适合冠心病患者的运动 1.步行：以步行为锻炼项目者，每次可散步45~60分钟或每日步行1000~2000米，中间穿插快速步行（每分钟100步以上的快速步行，可使心率达100~110次／分）。步行时，要步态稳定、呼吸自然、防止跌倒。 2.慢跑：慢跑时应先做好准备运动，穿合脚的运动鞋，跑步时保持轻松的步伐，注意地面和周围环境，防止失足跌伤，慢跑中也可交叉进行步行，跑完步后可缓步慢行。 3.骑自行车：锻炼时应将车座高度和车把弯度调好，行车中保持上身稍前倾，避免用力握把，宜在运动场内锻炼。如有条件可应用功率自行车在室内进行运动锻炼，它的优点是运动量标准化，便于观察比较。 4.游泳：体力较好，原来会游泳，具有条件可以长期坚持者能从事游泳锻炼，但应做好准备运动，并应避免运动时间过久，以防肌肉痉挛。 5.其他锻炼项目：太极拳、八段锦等也可根据具体情况适当选择。 警惕过度运动的伤害 体育锻炼对冠心病患者有益，但进行不当，给冠心病患者带来的危害也屡见不鲜。因此，冠心病患者在参加体育锻炼时，应注意以下问题。 1.避免在大量进餐、喝浓茶、咖啡等两小时内锻炼，也不应在运动后一小时内进餐。 2.运动前不喝酒不吸烟，运动前后避免情绪激动。运动要循序渐进、持之以恒。平时不运动的，不要突然从事剧烈的运动。 3.进行大运动量锻炼，应避免穿得太厚，否则容易影响散热，增加心率，心率增快会使心肌耗氧量增加。 4.运动后，避免马上洗热水澡或用热水沐浴，至少应在休息15分钟后进行，并控制水温在40℃以下，全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少。 5.高温高湿季节应减少运动量。 （北京世纪坛医院干部综合科门诊 谢维佳） |
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