壮腰八段功
“壮腰八段功”原名“练腰八段功”，它所包括的8个传统导引术式，是两千多年前先秦时期流传下来的。“导引术”又称“导引法”，是我国民间的一种十分古老的传统医学的保健方法。比古代瑞典人所发明的医疗体操要早一千多年。
“壮腰八段功”的动作特点，是在行功之时以腰为轴，把力量集中于腰部。所以，它具有明显的壮腰固肾、暢活气血、强骨实髓、聪耳补脑、滑利腰脊和增强腰腹肌力等作用。对于防治肾虚腰痛、腰肌劳损、脊柱病变、腰椎间盘突出症、神经衰弱、记忆减退、耳鸣遗精、胃肠虚弱等其他慢性疾病，都有较好的疗效。
由于这套功法，选式古朴严谨，布局合理周到。因此，功效大而方法简便。并且其动作难度、强度和运动量可大可小，可随时调节、因人而宜。在方法上主张动作柔顺缓和，循序渐进。以内练精、气、神为主，外练肌、筋、骨为辅。而不追求肌肉酸胀等感觉，是中老年人防止早衰的一种养生保健功法。
在练这套功时，要明确左右分式，及其先后顺序，是以腰部动作方向为准，动作一律先左后右。下肢步行，除第四段“降龙伏虎”作马步与弓步互变外，其余七段都是最简易的开立步势，即：两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两眼向前平视。各段行功数遍，通常左式与右式互相交替的各做4遍，合计八拍。完成全套功时间，只需三五分钟。进行选式单练时，少则十几遍，多则上百遍，不过应量力而为。
第一段 大鹏展翅
属拧腰功，古名“鹞北”，图像与式各见西汉帛画《导引图》。两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部拧转之势，徐徐成侧平举，宛如大鹏展翅，或鹞向北飞行。举臂及拧腰动作齐起齐止，上身在两足不移位的情况下，尽量转向背面，犹如把毛巾拧紧一样，两眼视线随左手转移。微顿，还原，接做右式。右式动作与左式同，但方向相反。
第二段 鹞子翻腾
属翻腰功，古名“壑狼”，图像及式各见《导引图》。先俯身弯腰垂臂，随即举两臂随腰部翻腾旋转之势，由下向左、向上、向后，同时转回头向后顾盼。再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势，即两手在空中成圆周的运动1周。接做右式。此式能增强前庭器官功能，对改善晕车、晕船和辅助治疗耳鸣、眩晕等症有独到的功效。但初练时回环幅度宜小、架式宜高、动作宜慢。由于本段与第五、七段功，都有俯身低头的姿势。因此，高血压、心脏病患者不宜采用，应慎用或禁用，以免发生不良后果。
第三段 古松迎客
属侧腰功，古名“蛇屈”，见晋代葛洪《抱朴子.杂应篇》。右手上举，屈肘橫臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左，左手下伸，屈肘橫臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同时腰部向左侧方柔顺缓和的侧屈至极度，两臂随势相应的尽量向对侧方向伸展，微顿，接做右式。
第四段 降龙伏虎
属拗腰功，古名“龙导虎引”，见《抱朴子》。先成马步腰拳预备势，左拳由腰侧向腹前伸展，拳心向下，虎口向里，与肚脐相对，中间相隔一橫拳半；同时右拳由腰侧向额前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也与额间相隔一橫拳半。两拳上下遥遥相对，动作协调一致。随即两足辗地，腰向左转，变马步为左弓步；同时两拳徐徐变掌，左掌下搂至左髋侧后方，成俯掌后撑势，指尖向左；右掌相应的向左额前方尽量外撑，掌心向外，指尖也向左。两臂前上、后下相互对称成开弓势，劲项腰都向后拗转至极度，两眼视线专注于在后的一手，微顿，接做右式。
即：随向右转腰之势，两掌先变拳，右拳沉落于腹前，左拳向额前伸展；同时下肢两足辗地，由左弓步经马步最后变右弓步，上肢再相应的变拳为掌。以上除过渡动作不再做腰拳势，以外，其余均同左式，但方向相反。这是全套中较为复杂的一段，要注意做到上、下肢动作协调，两手动作相互呼应。
第五段 二龙戏珠
属折腰功，古名“折腰回转”，图像见＜＜导引图＞＞。两臂侧平举成一字形，随俯身弯腰之势，右手直臂下伸，自右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拨，如滚球状；同时左手相应地直臂徐徐高举，两臂始终保持一字形，接做右式。
第六段 货郎击鼓
属拍腰功，与古导引“引八维”相类。以腰为轴，两手直臂随转腰之势，向左右前后挥摆，同时用向后之手的掌背拍击后腰部，用向前之手以手掌心拍击对侧的髋部，也兼及胸、腹、肩、背等部。拍击的轻重程度，按“轻→重→轻”次序，以拍击后有关各部有舒适感为度。
第七段 观天按地
属弯腰功，由古导引“鸟伸”衍变发展而来。两手托护后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔缓的向后弯，略成反弓势，仰面观天，同时尽情吸入外界清气；微顿，把身直起，便紧接着向前俯身弯腰，两手随弯腰之势，直臂向下按落，指尖向前，成按掌势。同时尽情吐出腹中浊气。两手下按时，手部不可触及地面若手能触及地，便须向前移位。同时不可低头下冲，而必须仰头前视，此式无左右式之分，观天与按地交替各做4遍。
第八段 黑熊晃身
属晃腰功，古名“熊经”，名见＜＜庄子＞＞等古籍。以腰为轴颠晃全身，两手俯掌，相互交替地一屈一伸，在胸腹前各抺一个呈水平或侧立形的圆圈；两圈相互連环，其中心点应与胸腹中线相对。同时腰脊与颈项随颠晃之势，左旋右转，两眼左顾右盼，身躯左摇右摆，两肩一耸一沉，两脚跟一起一落。总之，要有意识地使全身肢体处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、俯仰、起落、摇摆、旋转、顾盼等种种阴阳对立统一的矛盾变化状态之中；并在颠晃中力求沉稳，沉稳中显露轻灵。在精神上也要自然的流露出如熊做娱戏般的轻松愉快。由于本式全身颠晃不停，能促使人体气血流畅，对壮腰肾、助消化、健脾胃、活气血都有良好的功效，本式颠晃以松静柔缓为好。行功数遍，少则两手各抺8圈，多则不限。
凡初练这套壮腰八段功，练功不要太猛，应循序渐进，一段一段地学练，贵在有恒。
