几种慢性病的运动疗法：冠心病多打太极拳
2012-12-07 16:11:55快乐老人报
冬季气温跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。不过如果慢性病患者合理运动，增强体质、提高免疫力，就能缓解病情，安度慢性病高发、高危期。 高血压：练降压操明显有效 高血压病人锻炼前先要戴好围巾，做好防寒保暖措施。不适合大汗淋漓的锻炼方式，根据中医“平肝息风”的理论而来的降压操，对防治高血压有很明显的作用：依次按揉太阳穴，按摩头顶百会穴，按揉项部两侧枕骨下的风池穴，按摩头部，擦颈，揉曲池穴，揉内关穴，揉左右小腿的足三里穴，最后扩胸调气，做一遍需10分钟，简单易学。
冠心病：下午练练太极拳 冬天对冠心病患者来说是相当危险的时期，最好在下午锻炼，外出时特别要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要尽量宽松。运动时做好热身活动，最好是做有氧代谢运动（时间20-30分钟以上），如打太极拳可增加心肌营养、平稳情绪。 关节病：以拉伸运动为主 冬天，许多关节病人常会因怕冷而待在家里，减少运动量。但由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。 关节病患者冬季应适度参加户外运动，如散步、做广播操等，游泳也是非常适合关节病人的运动。在户外锻炼时要戴好护膝，以拉伸运动为主，但要避免过劳，以防关节损伤。 糖尿病：运动量保证1小时左右 一般而言，冬季人体的血糖含量比春夏两季高，也是糖尿病最易发病的季节。锻炼降低血糖需达到一定时间，所以糖尿病人如果想要达到好的锻炼效果，运动时间最好能控制在1小时左右。糖尿病人在锻炼前应根据自身的具体情况适量进食，以防出现低血糖、晕倒等症状。一般餐后1-2个小时开始锻炼为宜。 哮喘：最好的方式是游泳 大多数哮喘患者属过敏体质，运动可增强抗过敏能力。冬天应尽量选择温暖湿润的环境锻炼，晨起锻炼时间不宜过早，起雾的早上更不宜外出。锻炼前，要使用气管舒张药物预防，锻炼时要特别注意使用口罩，热身时间最好超过20分钟，运动时保持心率少于最大心率的75%。 哮喘病人游泳锻炼效果最好。游泳能保持呼吸道湿润，加上游泳是水平方向的运动，能减轻呼吸道的负担。（复旦大学附属华山医院运动医学专家陈世益教授、上海中医药大学体育部传统保健教研室主任冯金瑞）
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