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不拘小节一定是各位型男做事的一贯风格，在很大程度上也会被当做性格优点而受到肯定和赞赏。但是在某些时刻，比如健身时，就要刻意地和身体细节较下真，听过拿破仑“一个钉子毁了一个帝国”的故事吗？可千万别因为忽略了某处细节，毁了你的健身型男本色！ 调查 某杂志分别对100名（男、女）被调查者提问，得出的结论是不是和你一样呢？ 男人眼中自己哪些身体细节最性感？ No.1肩膀 No.2胸部 No.3手臂（二头肌） No.4臀部 No.5腹部（人鱼线） 女人眼中男人哪些身体细节最吸引人？ No.1胸膛 No.2腹部 No.3臀部 No.4小腿 No.5背部 看来对于这个问题，男人和女人之间的答案出入不大，本着“为悦己者容”的古训，我们还是决定从女性榜单入手，教你完美身体细节的修炼方法。
CHEST 胸部
卧推 仰卧平躺于凳上，两腿屈膝，两脚着地。双手正握杠铃，握距与肩同宽或比肩部略宽。双臂向上伸直，垂直于身体举起哑铃，停顿片刻。吸气，然后慢慢地放下（2秒左右时间）哑铃至胸部。然后继续将哑铃推起，同时呼气。根据自己能力选择重量，10~15次/组为宜。 ABDOMEN 腹部（人鱼线） 仰卧车轮跑、转向提膝
仰卧车轮跑 仰卧于地面，双手轻轻抱头。用腹部力量将上半身尽量抬起，同时双腿做空中车轮跑动作。不停向左右两侧扭转上半身，使自己的左、右肘部分别与右、左膝相碰。
转向提膝 身体仰卧平躺，双手交叉枕于脑后或自然伸直放在身体两侧。膝部弯曲（45度左右），向身体一侧提膝收腹，然后直接转向另一侧做相同动作。 BACK 背部
单臂划船 掌心向内，单手手持哑铃，另一只手撑在同侧腿膝盖位置高度的手扶凳（固定物）上，用以稳定身体。弯腰并使背部拱起。 将哑铃提到腰部位置（记得充分使用背部力量），稍做停顿，然后有控制性地缓慢还原初始动作，做完一侧换另一侧做。左右手各5组， 10次/组。 HIP 臀部 夹臀、控腿练习
站立夹臀练习 双腿并拢站好，挺胸收腹，腰部用力绷直。将注意力全部集中到臀部，使臀部肌肉用力收缩向中间夹紧，保持一段时间（根据自身情况而定），随后慢慢放松。20-30个/次。
扶墙控腿练习 面向墙壁，双手扶墙，上身直立站好。一侧腿伸直向后尽力抬至极限，停住并保持30秒时间，然后慢慢落下放松。随后换另一条腿做相同动作。每侧腿做20次左右。为了加强锻炼效果，也可以加长控腿时间到30~60秒。重复2~3组。 ANKLE+SHANK 小腿+脚踝 全蹲走、全蹲跳
全蹲走 双腿自然分开，与肩同宽，脚尖向前成全蹲姿式准备。提起脚跟，使用前脚掌和踝关节的力量向前走动30~40米。做动作同时，双手可以放在背后，或伸直在身体两侧，自然摆动。
全蹲跳 与全蹲走动作相似，改为以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30~40米即可。跳跃时注意，尽量以双脚的踝关节和脚掌力为主。 |
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