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危害健康的事情做多了怎么办
又到年底，人们都紧张忙碌。工作繁重、应酬增加、生活无序，很多人迎来了一年里重要而又重压的“季节”。 有个词叫过犹不及，意思是事情如果做过头了，比做不到位还要严重。从目前的情况来看，这个词基本可以算作是放之四海皆准的标准了，在健康上尤为体现得深刻。 仔细看一下我们周围，“过”的情况比比皆是。聚餐多了，每次聚餐吃多了，喝多了；工作压力大了，过于劳累了；经常熬夜了，休息天睡觉一睡睡到吃午饭；饮料每天三五瓶，烧烤每天两三串，等等例子举不胜举。相应的，因为“过”的生活方式，导致各种问题出现了：各种检查指标不正常、体力下降、癌症多发、过劳死…… 要避免这些问题出现，改变我们的生活方式毫无疑问是最重要的，把“过”的生活变成平衡，甚至略带一点“不及”的生活，对健康都是非常有利的。我们自古有俗语，“吃饭要吃七分饱”，“要使小儿安，常带三分饥和寒”。现代科学也证实了稍微饿一点，稍微凉一点，能减缓人体的新陈代谢水平，减少自由基的产生，从短期来讲，增强了人体的抵抗力，从长期讲，能够提高寿命。 但是，人总是喜欢取巧，总希望既能让他想干什么就干什么，又什么事都没有。很多人明知道是什么原因造成了身体不适，但首先想到的不是改变这些原因，而是希望通过其他方式来减小危害。所以总是听到一些这样的问题：“请问我晚上要1点才睡，有什么办法能让我白天精神很好呢？”“吃烧烤怎样才能更健康呢？”等等之类的问题。要说办法不是没有，但是大家一定要记住，即使有办法，那也绝对是伤敌一千，自损八百的方法，所以，能改变自己是关键，找方法是其次。 针对年底很多人不规律的生活，简单介绍几个应对的办法。 吃多了怎么办 这个吃多，应该分几个方面来讲。 首先是某一顿吃多了。这时要切记：别躺下。当进食量超过胃的舒适承载量时，食物把胃酸的位置占据了，胃酸只能向上往食道走。这时如果斜躺下来休息的话只会让你更加难受。所以，吃多了之后应该笔直地坐3到4个小时。某一顿吃多了以后，还可以健步走30分钟。健步走有助于加速消化，但更激烈的运动就不要了，比如说跳跃，跳跃会使得胃酸涌上喉咙，让你更难受。 其次是摄入食物的总量多了，这个造成的后果主要是热量超标，可能会肥胖。那么毫无疑问，就是要把这些多余的能量消耗掉。可以选择吃多了以后，去进行一些运动，比如跑步、散步之类的。有些人懒于运动，那么唯一一个方法是，请你不要每顿都吃多，一顿多了，接下来几顿就稍微少吃一点。如果因为吃多了，导致消化不良，可以适当吃一点健胃消食的食物，比如佛手、山药，大麦茶、山楂、陈皮之类。 第三种吃多，是某种食物吃多了，那么相应的，其他食物就会少吃，要努力做到饮食结构平衡。比如很多人爱吃肉，不爱吃蔬菜，而根据膳食建议，每日蔬菜的摄入量要远远大于肉的摄入量。这种属于偏食的吃多，说实话，除了改，还真没什么太好的办法。有部分的偏食是可以应对的，比如某人非常喜欢吃坚果，那么他的油脂摄入会偏高，解决的办法是做菜时减少油的用量；而大多数的偏食，跟喜欢吃肉一样，是很难有什么办法去解决的，最好的办法，还是改变自己的习惯。 喝多了怎么办 喝多了，首先想到的是酒喝多了。经常有人诉苦：不想喝酒啊，但是真的没办法。也许，中国的酒文化真的有问题，不喝酒、不喝醉，就办不了事，谈不了感情。而酒精的危害，已经在越来越多人身上体现出来了。仔细观察一下身边经常喝酒的人，有几个没有健康问题？ 理论上来说，维生素C和B，都对肝脏有一定的保护作用，所以在酒前酒后，吃点富含这两种维生素的食物会有一定好处，比如喝杯豆浆，吃点水果等等，或者吃点这两种维生素的药丸也可以。喝多了酒后，可以大量喝水。这有助于缓解乙醇带来的脱水的症状。为了避免引起胃肠不适，不要喝诸如热茶、冰冻果汁这些过热或者过冷的饮料。此外，可以吃一点碳水化合物，缓和胃肠不适，但不要油腻。但是请千万记住一点，目前没有任何一种方式，是可以让你随便喝酒而不伤肝的，所以，减少喝酒永远是第一要素。 其次可能是饮料喝多了。饮料的危害，主要是高糖，以及大量的食品添加剂。目前没有研究证实食品添加剂到底会有怎样的危害，但有一个原则是：不是食物的东西尽量少吃。所以，对于这种喝多，同样的是——改变自己的习惯，别指望有什么灵丹妙药来救你。 熬夜太累了怎么办 熬夜几乎是现代年轻人的通病。11点睡算早的，12点、1点是正常的，而理论上推荐的入睡时间是在10点以前，而且是睡着的时间，不是开始睡的时间。所以，熬夜属于需要改掉的坏习惯。 除了改变这个坏习惯，还可以通过以下方式来改善一下因为熬夜导致的疲劳。首先，熬夜最耗气伤阴，阴液亏损，最后导致阳气不足，所以，熬夜的人，适当补充一点养阴类的食物是有好处的。比如来一点银耳羹、吃个梨、喝杯蜂蜜之类的。当然要注意的是，晚上肠胃要休息了，不要吃太多了，也别在临睡前吃。 其次，要补充好饮食的营养，吃得好，才能有更多营养素供你熬夜。这个营养好，重点是优质蛋白和B族维生素，所以每天豆浆、牛奶、杂粮、水产品、肉类、蛋类，都要合理摄入。有些熬夜工作的人，必需脂肪酸的摄入也很重要，可以加点坚果类、橄榄油、茶油等。其他常规的足量蔬菜、水果，当然都是必不可少的。 最后，尽可能得睡个午觉，有条件的睡舒服点，没条件的，闭会眼睛也好。时间控制在半小时左右，有专家认为，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。 熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充。 工作压力大怎么办 工作压力基本属于心理问题，解决的方法有以下几种。 去唱唱歌。不管唱的好唱的不好，能吼出来心里就舒服了。 有机会就去户外活动。爬个山、钓个鱼、喝喝茶、聊聊天，都是舒缓压力的方法。 睡前放点舒缓的音乐。要记住，天塌下来也不是你一个人顶着的，所以，该睡觉的时候就放心睡吧，一切第二天再说。 我们经常能看到网上推荐的一些减压食物，说实话，这些推荐的减压食物没有太明显的作用，所以也别寄希望于吃什么来缓解压力。但是有部分会增加压力感的食物还是要少吃一点，比如太咸、太辣、太油腻之类的食物。 太“过”的事太多，无法一一举例，总之要记住，如果你有一些地方做得太“过”了，改变是最重要的，其他的方法，只能作为应急，不是长久之计。现在提倡健康管理，意思是健康也是需要当成一件事去做的，是要讲方法的，脱离这些方法去取巧，都不会给你带来真正的健康。 |
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