美国百岁老人的十大长寿习惯

美国百岁老人的十大长寿习惯
（据《健康与养生》）
美国波士顿大学的医学研究人员近期对65名百岁以上老人的生活状况进行了调查，总结了他们共同的生活习惯。他们认为，人们完全可以效仿这些百岁老人的生活习惯来延缓自己的衰老过程，使自己活到100岁以上。下面就介绍一下这些百岁老人共同的生活习惯: 　　1.勤奋严谨 　　在这65名百岁老人中，有58人具有勤奋严谨的性格特征。研究人员认为，这种性格的人之所以会长寿，是因为他们会定期进行体检，在生病后更愿意听从医嘱，按时、按量地服用药物进行治疗。对此，著名心理学家霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁也在他们的著作《长寿方案》中指出，勤奋严谨的性格是使人长寿的重要因素之一。 　　2.在某个行业里获得成功 　　在这些百岁老人中，有41人曾在某个行业里获得了成功。事业成功是使人延年益寿的良药。有时候，人们若能获得相当程度的成就感，甚至可以抵消其某些不良生活习惯(如不进行身体锻炼、酗酒等)对寿命的影响。不过，人们在获得成功后切不可有过重的心理负担，不要让自己长期处于紧张的状态下，否则反而会缩短寿命。研究人员指出:“事业成功与否，要用自己的尺度来衡量。一个牧羊人照样可以觉得自己很成功，使自己有一种‘获得诺贝尔奖’般的成就感。成功不一定要有名气，而有名气的人切不可为名气所困。” 　　3.每天清洁两次牙齿 　　在这些百岁老人中，有55人每天都清洁牙齿两次以上。波士顿大学的学者指出：“人口腔内的细菌可进入血液循环，引发动脉炎症，甚至可使入患上心脏病。人们若每天都用牙线清洁牙齿，可显著减少口腔内细菌的数量。可以说，人们若能保持口腔的健康，就能保持其动脉的健康。” 　　4.吃一份谷物早餐 　　在这些百岁老人中，有47人每天早晨会吃一份谷物食品。 　　研究发现，老年人若在早晨吃一份富含膳食纤维的谷物食品，可使血糖在一整天内保持平稳的状态，并可降低患糖尿病的几率、延缓机体老化的速度。需要注意的是，这里所说的谷物食品并不是指精米白面，而是指“全谷物”，即没有经过精加工的稻米、小麦、玉米、小米、燕麦、大麦、黑麦、高梁和养麦等谷物。 　　5.退休后别太闲 　　在这些百岁老人中，有48人在退休后仍从事一些轻松的工作或社会公益活动。美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路易吉·费鲁奇指出，人们在刚退休的一段时间内，患肥胖症及其他慢性病的几率会骤然增高。因此，人们在退休后不要使自己的生活过于悠闲。退休老人可以凭借自己丰富的工作经验和社会知识来做一些义务工作，如到本地的博物馆做义务讲解员、到附近的小学做课外辅导员等。 　　6．不过分忧虑 　　在这些百岁老人中，有62人从来不把烦恼藏在心里，而会采取避重就轻的方式来应对压力。研究人员指出：人们若不具备这种天生的乐观性格，也可采取其他方法来应对压力，如练瑜伽、游泳、冥想等。有时候，进行几次深呼吸也能起到缓解精神压力的效果。与此相反，坐在电视机前吃零食和饮酒不但不能缓解压力，还会使人增添一些新的烦恼。 　　7．严守作息时间 　　在这些百岁老人中，有50人将日常生活安排得井井有条，每天的作息时间(包括起床、进行散步等身体锻炼和上床睡觉的时间)十分有规律。研究人员指出，老年人的生理功能会逐渐衰退，在出现睡眠不足或饮酒过量等情况时其身体机能会受到较大的损害，免疫力也会显著降低。大多数长寿的人都很懂得自律。对于老年人来说，自律并不是让自己受到一大堆规章制度的束缚，而是指妥善安排自己的日常生活，从而活得“不慌不忙”。 　　8.与外界保持密切的联系 　　在这些百岁老人中，有60人与自己的亲人或朋友保持着密切的联系。研究人员指出，老年人，尤其是鳏寡老人若能与外界保持密切的联系，可有效地预防抑郁症，显著降低发生意外死亡的几率。 　　9.经常运动 　　在这些百岁老人中，有55人经常进行散步等运动。美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰·奥沙斯凯指出，中老年人若能每天都到住宅附近的公园、街区或购物中心散步30分钟，能起到很好的健身效果。 　　10.吃天然食品，不吃补品 　　这些百岁老人都喜欢吃蔬菜、水果等天然食品，很少吃缺乏营养的精加工食品(如精米、白糖等)，仅有9人长期服用维生素C等营养药。研究发现，一个西红柿中含有200多种不同类型的类胡萝卜素和200多种类黄酮。与服用成分单一的保健品相比，人们从食物中摄入的营养物质要丰富得多。