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科学执笔法浅谈
张怀斌
从20世纪60年代起，笔者就开始关注各种书法执笔理论，插图较多的有《汉溪书法通解》、《历代书法技艺》等，其多认为“五字执笔法”（擫、押、钩、格、抵）是最好的执笔法，对其阐释也各不相同。书法中的执笔，主要是书法家如何使用毛笔的问题。执笔可分为狭义执笔法和广义执笔法。狭义执笔法仅指五指操作或加上腕部一起动作，主要用于写中、小字，主要是调整指、腕执笔时的姿势，涉及身体的部位很少。广义执笔法是指手指、掌、腕、前臂、肘关节、上臂、肩关节等整个身体系统的合作动作。
关于书写的实现
书法家从简单到复杂的书写，由于毛笔的特殊构造及中锋的要求，笔杆需要满足三个必要条件：一、要能做水平方向的运动；二、能垂直运动；三、笔杆基本与桌面垂直。
我们也可以只用肩和上臂书写，如笔在上臂上，靠上臂就能做弧线和提按，如果再利用上身移动即可进行书写。当再增加身体的肘关节、前臂，使前臂近腕处做满足前述三个条件的三维空间运动。如果把毛笔绑在该处，也是可以书写的。这是由肩、臂等部位的生理特性所决定的。人体上身可带动肩部运动，上臂以肩关节为顶点可在一定空间范围内运动。前臂活动范围更大，向臂内曲屈范围可达140°（图1），同时曲屈时前臂以肘为顶点可作上下约90°的摆动，当上身基本不移动，利用上臂和前臂就能够使笔杆做各种水平及垂直运动。这样用肩、肩关节、上臂、肘和前臂就能进行书写。
腕关节是全身骨头最多、最灵活的关节，能使手掌做摆动（图2）。
理解以上人体生理特性，在肩关节、上臂、肘关节、前臂已能书写的基础上，用上前臂旋转，再加上腕、掌、指的生理特性，就可以组合出很多种执笔方法。只要把笔固定在前臂近腕处到手指部位，就可以进行书写，当然最方便的固定是用手指执笔。可以用两指、三指、四指、五指、无指执笔书写，只要能保证毛笔做三维空间运动就行，所有这些方法笔者都亲自实验过，都有书写效果。但是参与书写的“零件”越多，发挥生理功能就越合理；动作越复杂、越灵活，反映到书写的效果就越丰富，这也是写好书法作品的充分条件。在满足三个必要条件后，手指执笔时再利用旋动前臂和转指（捻动笔杆）就更便于书写。
执笔与最佳书写区
从人体的生理特性分析最佳书写区。我们以两肩连线方向与胸正中的垂直方向做为参考坐标系。以坐姿图例（图3）来分析，右手最大的活动区近似以右肩关节为圆心，右臂为半径的半圆内（左侧稍缺）。因拿笔书写时，腕、肘都在移动，前臂的运动与它们相关联，前臂不能伸直。此时区域小于最大活动区，为右手正常活动区。同时，注意到视觉看前方目标时的舒适度和眼睛的生理特性，最佳书写区在胸垂线到右肩前的一个区域。即使在此区域书写，也要注意用眼，因为绝大多数人书写时头要向右侧扭转，只有笔杆对准鼻梁时，眼睛才是正对前方的。
在偏离胸垂线的情况下，考虑到眼的生理特性，如果书写点偏离胸垂线很多，在转动头部不能轻松地使左右两眼调节力相等时，长时间书写会增加眼睛疲劳或引起眼疾，对颈椎也有不良作用。
执笔的上臂与前臂
毛笔书写是一个涉及全身的系统工程。除下肢、上身外，正常情况下，执笔与肩、上臂、前臂、腕、掌、指等具体的生理特性有关。坐姿书写时，对肩、上臂、前臂的生理特性做简图分析（图4），a、b、c、d、e、f为书写时上臂与前臂的不同位置。处于a、b位置时，如不利用腕、肩、上身的生理功能时，手已经不能平行于胸垂线方向向后做直线运动，只能靠前臂摆动作弧线；处于f附近也不是生理特性的最佳状态；只有在c、d范围内，上臂和前臂才处于其最大活动范围的中间区域，各个方向运动方便灵活，特别是与桌边垂直的掌肩连线附近，前臂的屈伸和上下摆动最方便灵活，从而使手部水平及垂直各个方向活动处于最佳状态，其次是与桌边垂直的掌肩连线与胸垂线之间，此两区域就构成最佳书写区。
立姿在桌面上书写，身体必须稍前倾才可能合理发挥上臂与前臂的生理功能。此时若采用五字执笔法，笔杆上端要向前方倾斜，不能与桌面垂直。立姿书写时，因右臂下垂较大,手在桌面上活动区半径缩小，身体前倾时变为半个椭圆，书写时一般右肩多向前转动。在某一转动角度时，上臂以肩关节为顶点，前臂以肘关节为顶点活动，掌靠腕处有小范围的活动，最佳书写范围在与桌边垂直的掌肩连线附近。此时上臂、前臂运动灵活，手向肩部回收轻松自然。书写时，必须多发挥腕、指的功能，不是身体舒适自然的状态（图5，立姿肩部转动后，两种书写位示意）。
执笔中的腕、掌、指
五字执笔法中，对腕、掌、指关系的论述有两种：第一种虎口之圆平面与纸平面平行；第二种是腕平面与纸平面平行。实际操作可介于两者之间，这两种执笔法枕腕写小楷时都可以，字较大时悬肘书写差别不大。第二种较第一种灵活，能合理利用前臂旋转,腕的灵活，手指活动及手掌的摆动，发挥较多生理功能，所以这两种方法不是最优方法。
如果写再大一些的字，现在有很多人采用以笔杆为支点上移，掌适当竖起。坐姿书写时，便于中指摆动、回钩，易于起落提按和写较的长横竖线。同时，笔杆左右摆动的幅度可以增大。这种执笔法，大拇指第一节的位置可以对着笔杆接触的中指第一节，中指、食指之间，或食指第一节,直至接触笔杆的食指的最高位之间，以对食指第一节为好。四指法立姿书写时，食指可伸得较直，手掌有些下垂，以利于调整笔杆与桌面垂直。无论三指法、四指法，各个手指指节都应外凸，大拇指不能因用力而内凹,最低要求伸直，以达到掌虚，便于发挥腕、掌、指的功能。立姿书写时，大拇指第二节的方向应与前臂方向大约一致为好（因写小字的习惯执笔，一般向上抬，大拇指第二节的方向与前臂小于180°夹角）。这时手掌背部与前臂成钝角，腕关节接近生理特性的自然状态，动转才会轻松灵活。如果手掌背部与前臂成一直线，会缩小腕部有用摆动幅度（向下、左右）；手掌背部与前臂角度较小时，又与五字执笔法相近，失去四指法的优点。
无论坐姿、立姿，悬肘、不悬肘书写，或悬肘写小楷时，手指的姿势，大拇指对着食指第一节，也可上移到食指第二、三节之间，支点靠上时运指较灵活。所有的执笔法中，食指、中指分开或不分开都行，但中指与无名指以不分开为好。
五字执笔法中，手指与笔杆接触点俯视图如图6~图9。图6、图7中，笔者认为图6最好，执笔后手指处于生理特性的自然状态，轻松灵活。一般执笔法只能做到如图6，只有鹅头法执笔（图10），食指远离中指高抬，或者食指第一节不用，笔杆直接接触第二指节以上，才能接近大指与食指两力相向，中指与无名指两力相向，四面用力指挥笔杆。从笔杆受力来看，似是合理的；实际情况却是食指不便用力，此法易使腕平，操作笔杆运腕比较灵活。写小字时，运笔因为笔杆支点上移，可以增加前后运指幅度，因腕平而使运腕方便，此法写小字可行。
事实上，人手执笔很难做到笔杆受力如图7，即使是鹅头法执笔也只能做到受力如图7。要做到正四方受力必须撮笔于杆的顶端，或者把笔杆放在食指和中指间书写，还有一法是把笔杆截短置于掌内，类似于写粉笔字（图9）。三指执笔受力类似图7，只是中指不触笔杆。食指与笔杆接触部位也与四指法相近。与四指法比较，笔杆与虎口接触时，笔杆方向更接近前臂方向，立姿书写除易摆动外更易绞转。
执笔的松紧、高低、角度与绞转
执笔的松紧与骑自行车扶把手的情况相似，用力要适中。高执笔与低执笔在指、腕、肘上有所区别。低执笔易写出方笔，易于表现行笔方向、笔锋的变化。高执笔手指距笔锋较远，锋端视野开阔，旋转提按灵活。多数人执笔笔杆并不与桌面真正垂直的，而是有一定夹角,因人习惯不同，夹角向前、后、左、右者都有。书写时，即使有人垂直执笔，但在运笔时也与桌面的角度发生了变化。
立姿书写时，用三指法或四指法执笔时，可以用前臂旋转和其他部位配合，而使笔杆转动，能够达到绞转目的；坐姿书写时，右前臂几乎与桌面平行，绕前臂轴向的转动在笔杆轴向（与桌面垂直）起不到绞转作用，需绞转时必须用手指捻动笔杆；立姿书写时，可以用五字执笔法。此时笔杆要基本与桌面垂直，前臂与笔杆接近垂直，要求上身前倾，上臂下垂，前臂保持与桌面近乎平行状态。
结论
利用人体工程学原理来分析执笔，可以明白古今各种执笔法都是广义执笔法的一种。由于毛笔书写效果是执笔、功力（理论、实践）和悟性的综合结果，其形式可以表述为：书写效果=（执笔+功力）×悟性，当执笔不符合人体生理特性时，为了取得好的书写效果，其他两项的值就要增大，而并非没有好的执笔就写不出好的书法作品。同时，每一位书法家执笔也必然会受到手上其他肌肉群的影响，如执筷子、拿铅笔、钢笔等，参与的肌肉群已具有一定的记忆和惯性，这些肌肉群会积极主动参与到手的工作中去。此时，即使不合生理特性，但经过长时间的锻炼，也不会觉得太别扭，何绍基的“回腕执笔法”即为例证。
科学执笔法强调“投入产出比”，好的执笔方法能少“投入”多“产出”。当今社会，讲求效率，无论是初学还是深造，都应选择科学的执笔方法。笔者认为，好的执笔法应是动态的。必须根据书写环境、身高、桌高、字之大小、书写效果而定。
立姿书写时，右足前、左足后（两足开立或左足在略前也可）。此姿势便于右臂前伸，书写中还可后撤右足，有利于一气写很多字，写大草此姿势尤佳。坐姿书写时，两足分开踏地，上身正直，可调整桌椅高度或执笔方法。头部根据视距范围调整，左手扶桌或离桌，保持身体轻松自然。不论坐姿、立姿书写，可采用发挥指、腕功能较多的四指法或三指法，这是常用而有效的方法。运笔时，腕、指都用为好。指、掌也要采取动态法，如前臂前伸较远书写时，执笔的食指可只第一节触杆，屈回较近书写时可与第三节同时接触笔杆。
作品中，如果每个字的大小在80cm以上，可以在采用纸定人动的方法。执笔能合理利用小臂旋转与腕的摆动等生理功能就好。
好的执笔法必然合乎科学。科学执笔并非强调固定不变的姿势，而是要求书法家全身协调，方便用力，便于书写，合理发挥参与运动的全身多个骨节、关节、肌肉群等系统范畴。具体到每一位书法家，其执笔系统范畴也是变化的。
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