 （12月21日）是二十四节气中冬至，是阳气开始回升的节气，同时预示气温开始明显下降，开始进入数九的寒冬。专家认为，这个时候天气寒冷，宜多吃温补类食物滋补身体，以抵御寒冷的侵袭。 ——多吃这些食物御寒—— 冬至时节可以多吃一些有助御寒的食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物等产热的食物，保证优质蛋白质的供应。此外，多吃富含钙、铁的食物能提高身体的御寒能力。含碘丰富的食物如海带、紫菜等，也可提高御寒能力。增加维生素A和维生素C的摄入也可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。还可做羊肉炖白萝卜、麻油拌菠菜等，有益气补虚、温中暖下的功效。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天多吃一些可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。此外，还可以多吃坚果。  食疗推荐： ——参归羊肉 红参10克，当归20克，羊肉500克，调料适量。将羊肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢火炖煮1—2小时，待水耗尽，羊肉熟烂时食用。有益气补血，强体抗寒的作用。适用于体质虚弱，四肢无力，畏寒怕冷等气血两虚者。——羊肾红参粥羊肾1只，红参3克，大米100克。将羊肾切开，剔去内部白筋，洗净后用沸水淖后切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量煮粥食用。有益气壮阳，填精补髓的作用，适用于虚弱无力，腰膝酸软，性功能减退等肾阳不足的人群。  虚者宜吃膏方—— 冬天为封藏的季节，滋补为主的膏方易被机体吸收，所以冬季是服用滋补膏方的最佳季节，尤其是冬至前后是最关键的调补时机。治疗为主的调治膏方视患者病情的需要，根据不同时令特点随季节订制而成。 膏方适合五类人服用，即精神压力大的亚健康人群，例如常感冒、易疲劳、健忘、体虚、怕冷、失眠等，以及更年期前期女性、老年人、慢性病患者和病后康复者服用。孩子如果有虚证，例如反复呼吸道感染、厌食、贫血，也可以用膏方进补。不过，年龄小于5岁、患急性病未痊愈，或慢性病发作的孩子不适宜服用膏方。 中医按摩调理经络—— 每天揉搓穴位可以起到调理经络的作用：皮肤比较干、身体需要补水的人，可以自我按摩照海、太息、涌泉、曲泉等穴位，可以起到滋阴润燥、滋补水分的目的；阳虚、需要补阳的市民，也可以自行按摩气海、关元等穴位。按摩的时间最好是2到3分钟，以穴位处有酸胀感为宜。 |
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