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1.健心“三三”自我放松法
一、学会做三件事。（1）会关门，一辈子只有三天：昨天，今天，明天。昨天已过去，明天尚未来，把昨天与明天的门关紧；今天轻松自主的活着。（2）会计算，记住做对的事，忘记错误的、困难的事，则可收获幸福远离烦恼。（3）会放弃，要舍得，先舍后才有得，生命就会更加从容。
二、学会说三句话。第一句“算了”，对于既成的事实，最好的办法是接受，如钱包丢了、电视坏了；说一句算了会轻松得多。第二句“不要紧”，不管发生什么事，要镇静对自己说一句不要紧，才能理智地处理各种问题。第三句“会过去的”，任何困难和问题均不会永远存在，就如天不会总是阴着，总有放晴的时侯，在事业、人生走进低谷时，要说一句会过去的，豁达面对挑战，以期赢得未来。
三、学会三种方法。（1）三乐法，助人为乐，知足常乐，自得其乐。（2）三不要法，不要拿别人的错误惩罚自己，不要拿自己的错误惩罚别人，不要拿自已的错误惩罚自己。（3）年龄减十法，当别人问你年龄时，你用实际年龄减10得的数回答，因为心态年轻，人也随之放松起来。
2.宽容是人生幸福的良方
宽容是一种美德，宽容是一种博大，宽容是一种赐福。那些以一颗宽容的心面对进步的人，脸色红润，平安喜乐。“福祸于人，庸人自招”。那些蹲伏在墙角，伺机出来拿着别人缺点的人，他们的眼睛缺少光彩，脸色也铁青阴森。一位智者说过，你必须宽容三次。一次是你必须原谅你自己，因为你不可能完美无缺；一次是你必须原谅敌人，因为愤怒之火只会燃毁自己和家人，而敌人则毫发无损；一次是你必须原谅你的家人、朋友，因为越是亲密的人，越可能无意中深深伤害过你。心中装下整个世界风雨的人，他们的心里同样也会到处开满鲜花。你能宽容自己、敌人、朋友，你就得到了幸福。
3.胃癌癌前病变干预五步法----一养二护三补四除五访
一养：○1克服不良生活方式，如过于冲动，食不定时，过饥过饱，过快进食，吃过冷、过硬、过热、过甜的食物，常期高盐饮食，饮浓茶、咖啡，吸烟、酗酒，服损坏胃黏膜药物。○2膳食中多吃新鲜的富含维生素的蔬菜、水果，胃酸过多的少食肉汤，胃酸过少可食肉汤、鸡汤，另可食山药、红枣、枸杞等。○3加强体育锻炼，坚持有氧运动。
二护：服用硫糖铝、铝碳酸镁、铋剂对胃黏膜有保护作用的药物。
三补：长期补充抗氧化剂，如VC、VE、叶酸、β胡萝卜素、硒元素等。
四除：去除病灶，根治幽门螺旋杆菌感染。
五访：定期随访，胃镜检查、做可疑病灶活检等。
4.预防心源性猝死的“五大法宝”
一、注意“魔鬼时间”，上午6—12时被喻为“魔鬼时间”，有心脏疾患的人要注意起居，不宜剧烈运动和锻炼。
二、饮食要清洁，红黄白绿黑要搭配好，三餐定时定量有规律。
三、中年以后的心脏病患者，要居住离医院较近的地方，以防发病而利于抢救。
四、经常给自己减压，“输了健康，即使赢得了整个世界又能怎么样？”经常这样反问自己，让自己的心情处于平和状态。
五、把握急救10分钟，当病人出现呼吸、心跳骤停时，应在最短的时间内做如下抢救：一要立即拨打“120”急救电话；二要让患者头部后仰，下颌上抬，头部偏向一侧，使呕吐物流出，保持呼吸道通畅，摘掉假牙；三要做有效的心脏按压，两手手掌重叠，手指抬起，放在患者的心前区（胸骨下1/3偏左侧），垂直向下按压，幅度3—5厘米，频率100次/分钟，同步采用人工呼吸，每30次心脏按压辅助2次人工呼吸。
5.享受清欢，延年益寿
清欢是一种境界。达到这种境界，得志时没有“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人”的张狂；失意时不会有“人生在世不得意，明朝散发弄扁舟”的脆弱；迷茫时也不至于“今朝有酒今朝醉，哪管明日死与生”的放浪。
佛家有云：身是菩提树，心如明镜台，时时勤拂拭，莫使有尘埃。
真正达到懂得享受清欢的境界的人，无论是否经历春日的繁华、夏日的喧闹、秋野的庄严、冬天的萧杀，脸上始终保持着一抹淡淡的却发自内心的笑意，那是知足的笑、智慧的笑、从容的笑。
淡中高耐久，静里寿延长。
6.明了幸福的十要素，把幸福握在手中
1.健全的身体和健康的体魄———幸福的基石，饮食不挑剔，说话有条理，走路平稳健。
2.切合实际的目标与期望———幸福的内在驱动力，如没有目标追求，幸福的河水就会在懒散中干涸。
3.自尊———幸福的支架，也是幸福的赐予。
4.控制感情———幸福的规则，过分的压抑或过分放任感情，均与幸福相悖。
5.乐观———幸福的源泉，保持乐观就能繁衍幸福。
6.豁达———幸福的开阔地，凡事想开点，幸福女神就会及早眷顾你。
7.益友———幸福的开心果，真诚的友谊受益终身。
8.合群———幸福的条件，人缘好，与社会保持接触，享受亲情、友情。
9.活动性消遣———幸福的发生器，保持有益的业余爱好，为幸福加分。
10.团队意识———幸福的蓄水池，集体的力量、集体的情感为幸福加油。
7. 解读最新的《中国居民膳食指南》(一)
1.食物多样化，谷类为主，粗细搭配。每天吃50—100克粗粮、杂粮和谷类食物，过于精细的食品中的B族维生素、矿物质、膳食纤维含量少。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜、水果不可相互代替，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，每周吃5次薯类，每次50—100克。
3.每天吃奶类、大豆或其制品。每天喝奶300克，少量多饮；豆类及坚果每日30—50克。
4.常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。这些食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。需注意的是，猪肉以瘦肉为主。
5.减少烹调油用量，清淡少盐饮食。每人每天25克油以下，盐6克以下。
8. 解读最新的《中国居民膳食指南》(二)
6.食不过量，天天运动，保持健康体重。每顿七八分饱，每天累计步行6000步，体重指数小于24。
7.三餐分配合理，零食适当。早、中、晚能量分配为3：4：3，零食在两餐之间选有营养的食物为宜，如牛奶、酸奶、水果、坚果等。
8.每天足量饮水，合理选择饮料。每天饮水6杯约1200ml以上。早起睡前各饮一杯白开水，尽量不喝或少喝含糖饮料、碳酸饮料、酒精饮料等。
9.尽量不饮酒，如饮酒应限量。成年男性每天摄入酒精量＜25克，相当于啤酒＜750ml，葡萄酒＜250ml；成年女性每天摄入酒精含量＜15克，相当于啤酒＜450ml，葡萄酒＜150ml。
10.吃新鲜卫生的食物。别把冰箱当成“保险箱”，注意厨房安全，少吃熏、腌、酱等制食品。
9.防癌的“四项基本原则”
护好你的心———时刻呵护心脏健康，心态平衡，为心灵减负，只有轻装才能走得远、活得自在。
管好你的嘴———现在大多数病是吃出来的，如果你选择了一时的口福而不顾健康的饮食，那你将向癌症的恶魔靠近了一步。
迈开你的腿———生命在于运动，适当的运动量、适合自己的运动方式和频率，在运动过程中保持快乐的心情，将为你筑起抗癌的防护墙。
减掉你的肥———肥胖是一种复杂的代谢障碍性疾病，是高血压、高血脂症、高血塘、肿瘤等好发体质，减掉你身上的赘肉，你获得轻松、快乐、活力的同时还收获了健康。
10.心怀“将士象”，巧使“车马炮”，为美满幸福婚姻护航（一）
将—夫妻俩都要大将风度，表里如一，言行一致。将帅联姻，君子诚信，恪守婚前诺言。
士—夫妻俩对家庭有责任感，遇到困难与问题时不推诿，像作战中的士官一样守卫家庭堡垒，切忌轻率放弃，不攻自破。
象—夫妻俩要像大象那样大度，忍辱负重，接受与尊重彼此的生活方式，切忌强求改变。
车—夫妻即使再忙碌，也要抽时间促膝谈心，“车子”只有即时保养，才能保持最佳的运行状态
11.心怀“将士象”，巧使“车马炮”，为美满幸福婚姻护航（二）
马—夫妻俩要像马一样任劳任怨，并驾齐驱在婚姻的大道上，相互扶持与帮助，风雨同舟，切忌见异思迁，半途而废，分道扬镳。
炮—夫妻俩要经常“泡”在一起，在爱的时空里体验快乐与幸福，切忌三心二意，同床异梦。
兵—夫妻俩要相敬如“宾”，犹如同一把琴上的不同琴弦，在同一优美的旋律中和谐共振，彼此又相对独立并快乐着，切忌相互攻击，两败俱伤
卒—夫妻俩要懂得“知足常乐”的道理，少生虚荣心态，不生攀比念头，依靠双方辛勤劳动，循序渐进地追求自己的幸福，切忌欲壑难填，巧取豪夺。
12.天然红色食物，呵护你心脏
草莓———富含叶酸、VC，有益心脏，利于生育（育龄妇女），洗净后直接食用。
樱桃———富含膳食纤维、VC、K+，与食物一起食用。
西红柿———富含番茄红素、VC、K+，最好是熟吃，可提高番茄红素吸收利用率，防前列腺疾患及黄斑性变性症。
西瓜———含番茄红素，可增加血管功能，降低中风危险
粉红色葡萄柚———富含VC、番茄红素。
红辣椒———富含VA、VC，有益皮肤、骨骼与牙齿。
甜菜———富含花青素、番茄红素和叶酸。
13.碰到挫折时，学做皮球而不做鸡蛋与石头
一只鸡蛋落在地上，它悲伤地哭泣“我完了”，接着粉身碎骨，壮烈牺牲了。一块石头落在地上，它愤恨地叫道“谁敢跟我作对？你硬，我比你更硬！”它狠狠地在地面上砸出了窝窝，但自己却躺在窝里出不来了。一只皮球落在地上，它轻松、美丽地转身、换个姿势，又蹦蹦跳跳起来。鸡蛋、石头、皮球的遭遇相同，但对待方式不同，最终的结果却截然不同。在生活中面对挫折，有人如鸡蛋般不堪一击；有人如石头般愤怒，在哀怒指责中虚度岁月；也有人如皮球般一笑而过，换个姿势，美丽转身，继续前行。你的选择是什么？
培根说过，奇迹常常发生于厄运之中。如果有什么不如意的事情，请不要忙着伤心失望，只要用心思索，总能得到灵感之神的眷顾。真正的强者，能够让不幸成为自己成功的垫脚石。
14.学会判断抑郁症，提高自身精神健康指数（一）
按国内的诊断标准，在连续两周的时间，病人表现出下列九个症状中的五个以上，并且至少包括症状（1）和（2）中的一个（这些症状必须是病人以前没有的或极轻的）就科诊断为抑郁症。应及早寻求专业医生的帮助。
（1）每天大部分时间心情抑郁，或是由病人自我报告，或是通过旁人观察（儿童和青少年则表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁）
（2）每天大部分时间、对所有或大部分平时感兴趣的活动失去兴趣。或通过病人自我报告，或通过旁人观察。
（3）体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。（儿童考虑缺乏正常的体重增加）。
（4）每天失眠或睡眠过多。
15.学会判断抑郁症，提高自身精神健康指数（二）
（5）每天精神运动亢进或减弱。
（6）每天感到疲劳，缺乏精力。
（7）每天感到自己没有价值，或自罪自贬。这不仅是普遍的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸，而是有很强的负罪感。
（8）每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。
（9）常常想到死，或常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀的行为。
16.五种非药物方法科辅助降血压
一、合理膳食：（1）减少钠盐摄入量，每日＜6克；（2）补充K+、Ca2+等矿物质，以及绿叶蔬菜、鲜牛奶、豆制品；(3)多食各种水果与蔬菜；（4）减少脂肪，尤其是饱和动物脂肪的摄入；（5）补充适量优质蛋白质，以鱼、禽肉为优；（6）增加富含Vc、鱼油、辅酶Q10的食品，适量增加大蒜的摄入。
二、减轻体重，保持适宜体重，使身高体重指数（BMI）保持在18—24之间。
三、坚持适量运动，做到“1、3、5、7”，即每天坚持1次体育锻炼，每次锻炼30分钟以上，每周至少5次以上的锻炼，每次锻炼后的每分钟心跳数加上自己的年龄数小于170为宜，即以有氧运动为主，达到“不剧烈、大肌肉、长时间、有节律”的特点
四、心理平衡，自我有意识地减轻精神压力，避免焦虑、抑郁等不良情绪长时间围攻自己，正确地认识自己、社会及他人，宽容、平和地对待得失、利益。
五、戒除不良嗜好，戒烟限酒，应彻底戒烟，无论从何时戒除都对健康有益；如饮酒应选择葡萄酒等酒精度不高的酒类，且每次摄入的折合成酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
17.巧摄食物，轻松减压
富含VA、胡萝卜素的食物：鸡蛋、胡萝卜，所有橙色、黄色、绿色果蔬。
富含VE的食物：绿叶蔬菜、合谷物、坚果、鸡蛋。
富含VB5的食物：鲑鱼、鸡肉、豆类、鸡蛋、蘑菇、豌豆、坚果、海鱼。
富含锌的食物：亚麻籽、坚果、燕麦、葵花籽、蟹肉、鸡肉、鱼、鸡蛋。
富含镁的食物：杏仁、豆类、燕麦、玉米、全谷类、猪肉、黑巧克力。
富含硒的食物：小麦胚芽、贝壳类、金枪鱼 、鸡蛋、大蒜、燕麦。
18.每天300—500克蔬菜，你能吃出应有的营养吗？（一）
一、新鲜蔬菜的营养及功效：新鲜蔬菜的营养素包括水分、纤维素、果胶、淀粉、碳水化合物，β—胡萝卜素、维生素B2、VC、叶酸，以及钙、磷、钾、铁等矿物质。多吃蔬菜可保持肠道的正常代谢，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险。
二、营养素的杀手：（1）一次采购食用一周，蔬菜储存的时间过长，VC流失多，遭空气氧化分解；B族与脂溶性维生素对光敏感，日光照射而损失，存放时间过长导致蔬菜产生有害物质。（2）反复加热，吃剩的蔬菜舍不得扔掉，反复加热，导致叶酸、VC、VB流失。（3）先切后洗，用水浸泡切过的蔬菜，或切好后长时间放置，导致VC、VB大量流失。（4）一些老年人为了便于咀嚼，长时间炖煮蔬菜，导致VC、叶酸等因高温而破坏。
19.每天300—500克蔬菜，你能吃出应有的营养吗？（二）
三、营养素不足的危害：高血压、高血脂、饮酒、吸烟等是引起冠心病、脑中风的元凶。但部分脑出血、脑血栓的病人，血压、血脂正常，也不吸烟、不饮酒，只有血中的同型半胱氨酸增高，这是动脉粥样硬化的独立致病因子。由于蔬菜摄入的量不足，或摄取的方式不科学，导致长期缺VB12、VB6、叶酸等营养物质，可使同型半胱氨酸增高。
四、保持蔬菜营养的方法：应吃新鲜蔬菜，储存时间不宜过长，一般浸泡不超过10分钟，烹调时间不宜过长，炒菜时不盖锅盖，尽量用水煮、而少用油炒，先洗后切，尽量避免将菜切碎，切后早炒。
20.做颈椎操———挺起你的脊柱，缓解颈椎病（一）
第一节：隔墙看戏，两脚尖底地，脚后跟抬起，双臂侧平举，整个躯干与腿步拉直，脖子伸长，下巴往上抬，保持3分钟以上。全身大块肌肉全部拉直，牵引脊柱。
第二节：十点十分，双脚与肩同宽、平行叉开。双手侧平拳，在表针上称九点一刻，这时双手各向上5个刻度，达到十点十分的位置（双手心一定要朝向自己身体，双手掌相对），保持1分钟，然后慢慢放下回复到九点一刻的状态，再上升到十点十分的位置，如此3个回合。双肩肌肉、关节得到锻炼。
第三节：头手相抗，双手交叉掌心贴于枕骨部位，双手臂向前用力，而头与颈部向后用力，保持1分钟，然后放松30秒，这样用力放松5个回合。促进颈后的血液循环，缓解颈部肌肉疲劳，对电脑一族非常有好处。
21.做颈椎操———挺起你的脊柱，缓解颈椎病（二）
第四节：旱地划船，双脚与肩同宽、平行叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前，犹如双手握住船桨，使劲向后划去。注意的是双手向后划时背部肌肉要使劲，双手向前时放松，保持1分钟，5个回合。整个臂部与背部肌肉得到锻炼。
第五节：大雁飞，一腿向前跨出弓步，身体重心前移至该腿上，另一条腿向后伸直，两手侧平举后如大雁翅膀样上下扑动，抬头看远处房顶如放风筝状。保持30秒，左右腿交叉，5个回合。
22.爱情保鲜五法
1.保证优质的相处时间：多创造在一起的机会，做一些有意义的事情。
2.展现关爱的行动：为表达爱意而主动为对方做一些事，哪怕是很小的事也会收到意想不到的效果。
3.充满爱意的接触：不仅仅是性生活，而更多还有牵手、拥抱、抚摸头发等。
4.告诉对方你很欣赏他（她），感谢他（她）为你所做的一切，给对方以自信，也让他（她）体会到你的爱和关心。
5.送有爱心的礼物：不在乎贵重，重要的是要用心的为对方着想而精心挑选的有意义的礼物，对方会双倍回馈你的爱意。
23.测血糖，记住5678
空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等，对于糖友来说要记住的数值可真不少，一不留神会记混了，误了事。其实，只要记住“5、6、7、8”这几个数字就可以了。
5：正常人空腹血糖浓度为5.6mmol/L以下，餐后两小时血糖浓度7.8mmol/L以下。
6：如果空腹血糖控制在6.0mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在8.0mmol/L以下，糖化血红蛋白控制在6%以下，则认为糖尿病控制较理想。
7：空腹血糖超过7.0mmol/L，餐后2小时血糖超过11.0 mmol/L，则可确诊为糖尿病。
如果空腹血糖控制在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10.0 mmol/L以下，则认为糖尿病控制一般。
如果空腹血糖控制在7.0 mmol/L以上，餐后2小时血糖控制在10.0 mmol/L以上，则认为糖尿病控制不良。
8：老年人或合并严重器质性病变的糖尿病患者，血糖应适当放宽，一般空腹血糖控制在7—8 mmol/L，餐后2小时血糖控制在9—10 mmol/L即可。
24.学会洪昭光的快乐套餐
一、快乐早餐茶：爱心是美容霜，读书是维生素，音乐是止痛剂，运动是安眠药。
二、健康八宝粥：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。
三、美味四喜饼：微笑创造财富，赞赏产生力量，信心胜过黄金，思想决定命运。
25.对于亚健康，你知多少？（一）
（1）亚健康，指人处于疾病与健康之间的一种健康低质量状态，虽无明确疾病，但在身体、心理、情感三方面出现种种不适应的感觉和症状，呈现活力、反应能力和适应能力降低的状态，是人体多种疾病的重要起源和基础。
（2）亚健康的五大表现：
身体亚健康：表现为乏力困倦、肌体酸痛、失眠憔悴、机能下降、功能紊乱等。
心理亚健康：表现为烦躁、焦虑、妒忌、恐惧、记忆力下降、反应迟钝等。
情感亚健康：表现为冷漠、无望、溺爱、疲惫、机械、以及婚外情、早恋等。
思想亚健康：表现为世界观、人生观、价值观上存在着不利自己和社会发展的偏差。
行为亚健康：表现为行为失常、无序、不当等。
26.对于亚健康，你知多少？（二）
（3）亚健康产生的原因：A个人不良的生活方式，B社会的压力和环境，C个体的欲望、需求与现实产生的压力与差距，D外界变化的冲击导致心理发生变化，E环境污染的影响，F生物医学模式本身的缺陷。
（4）应对亚健康状态的措施：
一、心理平衡，良好的心理状态，有助于分泌有益于健康的激素和乙酰胆碱，调节机体处于最佳状态，可提高免疫力。
二、良好的生活方式，合理的饮食结构、适量运动、戒烟限酒、生活规律，顺应自然和季节变化，不妄作劳累。
三、求助医疗救助，对于出现焦虑和抑郁等症状者，要到专业医疗机构求助于专科医生的帮助，并利用中医中药进行调理。
27.男人补肾，请经常按摩几个部位
现代男人，肾亏者较普遍，每天花几分钟按压以下几个部位，长期坚持可以起到补肾壮阳的作用。
搓耳———按摩耳廓能调节肾的功能，用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12—18次。
搓腰———腰为肾之府，刺激肾俞穴和命门穴，可壮腰健肾。将两手搓热，捂于双侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁外1.5寸处）上，再以命门穴（腰部，后正中线第二腰椎棘突下凹陷处）和肾俞穴位中心，双手稍用力先左右搓腰，后上下搓。
擦丹田———此丹田为下丹田，与人体生命活动最为密切，可健脾益气，柔肝补肾。将两手搓热，右手掌心捂于右侧耻骨结节处上，距中线约2寸的气冲穴处，左手掌心沿左肠蠕动方向绕脐做圆周运动。然后又手交替。
擦涌泉———涌泉穴为足少阴肾经的井穴，中医认为体内肾经的经水是由此穴外涌而出的，故按摩此穴可开窍宁神，交通心肾。以涌泉穴（在足底前部中间凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）为中心，用左手中食指稍稍用力擦右足涌泉穴，用右手食指擦左足涌泉穴，令脚掌发热即可。
28.可提高抵抗力的运动方式，你会吗？
不是每种运动均可提高人体免疫力，只有正确的运动方式，方可提高抵抗力，绝不是“临阵磨枪，快而光！”正确的运动方式是必须持续运动12周以上，人体内的免疫细胞、免疫因子的数量才会增加。而只有免疫免疫因子的数量与质量增加了，抵抗力才会相应的提高。
正确的运动方式是：每天坚持有氧运动，每天运动30—45分钟，每周5次以上，持续12周以上。有氧运动的特点是不剧烈、有节律、可持续、长时间、大肌肉。一般运动时，可使中性粒细胞急剧升高，干扰素分泌比平时增加一倍，自然杀伤细胞（NK细胞）、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力增加。但运动后一小时，这些细胞、因子又降低至正常水平，所以经常出现这种情况：有些人运动后大量出汗而未及时保暖导致感冒或其他疾病的发生，这时有些“懒人”就会运动当成“罪魁祸首”，实际是不科学运动的结果。有些人平时没空运动，待周末则进行大运动量的活动，此种方式更不可取，因为偶尔一次运动而未长期坚持，免疫细胞、免疫因子下降得更快，人更易被细菌、病毒所侵扰。能提高抵抗力的运动方式必须是每天坚持有氧运动，且持续12周以上，这时体内的免疫细胞、免疫因子的数量才会维持在一种相对高的水平，机体的抗病能力自然也就是增加了。
29.要情商要智商，更要“鉴商”
现在健康信息满天飞，对许多的商家炒作信息，我们要擦亮“火眼金睛”，甄别真伪则非常关键。尤其对“张悟本”现象，更应该提高自己的鉴别能力。世界卫生组织公布的十大健康指标中包括三类：即生理卫生指标、心理卫生指标、社会适应指标，还应该包括“鉴别真伪”指标!请记住以下两个号码，以提高鉴商指数。一个手机号码是14005436248，一个是电话号码80531264，但这两个号码是当然是打不通的。
手机号码的意思是：140指血压的收缩压不要高于140mmHg；0指零抽烟；543指胆固醇指标，健康人要控制在5mmol/L，吸烟肥胖者要控制在4，心血管、糖尿病患者须降到3；6指空腹血糖控制在6 mmol/L以下；248指男性腰围控制在二尺八以下，女性腰围控制在二尺四以下。
电话号码的意思是：80指血压的舒张压不高于80 mmHg；53指每周运动5次，每次至少30分钟；1是指适量饮酒，白酒每次不超过1两；2指每天摄入2两肉类等优质蛋白质；6指每天盐摄入量低于6克；4指一年四季必须坚持。
30.中年男人保护前列腺，请多“跳动”
过去，50岁以后的男人才关心前列腺问题，现在提前到40岁了。原因是现在的人运动少。如经常坐办公室的人、开车的司机，以及因为享受安逸而不愿意运动的人，都易患前列腺疾病。而前列腺主管着男人的性和尿，一旦患上难以启齿，不愿意看病。但最好的方法是运动，尤其是应该多做“跳动性动作”。
跳绳、空手跳绳、原地跳跃、学蛙跳等，通过跳动时对前列腺的震动和按摩，可非常有效地提高前列腺的功能，防治前列腺出现问题。
具体办法：在看电视时，跳着看，即一边看一边跳，单脚交替、双脚同时跳均可，开始坚持3分钟，然后休息3—5秒，再继续，直到能一次性坚持30分钟。此外，慢跑也是简单而有效的运动方式。跑步可刺激性激素产生，使骨骼密度有所增加；同时双腿的交替运动对前列腺产生震动刺激，类似按摩效果。最后就是合理饮食的配合：减少或避免高脂肪高热量饮食，而采取低脂肪低热量饮食，减少红肉摄入、适量食用奶类、豆类及其制品，多食杂粮、新鲜蔬菜、水果等健康食品。
31.学季羡林养生———注重“三和”（一）
国学大师季羡林九十多岁时，思维依然清晰，身体硬朗。他说养生注重“三和”就够了：第一，人与自然和谐；第二，人与社会和谐；第三，人自己身心和谐。同时要记住三个“平”：—是平常饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）；二是平和心态（不争不恼不怒，爱心宽容大度）；三是平均身材（不胖不瘦不堵），天天早晚走路。
一荤一素一菇最健康。这是世界卫生组织推荐的21世纪日常饮食菜谱。一菇指蘑菇、香菇、金针菇、树菇、草菇等菌类植物，可降低胆固醇、血液黏度，提高免疫力、降低癌症发病风险。
男人快牵妻子的手。现在的男人是“有泪不轻弹、有话不爱说、有病不爱看、有家不爱回”，这是男人健康的较大隐患，其实家是心灵的港湾。这世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老。早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁。但千万不要牵错手。
32.学季羡林养生———注重“三和”（二）
20岁要养成好习惯。要想身体健康，请践行四句话：20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，80岁以前不衰老。20岁要养成的好习惯有：不抽烟不喝酒，爱运动心态好，勤学习不攀比，不熬夜，电视电脑要适度。40岁指标正常指体重，血糖、血压、血脂等不超标，这样五六十岁就很少生病，80岁当然依然健康了。
像婴儿般睡眠。健康的生活方式还要像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡眠。心脏生活有张有弛，有劳有逸，非常规律，从来不做无用功；蜜蜂生活很快乐，在蓝天白云下唱歌跳舞、亲花采蜜，把工作当成享受；老子大道至简，把复杂事情简单化，提倡返朴归真，提倡不做强者而做适者；婴儿睡眠，无忧无虑，想睡就睡，睡意自然。
33.七种方法，对付心理疲劳（一）
心理疲劳正在成为现代社会、现代人的“隐性杀手”。研究表明，心理疲劳是由于长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解，长年累月在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上出现精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，表现紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降，引发多种心身疾病，如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾患。下列七种方法可消除心理疲劳。
一、发自内心的开怀大笑，是消除疲劳的最好方法，也是一种积极的、愉快的方法。
二、高谈阔论会使血压升高，但与别人讨论、听别人说话同样是一种惬意的事。
三、放慢生活节奏，学会过“慢生活”，把无所事事的时间安排在日程表中，从容淡定地生活。
34.七种方法，对付心理疲劳（二）
四、沉着冷静地处理各种复杂问题，对缓解血压大有好处。
五、一旦做错了事，要想到谁都不是完人，谁都有可能犯错误，不必长期耿耿于怀。
六、夜深人静时，尤其是在睡不着时，悄悄讲一些只给自己听的话，一是提醒二是反思三是放松，然后酣然入梦。
七、遇到困难时，始终坚信“车到山前必有路”、“没有过不去的坎，没有跨不过的火焰山”。
36.绿色运动——健康运动新概念（一）
运动有益健康，已成为人们的共识。对于绝大多数人来说，“绿色运动则是你的最佳选择”。要做到绿色运动，必须掌握以下几个方面：
一是运动的场所，在自然、露天的环境下而不是健身房等室内的场所。当你徜徉在茂密的绿色植物、潺潺流水、蓝天白云下，身心自然会放松许多，因为这样环境中的氧气、负离子等对人体有益的物质充足、丰富，运动时人的肺活量加大，吸进和有氧气与负离子则增多。
二是运动的形式，有氧运动。研究表明，低、中强度的有氧运动，保护心血管、降低冠心病、高血压等疾病的作用最强，对糖尿病、肿瘤等慢性病同样起到很好的预防作用。避免剧烈的运动和大汗淋漓的运动。运动前的5—10分钟热身准备、运动后的5分钟放松整理必不可少。
37.绿色运动——健康运动新概念（二）
三是与同伴一起运动，最好是2—4个人一起运动。在闲聊中不知不觉度过运动时光，避免一个人运动时的枯燥无味。因为一人运动时，极易把运动当成任务，为了完成任务，运动强度会不自觉的加大而对身体无益。
四是怀着快乐的心情运动。人在运动时，大脑会产生让心情愉快的物质——内啡肽，在心情愉悦的状态下运动，这种物质产生的更多，对身心健康更有益。
38.把握好决定女人健康的关键时段，为你的健康加分（一）
8岁——决定女人一生的生育能力。这时女孩避免过度锻炼并保持平衡膳食，尤其是确保蔬菜和水果的充足摄入，否则体内黄体酮激素含量偏低，成年后受孕机会较少。
10岁——因肥胖和缺乏适当运动，女孩青春期提前了。摄入足量的钙至关重要，这段时期长出全身骨骼的40%，牛奶、酸奶等奶制品不可少。
25岁——体内骨密度达最高值。各个系统均发育成熟，是生育的最佳年龄。确保足量的钙和VD，建议成人每天摄入700mg的钙。
30岁——减肥变得困难，因为体内的新陈代谢变慢，建议每天摄入的热量应适量减少。
34岁——这个年龄的女性生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。但34岁当母亲的人更健康，更长寿，生出的小孩也较聪明。
35岁——黑色素细胞开始变得越来越不够活跃，头发开始变白，建议每天摄入B族维生素，可有效减少灰白头发产生的速度。
41岁——体内的骨密度开始下降，钙的流失加大。保持适宜体重和坚持锻炼非常必要，有氧运动为最佳选择。
39.把握好决定女人健康的关键时段，为你的健康加分（二）
42岁——记忆力开始衰退，脑细胞活力下降，多健脑、多用脑来保持头脑的活力，坚持阅读、下棋、玩乐器或绘画，防老年痴呆。
50岁——帕金森氏症开始出现早期症状，应多吃含VE丰富的食物，如橄榄油、葵花籽和杏仁等来预防此病。
51岁——多数女性进入更年期，最好放弃含咖啡因的饮品，可以改善更年期潮红现象，同时保证钙的充足摄入。
60岁——黄斑变性多发，这一年龄致盲者较多。推荐食品首选紫甘蓝，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
76岁——少吃更易长寿。日常饮食中限制热量可有效降低癌症等致命性疾病的发生，但要保持摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪类食品，如猪肉等，多吃橄榄油等不饱和脂肪类食品。如饮酒，应避免饮烈性酒，而以葡萄酒等果酒为佳，且不过量。
40.现代人要警惕心理衰老
心理衰老的表现：自卑——沉默寡言、性格孤僻、胆小怕事、不爱交际，缺乏生活热情，更无创造力和事业心，生活简单随便，常有死的念头。多疑——固执刻板、因循守旧、疑虑缠身，常以莫须有的清规戒律自我约束。有的突出表现为恐惧，怕有飞来横祸殃及自身，对自己的疾病所忧更甚，常将普通疾病疑为癌症。敏感——心胸狭隘、嫉妒心重，常因一些小事与人争吵不休，或因自己看不惯的人和事二耿耿于怀，唯我独尊是其特性。
心理衰老的对策：退休后的老人要退而“不休”，其他人更要保持与社会的正常接触，主动领受社会的各种信息和生活情趣，使思维不断变化，坚持阅读，练习书法、绘画或听音乐，使脑细胞活力与脑功能维持在一定水平，能防止自卑感和痴呆症的出现。“一看二思三联想”可使大脑更灵活。看，指集中注意力看某样东西；思，由看到的东西指想象视觉画面；联想，将看到的东西与生活中事物结合起来，通过制造一定的情景来锻炼脑力。
41.预防癌症，从认识消极的癌症性格开始（一）
孤僻、抑郁、自卑等不良性格称之为癌症性格。癌症性格通过三个途径致癌：一是促进癌细胞生长；二是损伤机体免疫力；三是改变机体酶细胞的活性，加剧某些化学致癌物对机体的损害。
癌症性格的特征：（1）经常自怜，惯于自我克制，压抑情绪，性格内向；（2）缺乏自信心，对任何事情均感到没有希望，自觉事事无能为力；（3）经不住打击，失去伴侣或其他亲人时长时间无法摆脱痛苦的折磨；（4）害怕流露内心的情感，倾向防御和退缩；（5）对他人缺乏信任，与人交往有不安全感；（6）总觉无所事事，无所依靠；（7）长期精神紧张；（8）机体长期超负荷运转；（9）情绪低落，悲观失望。
42.预防癌症，从认识消极的癌症性格开始（二）
自我测试，了解自我性格。1.当你感到强烈愤怒时，能否把它表达出来？2.你是否在任何情况下都能把事情做好，没有任何怨言？3.你认为自己是个可爱的人，很好的人吗？4.你是不是在很多时候都觉得自己没有价值?你常感到孤独、被别人排斥和孤立吗?5.你是不是正在全力做好你想做的事？你满意你的社交关系吗？你能发挥你的潜力吗？6.如果从现在开始你只能再活半年，你会不会把正在做的事持续下去？7.如果别人告诉你的病已到晚期，你是否有某种解脱感？理想的答案：1是2否3是4否5是6是7否。如果你的答案有2个以上与理想答案相反，说明你有癌症性格特征。
积极面对癌症性格，性格决定命运。善良、乐观、无私、豁达是人生的8字诤言，拥有这样的性格你的命运就不会姓“癌”！人若想远离癌症的袭扰，必须战胜自己消极的癌症性格，陶冶自己的情操，健全自己的性格，方能享受美好的人生。
43.多留意4类便血，避免延误病情（一）
导致便血的疾病有很多种，患者要特别留意4类便血，观察大便的形状与特征，可为医生诊断提供依据。
第一类肛部病变——出血呈鲜红色而且不与粪便混合，或便后滴出鲜血，同时伴有肛门异物感，多为痔疮引起。延误后果：痔疮早期无明显症状，无需特殊治疗，但如忽视轻敌，可加重病情，给治疗增加难度。
第二类结直肠良性病变——出血常呈间隙性，便血量较小；如果粪便中含有浓血或黏液，伴有绞痛、腹泻及里急后重感，可能是结肠的非特异性炎症引起的；如果粪便较细呈细条状，多为结直肠息肉的征兆。延误后果：结直肠炎症多起病隐匿，如不及时治疗，可出现肠穿孔、癌变等并发症；结直肠的良性息肉长期存在不予治疗也有癌变危险。
44.多留意4类便血，避免延误病情（二）
第三类结直肠癌——如发现自己最近大便习惯突然改变，或腹泻，或便秘，便血量增多，大便常混浓性黏液或黏液血液，有特殊腥臭味，伴有体重减轻，应警惕结直肠癌的可能。延误后果：消化道肿瘤在便血原因中虽不是最常见的，但后果是最严重的，最有效的治疗就是早期发现、早期手术切除。
第四类上消化道病变——多为淡红色或黑便，表面有一薄层黏液，常带有光泽，常为上消化道溃疡出血、肠结核等引起。延误后果：上消化道的急性出血速度较快、出血量多，应立即就医立刻补液止血，保持循环血容量，否则危及生命。
45.吃出健康，以下蔬菜水果生吃、熟吃，谁更优？（一）
西红柿：营养分析，含维生素、矿物质丰富而均衡，尤以VC、叶酸、β—胡萝卜素、K+含量较高，特色的营养成分是番茄红素。生吃，优点一，可完全保留水溶性维生素，如VC、叶酸、尼克酸等，这些物质参与重要的生理功能，还可美白和滋润皮肤；优点二，口感好、水分足、解渴，吃起来像水果。熟吃，能保证西红柿特有的番茄红素被人体充分吸收，因为番茄红素是脂溶性，需要用油烹饪人体才易吸收。番茄红素可增强人体免疫力、保护心血管，尤其对前列腺有特殊的保健功能。用油烹饪时，油温不可过高，以免破坏番茄红素。食用提示，不能吃未成熟的青西红柿，这种西红柿不但不含番茄红素，还含大量的生物碱，在胃酸作用下生成番茄次碱而中毒。
苹果：营养分析，富含VC、有机酸、果胶和黄酮类化合物。研究证实，每天一只苹果可有效预防癌症发生。生吃，可充分吸收苹果中的绝大部分营养物质，起到促进胃肠蠕动、通便排毒、防感冒等作用。熟吃，除部分维生素丢失外，大部分营养成分可保留，煮过的果胶有吸附作用，能有效止泻。对胃肠功能较弱，经常腹泻的人可蒸着吃苹果。食用提示，苹果最好在两餐之间吃较好，熟吃苹果以八成熟即可，不可油炸苹果，以免营养物质大量破坏。
46.吃出健康，以下蔬菜水果生吃、熟吃，谁更优？（二）
胡萝卜：营养分析，最大亮点是含有β—胡萝卜素，可保护视力和呼吸系统，此外，还含有钙、磷、铁及VB1等。生吃，人体可有效吸收水溶性维生素与矿物质，可起到润肠通便、排毒作用，但β—胡萝卜素吸收不理想。熟吃，能充分吸收β—胡萝卜素，因为它也是脂溶性的，用油烹调时才可提高β—胡萝卜素的吸收率。食用提示，大量食入胡萝卜素后可出现皮肤发黄，但停食后可自行消退。
梨：营养分析，含可溶性膳食纤维较高，还含有黄酮类化合物。生吃，可充分吸收梨中的叶酸与VC，能清热降火，解渴润喉，喝生梨汁还有解酒功效。熟吃，可破坏一些水溶性维生素，但可溶性纤维素与矿物质能保留，生津、止咳、化痰，与蜂蜜冰糖一起蒸着吃，能清肺止咳。食用提示，梨是偏凉的水果，肠胃功能不好不宜生吃，另外因受寒引起的咳嗽咳痰不宜吃梨。
鲜枣：营养分析，VC的含量异常丰富，是同等量西红柿VC含量的十多倍，此外 维生素P、矿物质也较丰富。生吃，可更多的保留VC和VP，可有效改善毛细血管壁功能，帮助消除皮肤上的出血点和瘀斑。熟吃，会丢失VC等水溶性维生素，但铁、钾等矿物质保留，起到补血作用，对脾胃功能弱的人，可把鲜枣蒸熟吃，或加到粥和汤里，可起到健脾胃、助消化作用。食用提示，鲜枣含糖量较多，糖尿病患者不宜多吃。
47.降压，可试试8字按摩法
对于高血压患者，除了坚持正规服药、平衡饮食、戒烟限酒、适量运动、调整好心态外，还可试试“推、擦、抹、梳、滚、揉、摩、压”这8字按摩法。
推——用双手大拇指交替推颈部桥弓穴（在脖子两侧的大筋上），这里是颈动脉窦所在，通过对颈动脉窦的刺激可反射引起血压下降。
擦——两手掌摩擦头部两侧太阳穴处，36次。
抹——用双手的食、中、无名指的指腹，从前额正中间向两侧抹到太阳穴，各36次。
梳——双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶梳至后发际，36次。
滚——双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下、左右稍稍用力滚动，幅度尽可能大些，36次。
揉——两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针，逆时针各揉36次。
摩——按摩劳宫穴（手心中央）、合谷穴（手背第1、2掌骨之间，近第2掌骨中点）、内关穴（上臂内侧、腕上两寸），各36次。
压——每天睡前用热水泡脚，食指按压双脚心涌泉穴，36次。
48.健康女性，不得妇科病从管住自己的嘴开始（一）
拒绝一：甜品 喜欢吃甜点、零食的女人，使自己成为“蜜糖女人”，易患妇科病。拒绝原因，甜点摄入过多，导致血糖、尿糖偏高，阴道内糖原也增高，酸度增加，酵母菌大量繁殖，易致阴道炎。
拒绝二：反季节食品 现今社会“围着火炉吃西瓜”、冬菜夏吃或夏菜冬吃等现象越来越普遍。拒绝原因，反季节水果、蔬菜，一般免不了使用生长激素、保鲜剂等化学物质，长期大量食用，对大人、小孩的健康均无益。
拒绝三：含雌激素食品 部分爱美女性迷信吃胎盘、打羊胎素等含大量雌激素的食品，对雪蛤、蜂王浆、保健品等其他富含雌激素的食品较亲睐。拒绝理由，女性外来雌激素过量，可诱发子宫肌瘤、乳房肿瘤等，安全的是植物雌激素--雌黄酮，如大豆及豆制品则较安全。
49.健康女性，不得妇科病从管住自己的嘴开始（二）
拒绝四：油炸食品 油炸肉串、烧烤羊肉串等，已成了现在女性休闲的食品。拒绝理由：这些是典型的高脂肪、高热量、高盐、低纤维素、低维生素食品，还含有较多的致癌物质，易导致体内激素紊乱，诱发卵巢综合症。
拒绝五：咖啡、碳酸饮料 代表食品是咖啡与可乐。拒绝理由：咖啡含丰富的咖啡因，可致雌激素分泌减少，引起骨质疏松。可乐中含磷酸，降低人体对钙的吸收，加快钙的流失，加快骨质疏松速度。
拒绝六：为减肥而节食 只吃黄瓜、菜果，不吃米面主食。拒绝理由：导致体内代谢紊乱，营养不良，引起卵巢萎缩，雌激素水平降低，导致停经、发育迟缓、心血管病变、脂质代谢紊乱等疾病。
50.孩子长个，请牢记“745”
把握好孩子三个最关键的长个期，促进孩子健康茁壮成长，要牢记“745” 三个数。
第一阶段牢记“7”：从出生至3岁这段时间，每年均要长出7cm以上，如低于7cm，应带孩子到医院找专业医生就诊，查找原因，及时治疗。
第二阶段牢记“4”：从3岁至青春期开始前（男孩约12岁，女孩约10岁），这个阶段孩子的身高主要由生长激素来调节，每年要增加4—7cm，如低于4cm要及时治疗，最理想的治疗年龄是4—6岁。
第三阶段牢记“5”：最关键的青春期（男孩一般从11、12岁开始到16岁左右，女孩一般从9、10岁开始到15岁左右），每年至少长5——6.5 cm，如低于5 cm，要治疗。此时，要让孩子多到户外晒太阳，多做跳绳、排球、篮球、跳远等纵向远去，每天睡足8—10小时，保证充足的营养，尤其是钙的充分吸收。
应避免的误区：（1）盲目听信广告宣传的增高产品，这类产品大多有导致骨骺提前闭合的不良作用，效果一般不佳，且延误了治疗的最佳时机；（2）迷信某些增设门诊，听信非正规医院增高门诊的宣传，导致误诊或错误用药，耽误生长甚至出现不良后果；（3）等待，有些家长错误认为孩子有早长、晚长之说，当发现孩子真的不长去治疗时已为时太晚，因那时骨骺已闭合，任何人也无能为力了。
51.糖尿病人想要提高抵抗力，千万别欠“营养债”
糖尿病人常感到力不从心，四肢乏力，其重要原因就是体内细胞严重缺乏能量和营养。人体每天都需要一定的营养和能量维持新陈代谢。如果人每天不能摄入足够的营养，体内新陈代谢就会紊乱，细胞就会枯萎，抗病力减退，糖尿病并发症也就会乘虚而入。糖尿病的营养治疗基础是平衡膳食，这对糖尿病人尤为重要。
所谓“平衡”，就是要求每日应摄入粮谷类、蔬菜水果类、肉蛋类、乳豆类和油脂类等五大类食物，而且比例均衡。将这些食物作为每餐的基础，如豆荚、扁豆、蚕豆、小麦、大米、新鲜水果(不含糖)、蔬菜。少量供应完全蛋白质食物，如鱼、海产品、蛋、瘦肉、无皮的鸡肉、坚果、低脂奶酪、酸乳酪、牛奶。最少量摄入脂肪、糖和酒，如脂肪、黄油、油类。
52.霍乱、伤寒等肠道传染病的预防(一)
1.主要是“把好一张口”，预防病从口入。
2.做到五要五不要。五要：饭前便后要洗手，买回海产要煮熟，隔餐食物要热透，生熟食品要分开，出现症状要就诊；五不要：生水未煮不要喝，无牌餐饮不光顾，腐烂食品不要吃，暴饮暴食不可取，未消毒（霍乱污染）物品不要碰。
3.搞好家庭和个人饮食卫生。
（1）不喝生水。（2）不吃腐烂变质的食物。（3）不用脏水漱口或洗瓜果蔬菜。（4）碗筷、碗柜应煮沸或消毒，刀、砧板、抹布也应严格消毒。（5）生熟食品要分开存放。（6）消灭苍蝇。（7）饭前便后洗手。
4.搞好饮水卫生。
（1）保护水源、禁止排放污水（2）饮用河水或井水要净化和使用漂白粉消毒。
53.霍乱、伤寒等肠道传染病的预防(二)
5.煮透海鲜食物（河海鱼类、虾蟹、贝壳类等）。 由于海水、河水、湖水容易受污染，如果进食了受到霍乱弧菌、伤寒杆菌等而又未经煮熟的食物，就极容易受到感染，加上海鲜保鲜期短，且在运输途中诸多环节易受污染，因此，人们在购买海鲜食物时，首先要检查是否新鲜，加工时要清洗干净，然后煮熟透再吃。
6．搞好环境卫生，加强垃圾和粪便的管理。
发生自然灾害时，灾民聚居的地方往往人口密集，环境卫生较差，一旦水源污染或粪便、垃圾和腐烂变质的有机物质(包括牲畜尸体)得不到恰当处理，蚊蝇便会孳生，如不注意个人卫生和食品卫生，就会患上霍乱、痢疾、肠炎、伤寒、副伤寒、甲型肝炎和戊型肝炎等肠道传染病。为预防这些肠道传染病，必须做到以下几点：
（1）要及时发现、诊断、治疗和隔离病人。一旦发生呕吐、腹泻等症状，要及时到医院肠道门诊就诊。
（2）搞好环境卫生，经常清扫，建立并管好厕所，不要随地大小便，粪便和垃圾定时清理(掩埋或焚烧)，消灭苍蝇、蟑螂和老鼠，病人的粪便和呕吐物最好加入漂白粉进行消毒处理。
（3）淹死、病死的禽畜应掩埋或焚烧，不能食用。
（4）注意饮食卫生，不吃变质食品，不生吃或半生吃小海产品；剩饭剩菜要煮透后再吃。饭前便后要洗手。
（5）注意饮水卫生，用漂白粉(精片)消毒生活用水，做到不喝生水，喝开水，保护水源，做好饮用水的消毒。
友情提醒：如发现自己有上吐下泻等疑似症状，应立即到各医院特别设立的“腹泻病门诊”进行就诊，登记并进行采样检测，进行及时治疗。 54.向超级结核杆菌宣战
在全球范围内，结核病是仅次于艾滋病的第二大传染病，结核病患者的数量仍在不断增长。结核病的致病菌是结核杆菌。正常情况下，这些病菌无法抵抗抗生素的攻击，但最新出现的结核杆菌对抗生素的抵抗能力越来越强。利用传统方法研制的抗生素都对耐药性结核杆菌无效。
最让人担忧的是，结核杆菌的耐药性越来越强。是什么原因导致了现在这个局面？目前采用的治疗方案都是上世纪60 年代开发的，整个过程非常复杂，需要联合使用上世纪五六十年代问世的4 种主流药物：异胭肼、乙胺丁醇、呲嗪酰胺和利福平。治疗过程中，患者要在医护人员的直接监控下，服用130 份药物。只要患者能遵循医嘱，持续接受6 ～ 9 个月的治疗，上述药物组合就能有效克制活跃的、尚对药物敏感的结核杆菌。耐药菌株的产生，往往是由于病人感觉病情好转，或出于某些原因药物供应跟不上，致使疗程中断，让病菌获得充足的时间进化出耐药性。耐药菌株一旦出现在某位病人体内，就会通过该病人向人群蔓延。据世界卫生组织统计， 每年800 万新增病例中， 近5% 的患者体内都存在耐药菌，能抵抗异胭肼和利福平这两种广泛使用的抗结核病药物。这类病例叫做“耐多药结核病”，一般来说是可以治愈的，但需要使用具有严重副作用的非主流抗结核病药，疗程可能长达两年，治疗费用是普通结核病的1,400倍。
最糟糕的是，近几年的健康状况调查显示，广泛耐药结核杆菌已悄然扩散。世界卫生组织的记录表明，截至2008 年6 月，49 个国家已经确认发现了广泛耐药结核病病例，这还只是个很保守的数据，因为到目前为止，只有少数国家的实验室能鉴别广泛耐药结核杆菌。
为了减少“耐多药结核病”菌的出现，呼吁所有结核病人，一定要到正规结核病防治机构就诊，并坚持足量、全程、规则的治疗，让医生决定是否停药而不是凭自己感觉。
55.狂犬病的危害及预防
狂犬病老百姓俗称“疯狗病”，又叫恐水病，是一种嗜神经病毒引起的人畜共患急性传染病，一般人畜发病都是因为患狂犬病的动物咬伤后传染的，患病动物呈现极度狂暴不安，严重的意识丧失，全身麻痹而死亡。
自然界中许多动物（犬、狼、狐、猫等）都可以感染，它们感染后攻击家畜家禽等动物和人，然后引起动物和人发病。传播方式是通过创伤的皮肤或接触患病动物的唾液、血液、尿、乳汁等引起感染，咬伤后的发病率为25％。感染后经过一段时间才出现症状，称为潜伏期，被感染动物的潜伏期短的为10天 ，最长可达6个月。潜伏期后，动物出现的症状表现在：开始沉郁，意识模糊或起卧不安、惊恐不安，蹦跳，不让接触，后出现咽喉麻痹，声音嘶哑，唾液外流，口渴，由于不能吞咽、紧张而恐水，严重的行走摇摆，极度消瘦，唾液不止，口舌外垂，四肢麻痹而死亡。人潜伏期为10天到1年，前期兴奋，怕水怕风、怕光，异常恐怖，较重的咽肌痉挛，呼吸困难，严重的全省抽搐，角弓反张，心律加快，体温升高，神经失常，最后衰竭死亡。
对于狂犬病目前尚无特殊的治疗方法，被患狂犬病的动物咬伤后，第一要进行彻底的伤口处理，用20％肥皂水和0.1％新洁而灭、75％酒精、2％碘酊、3％石炭酸等消毒液进行清洗；第二要进行紧急预防，在咬伤后48小时内注射疫苗或免疫血清；第三要对疯狗立即扑杀，对感染狂犬病的病畜采取不放血的方式扑杀和无害化处理。
56.高血压病人的日常保健（一）
1．什么叫高血压？
高血压是指在未服抗高血压药物的情况下，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。有高血压病史的人，正在服用抗高血压药物，血压虽然低于140/90mm Hg，亦应该诊断为高血压。
2．高血压病人的饮食应注意什么？
膳食干预对高血压患者血压的影响最为明显，应注意以下几方面：
控制进食总量，提倡饮食不过饱，进食速度不过快。最好和体育锻炼同时进行，适度减轻体重，保持理想的标准体重。
减少盐的摄入，以每人每日摄入食盐少于6克为好，高血压患者盐的摄入量应在1.5～3.0克。除盐以外还要减少含钠的调味品及盐腌制品，如酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。
增加钾、钙、镁的摄入。应多吃新鲜蔬菜和水果以及牛奶、豆类等。
减少膳食脂肪的摄入。脂肪摄入量应控制在总能量的25%或更低，并少吃肥肉、荤油和甜点以限制饱和脂肪。戒烟、限酒。
57.高血压病人的日常保健（二）
3．高血压病人应如何锻炼?
做适宜的活动锻炼应注意以下几点：
（1）要定时。患高血压的人要做到生活有规律，活动锻炼也要定时。
（2）要坚持不懈。只有长期坚持锻炼才能达到增强体质的目的，无规律地间断锻炼会引起身体的不适应，容易引起血压波动。
（3）要量力而行。活动锻炼必须根据自己的身体条件和高血压的程度来决定，活动强度最好在医生指导下进行，在锻炼中应注意心率和血压的变化，若心率明显加快，血压升高，应减少活动量。
（4）要选择适当的锻炼方式。一般说来高血压不稳定时不宜作过多过强的锻炼。气功、太极拳确是一种安全有效的强身的锻炼方法，对患有高血压的病人最为适宜。对于老年人可以步行锻炼，由于户外的新鲜空气，良好的自然环境，给人一种轻松愉快的感受，可缓解大脑皮层的紧张程度，促进高血压下降。
4．怎样有效地预防高血压病？
(1)定期测量血压是早期发现症状性高血压的有效方法。(2)限盐。(3)戒烟。(4)控制体重。(5)积极参加体育锻炼，放松紧张情绪。(6)及时控制临界高血压。 58.了解乙肝常识，预防乙型肝炎（一）
1.什么是乙肝？简要发病机理是什么？乙型肝炎是由乙肝病毒(HBV)感染引起的肝脏疾病。HBV本身对肝脏无明显损伤，主要通过人体的免疫应答造成肝细胞损伤，HBV感染人体后可刺激机体产生一系列抗体和细胞免疫反应，如果机体免疫反应正常，可以清除感染的病毒而痊愈；免疫反应不足以清除病毒，病毒可持续存在，成为慢性乙肝。
2.乙肝传播途径是什么？如何避免感染乙肝？主要传播途径有三：血液传播；母婴垂直传播；性传播。乙肝不通过消化道和呼吸道传播，所以日常接触如握手、拥抱、一起工作、吃饭等一般不会传播乙肝，完全没必要谈肝色变。避免乙肝感染最简单有效的方法是注射乙肝疫苗，与乙肝患者接触应注意避免皮肤、粘膜的破损。特别提醒：补牙、修面、修脚、医疗器械如针具、口腔器材、内镜等消毒不彻底，也可能引起乙肝的传播。
3.新生儿免疫是我国乙肝预防的重点 在中国，乙肝病毒感染绝大多数始于幼龄期，特别是母婴传播。婴幼儿因缺乏自我保护、皮肤娇嫩易破更容易感染乙肝，同时因免疫功能不完善，更容易转为慢性。据统计，幼龄感染者中90%发展为慢性，而成人感染者中仅5-10%转为慢性，所以抓好新生儿免疫是目前解决乙肝的根本办法。
4.如何预防母婴传播？母婴传播是我国乙肝的主要传播方式。女性孕前检查HBV-DNA，最好在DNA阴性时考虑怀孕。HBV-DNA阳性母亲的孩子出生后立即注射乙肝免疫球蛋白，越早越好，并按程序注射乙肝疫苗，成功率约95%左右，应及时检查是否产生抗体；DNA阴性母亲的孩子可以只注射乙肝疫苗。父亲为大三阳或小三阳但DNA阳性者，孩子出生时也建议注射乙肝免疫球蛋白，避免出生后密切接触传播。
59.了解乙肝常识，预防乙型肝炎（二）
5.慢性乙肝患者是否可以结婚、生育？绝大多数乙肝患者在肝功能稳定、病毒不复制的情况下可以结婚、生育，对方应该注射乙肝疫苗并产生保护性抗体，女性乙肝患者尤其要注意预防母婴传播。对于症状严重、肝功能明显异常的慢性患者，暂不宜结婚，应积极治疗，待病情稳定后再结婚。
6.乙肝的常规检查及意义？（1）乙肝五项：是诊断乙肝感染的基本依据，HBsAg(+)提示感染了乙肝病毒，但不提示病毒复制及传染性；抗HBs(+)表示有保护性抗体，对乙肝有免疫力，注射乙肝疫苗及自然感染痊愈后都可产生抗HBs；HBeAg(+)是乙肝病毒复制的指标，提示有传染性；抗HBe(+)，一般情况下提示乙肝病毒低复制或不复制，少数情况下结合DNA检测明确是否存在病毒变异；抗HBc提示感染过乙肝；抗HBc-IgM(+)提示病毒复制。HBsAg、HBeAg、抗HBc 3项同时阳性者称为“大三阳”； HBsAg 、抗-HBe、抗-HBc 3项同时阳性者称为“小三阳”。 “大三阳”，提示无论急性或慢性乙型肝炎，均表示体内乙肝病毒复制活跃，病毒数量多，传染性强。“小三阳”出现在乙型肝炎的急性期和慢性期的临床意义则不尽相同。对于急性乙型肝炎，在由“大三阳”转为“小三阳”时常提示病毒复制减少，病情趋于好转，近期有痊愈的可能。在慢性乙型肝炎时则表明，病毒复制减少，病毒数量减少，传染性降低。（2）HBV-DNA阳性提示病毒复制、有传染性。DNA一定要到大型、正规医院检测以避免误差。（3）肝功能：转氨酶尤其是ALT是肝细胞损伤的敏感标志；血清总蛋白分白蛋白和球蛋白，白蛋白下降提示肝细胞损害，慢性肝炎、肝硬化时常出现白蛋白减少而球蛋白增加，A/G比例倒置。（4）B超：肝脏影像学检查，对慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝、腹水、肝癌都有一定的提示和诊断作用。以上结果应该由专业医生综合分析，不要盲目猜测。
7.饮食、生活注意事项：饮食方面主要是戒酒、避免辛辣刺激食品，一些如“不能吃鸡肉、羊肉、海鲜”的说法多无科学依据；避免过度劳累，远离化学毒素，慎用药物尤其是对肝脏有损害的药物。肝功异常、病情活动时要注意休息，饮食清淡、营养均衡。
60.关于手足口病，你知道多少？
手足口病是由肠道病毒引起的传染病，多发生于5岁以下儿童，可引起手、足、口腔等部位的疱疹，少数患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。个别重症患儿如果病情发展快，导致死亡。引发手足口病的肠道病毒有20多种(型)，柯萨奇病毒A组的16、4、5、9、10型，B组的2、5型，以及肠道病毒71型均为手足口病较常见的病原体，其中以柯萨奇病毒A16型（Cox A16）和肠道病毒71型（EV 71）最为常见。
传播途径：（1）人群密切接触传播。通过被病毒污染的手巾、毛巾、手绢等物品。患病者接触过的公共健身器械等。（2）患者喉咙分泌物（飞沫)传播。（3）饮用或食用被患病者污染过的水和食物。（4）吃有病毒之苍蝇叮爬过的食物。
预防措施：
（一）个人预防措施
1. 饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童；
2. 看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物；
3. 婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗；
4. 本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被；
5. 儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。居家治疗的儿童，不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。
（二）托幼机构及小学等集体单位的预防控制措施
1. 本病流行季节，教室和宿舍等场所要保持良好通风；
2. 每日对玩具、个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒；
3. 进行清扫或消毒工作（尤其清扫厕所）时，工作人员应穿戴手套。清洗工作结束后应立即洗手；
4. 每日对门把手、楼梯扶手、桌面等物体表面进行擦拭消毒；
5. 教育指导儿童养成正确洗手的习惯；
6. 每日进行晨检，发现可疑患儿时，要对患儿采取及时送诊、居家休息的措施；对患儿所用的物品要立即进行消毒处理；
7. 患儿增多时，要及时向卫生和教育部门报告。根据疫情控制需要当教育和卫生部门可决定采取托幼机构或小学放假措施。
61.吸烟有这么多危害，你还要吸吗？
1.吸烟的三大危害
（1）可以直接毒杀生命：在大的马也经不住注射8滴尼古丁，就会很快死亡；活蹦乱跳的狗，用不了1滴尼古丁注射到静脉里就可以将它置于死地；另外，使某些动物长期吸烟后，可以发现有血管收缩甚至硬化的明显趋向。
（2）可以破坏人体的营养成分：吸烟可以阻止人体对维生素丙的吸收，尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有的坏血病的可能。
（3）可以诱发多种疾病：由于吸入体内的烟对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。
2.减少吸烟的“三伴”行为
（1）吃饭伴吸烟： 吸烟人每以“饭后一支烟，赛过活神仙”为惬意。殊不知，饭后代谢机能旺盛，血流加速，使多脏器处于吸收物质的最佳状态，据血液化验测试，饭后吸一支烟，比平时抽十支烟所吸收的毒物还多。
（2）饭酒伴吸烟：酒席宴会上常见有人边吸烟边品酒，烟雾里有毒的化学物质如氰化物、氧化碳等有害物质，在吸烟者口、鼻、喉、肺等处沉淀的一层焦油，会因酒精而被充分溶解，并随着饮酒时扩张血管和加速血液循环，将毒物迅速吸收再扩散全身，足见于健康来说，烟酒两不误是最大的失误。
（3）入厕伴吸烟；在臭气熏天的厕所里常见烟民蹲在那里泰然自若吞云吐雾。目的大抵不为品烟而是防臭。其实，这无异于掩耳盗铃，充满氨味的恶臭并不因烟的气味而“改邪归正”，反倒会因为吸烟后的深吸气，将更多有毒的氨气吸入体内，而且在污浊环境中烟草往往燃烧不尽将产生更多有害物质。
3.吸烟致癌的三个因素
（1）放射性损伤：烟草在生长过程中，较其它植物容易从土壤、肥料和空气中吸收放射性物质，致使烟草中含有较多的放射性核素。据估计，如果每天吸30支烟，α射线对人体产生的年照射剂量，相当于拍100次X光片所积累的剂量。这种照射会影响组织细胞的代谢，使细胞基因突变，诱发并促进癌的形成和发展。
（2）损伤免疫功能：吸烟可损伤人体的免疫功能，这种损伤与吸烟者感染和肿瘤发生率升高呈正相关。人体免疫系统之所以能发挥其免疫功能，是因为该系统中有一种自然杀伤细胞--NK淋巴细胞，它可直接抑制和杀灭癌细胞。而吸烟则会导致NK细胞活性降低，吸烟越多，其活性就越低。有关资料表明，每年累计吸烟150包以上的重度吸烟者，NK细胞活性比不吸烟者的明显下降。
（3）破坏细胞基因：烟草中含有许多致癌物质，如尼古丁、吡啶、氨、烟焦油、一氧化碳、芳香类化合物等，其中以烟焦油危害最大。烟焦油中含有镁、铅、铋的放射性同位素及环氧化物、酚、苯、芘等。这些致癌物质无孔不入，最拿手的把戏是会钻入基因碱基中，破坏脱氧核糖核酸的结构。如果被损害的脱氧核糖核酸没有能得到及时修复，就会将有病的基因转交给子代细胞，成为潜在性的癌细胞，当受到其它因素的作用后，癌细胞发生大量增殖而形成癌。
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