，宜消化。 六．其它： 1.春季最佳睡眠时间： 睡觉前泡脚5-6分钟 晚上23：00—早晨6：30 2.适当的运动。 3.做自己有想做的事。 网易邮箱，中国第一大电子邮件服务商 |
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