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48式太极拳可以健身养生已经让越来越多的人认可，接纳，大家都知道练习48式太极拳要注意许多方面的问题，比如要“松”，要“静”，也明白练习48式太极拳要因人，因时，因地，要根据自身情况区别对待，大家认为，只要强度适宜、方法得当、安排合理”就一定会有效果，可是为什么这样认真坚持练习之后，还有人反而疾病缠身呢？追其原因，这多与练习后违背科学的做法有关。因此，练习后人们应注意到以下六个方面： 注意一：练习后不能立即蹲坐。若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。每次练习结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。 注意二：不要立即吃冷饮，喝凉水。 练习往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，练习后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮和大量的凉水，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。 注意三：不要立即补充能量大量吃饭。练习时，特别是激烈运动时，运动神经处于高度兴奋状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在练习时，全身血液亦重新分配，集中地供应了运动器官的需要，腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2 0 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。 注意四：不要立即降低温度。练习时我们身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若练习后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉休息，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 注意五：不要立即吸烟图畅快。练习后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在练习后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等不适，长期如此还会引起疾病。 注意六：不要立即加入工作，要彻底放松后再做想做的事情。通过适宜的放松，恢复到运动前的安静状态，有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免练习健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。让身体平静下来 ，也利于以后的工作。 结合以上的观点，我认为，练习48式太极拳后注意也不能小嘘，这也是至关重要的，关系到我们练习的效果和作用，练习48式太极拳是一个整体运动，一定要注意全面才好。祝大家身体健康。 |
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